وضعت هذه الجمباز الصينية على وجه التحديد من أجل التخلص من الوزن الزائد. ويستند الجمباز jianfei على ثلاثة تمارين رئيسية هي: "موجة" ، "ضفدع" ، "لوتس". تم تصميم تمارين التنفس لفقدان الوزن للحد من الشعور بالجوع ، لأنه يشكل عقبة في طريق تقليل السعرات الحرارية اليومية المستهلكة. والجمباز أيضا حافز رائع لتنظيم أيام التفريغ على الأرز والحنطة السوداء والكفير.
Jianfei - تمارين التنفس لفقدان الوزن ، والتي لها تأثير إيجابي للغاية على الصحة العامة. بفضل هذا الجمباز يمر الدوخة ، والشعور بالضيق والضعف - كل ذلك في كثير من الأحيان يصاحب امرأة أثناء فقدان الوزن والنظام الغذائي. في المنزل ، ينبغي إجراء التمارين الرياضية لإنقاص الوزن جيانفي في ملابس مريحة ومجانية ، بحيث لا يتدخل أي شيء مع حركات مريحة وحرة.
سيكون من الجيد شراء كاسيت أو كتاب مع أوصاف للتمارين ، وبفضل ذلك يمكنك إزالة البطن والتخلص من الوزن الزائد. مع المساعدات البصرية ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك لتعلم هذه التمارين.
دعونا نتحدث عن قواعد لأداء تمارين التنفس.
تمرين رقم 1 - "موجة".
يجب أن يتم هذا التمرين في تلك اللحظات عندما تشعر بالجوع. معه ، وتحتاج إلى بدء سلسلة من التمارين. يجب أن تستلقي على الأرض بحيث تكون قدميك مستوية على السطح. ثم ثني ساقيك في زوايا قائمة. ضع واحدة من الراحتين على صدرك والآخر على معدتك. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى سحب معدتك ، وفي الزفير حاول أن تهدئه وتضخيمه قدر الإمكان. لا تنس التحكم في جسمك ، من خلال القيام بذلك بحذر. يجب اتباع نهج واحد أربعين مرة.
تمرين رقم 2 - "ضفدع".
للنتيجة المرجوة في المنزل ، يجب أن يتم تنفيذ التمارين الرياضية فقدان الوزن بانتظام. ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما. يجب أن يقفوا بطريقة تشكل الورك والساق السفلى زاوية مستقيمة أو حادة قليلاً. الاستيلاء على الفرشاة اليمنى ، مضغوط في قبضة اليد اليسرى. بالنسبة للرجال ، يجب أن يتم تنفيذ الجمباز إلى العكس تماماً: اليد اليمنى ملفوفة حول اليسار. علاوة على ذلك ، ونحن نميل ضد القبضة مع جبهته ، نضغط على مرفقينا على ركبنا. يبقى إغلاق عينيك والاسترخاء.
يجب أن تعتمد رياضة الجمباز الصينية لفقدان الوزن في المقام الأول على الهدوء. في وقت الدروس ، فكر في ما تريد. الانسجام الداخلي يجب أن يهدئ ويطبع الجهاز العصبي. أخذ نفس عميق ، يمكنك تخفيف التوتر وكسب التوازن. بعد ذلك ، انتقل مباشرة إلى التمرين نفسه.
في عملية الجمباز التنفسي لفقدان الوزن تحتاج إلى الاسترخاء التام لجسمك والتحكم المستمر في التنفس. استنشق بعمق الأنف ، كما لو كان توجيه الهواء إلى المعدة. زفر ببطء شديد مع فمك. تماما استرخاء عضلات الصحافة ، بحيث تصبح المعدة لينة. تذكر أنه يجب عليك فقط الشهيق من خلال الأنف.
لا ننسى أن هذا الجمباز يعتمد أولاً على التناغم والتوازن الداخلي. على الإطلاق يجب أن يكون كل التنفس وكل الحركات هادئة ومسترخية وبطيئة جداً. في الوقت الحالي ، سيتم ملء شفرة التجويف البطني بالكامل ، تحتاج إلى حبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم استنشاق الهواء مرة أخرى بسرعة ومن ثم إطلاقه ببطء.
تمرين رقم 3 - "لوتس".
هذه الجمباز لفقدان الوزن تشمل أيضا العمل الداخلي على نفسك. ولهذا الغرض ، فإن تمرين "اللوتس" الذي يتم إجراؤه أثناء الجلوس في "وضع بوذا" مناسب تمامًا. اليسار ، ظهر ، وضع راحة اليد على اليمين. ثم نخفضهم إلى الساقين أمام المعدة. بالنسبة للرجال ، العكس هو الصحيح: بدلاً من اليد اليمنى ، اليسار. يجب أن تكون الظهر مستقيمة ، ينبغي خفض الكتفين والذقن قليلا ، فمن المستحسن أن تكون مغلقة العينين. فمن الضروري سحب اللسان واللمس بخفة مع الطرف إلى الحنك. ثبت جسمك بحيث يمكنك الجلوس بشكل مريح. خذ نفسًا عميقًا وأرسل وعيك إلى مكان أكثر إبداعًا وجميلًا. الشيء الرئيسي في الجمباز هو السلام والانسجام ، وكذلك السيطرة المستمرة على التنفس.
يجب أن تكون الدقائق الخمس الأولى عميقة ومجانية للتنفس. حاول الوصول إلى التنفس الصامت. في الخمس دقائق القادمة ، تحتاج إلى الاسترخاء وتجعل التنفس حرًا وطبيعيًا قدر الإمكان. السيطرة على التنفس ليست ضرورية.
في الدقائق العشر الأخيرة ، حاول نسيان التنفس. تفعل كل نفس والزفير كما شئت. لا تتنفس بخلاف التنفس كل يوم. محاولة رمي أي أفكار من رأسك واضحة عقلك.
الجمباز الصيني "jianfei" لا ينبغي أن يسبب أي أحاسيس غير سارة أو تكون مرهقة للغاية. الحرص على عدم ملء المعدة أكثر من اللازم.
موانع الاستعمال: نزيف داخلي ، جراحة ما بعد الجراحة ، الدورة الشهرية.
مع هذا الجمباز التنفسي يمكنك تحقيق نتائج مذهلة ، ولكن لا ننسى أن الانتظام أمر مهم لهذا.