مهم! يبلغ مستوى الضوضاء الطبيعية حوالي 20-30 ديسيبل. هذا المستوى آمن لنظامنا العصبي وأجهزة السمع. إن الأصوات العالية التي تصل إلى 80 ديسبل من التعرض الممنوع للوقت لا تشكل خطورة ، ولكن مثل هذه الخلفية بالنسبة للميغماتية أمر نادر الحدوث. يبلغ متوسط مستوى الضوضاء في شوارع موسكو المزدحمة والمدن الرئيسية الأخرى في روسيا 90 ديسيبل على الأقل ، وهو أعلى من المعدل المسموح به.
الضوضاء والجسم
لفترة طويلة ، لم يتم دراسة تأثير الضوضاء على جسم الإنسان على وجه التحديد. وبفضل العديد من الدراسات ، تبين أن له تأثيرًا بطيئًا لكنه مدمر للغاية. بالإضافة إلى حقيقة أن زيادة مستويات الضوضاء هي سبب فقدان السمع ، وتفاقم إنتاجية العمل ، وانتهاك التركيز ، وزيادة ضغط الدم ، كما أنه يؤثر على موقفنا تجاه بعضنا البعض. تحت تأثير الضوضاء العالية يتصرف الناس بقوة أكبر: 70٪ من العصيات تنشأ بالضبط بسبب الضوضاء. الشخص مرهق عاطفيا. لا يعرف كيف يملأ موارده ، يشبع نفسه مرة أخرى مع بقية وهمية (الإذاعة والتلفزيون والكمبيوتر). ونتيجة لذلك ، يوجد خلل عقلي ، يتراكم العدوان وينهار الشخص عند الإغلاق ، المرؤوس ، المحيط بالناس.
التفريغ الكهربائي
اليوم يصعب تصور الحياة بدون الأجهزة الكهربائية ووسائل النقل العام. هم مصدر الضوضاء المستمرة في منازلنا ، في العمل وعلى الطريق إلى ذلك.
الهاتف المحمول هو "الآفة" الأكثر شيوعا لجسمنا. في المتوسط ، يتحدث الشخص عن طريق الهاتف المحمول لمدة 100 دقيقة تقريبًا في الشهر. هذا هو ما يكفي لإيذاء النفس والجسم ككل. الحماية: يجب ألا يتجاوز حجم سماعات الهاتف المحمول 10 ديسيبل (أي أن لا يتجاوز حجم الحلقة والمحادثة مع المشترك المتوسط). خلاف ذلك ، مع المكالمات المتكررة والمحادثات ، يمكن أن تبدأ الاضطرابات العصبية.
مهم!
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة من خلال سماعات الرأس بانتظام لمدة 1-2 سنوات يمكن أن يقلل من مستوى السمع بنسبة 20-30٪ ، وسيكون من الصعب استعادة السمع.
معدات مكتبية. يتأثر عمال المكاتب بخلفية الضوضاء في 50-70 ديسيبل - مثل هذه الأرقام أقل من الحد المقبول ، ولكن الصوت ثابت. ضجيج المعدات المكتبية لديه ضغط قوي على نظامنا العصبي. ونتيجة لذلك - التعب ، والانهيارات العصبية في نهاية يوم العمل. الدفاع: رتب نفسك راحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين. في هذه اللحظة ، اترك الغرفة في مكان هادئ ، أغمض عينيك وتنفس بهدوء. هذا سوف يقلل من مستوى التوتر وسيعطي القوة لمواصلة العمل.
مترو هو الضغط المستمر للجسم. في موسكو ، تتجاوز الضوضاء في بعض المحطات المعايير المسموح بها ، والتي تصل إلى 99 ديسيبل وحتى 104 ديسيبل. هذا هو السبب في تجربة العديد من التوتر والتوتر العصبي في "مترو الانفاق". الحماية: "ترك المترو ، والمشي 10 دقائق على طول الشارع ، يستنشق بعمق والزفير ببطء. لذلك قمت بإزالة الجسم بسرعة من حالة مرهقة.
من جانب الطريق! العديد من الملحنين العظماء تأليف الموسيقى الطبية. على سبيل المثال ، تمت كتابة "Geldberg Variations" لـ Bach كعلاج للأرق.
يعد مشغل MP3 ، بالإضافة إلى الهاتف ، أمرًا حيويًا للعديد من الأشخاص. لكن الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الرأس ليس ضارًا للغاية. في المتوسط ، يشتمل مالك مشغل mp3 على موسيقى بمستوى أعلى من 80 ديسيبل. تزيد سماعات الرأس حجمها بمقدار 7-9 ديسيبل أخرى. هذا يعني أن احتمال الإصابة بالصمم يزيد عدة مرات. الحماية: "حد الاستماع إلى الموسيقى لمدة تصل إلى نصف ساعة في اليوم وليس أكثر. يجب ألا يتجاوز حجم الصوت 8 ديسيبل. هذه الخلفية الصوتية لن يكون لها تأثير سلبي للضوضاء والاهتزاز على جسم الإنسان وعلى السمع والجهاز العصبي.
من جانب الطريق! مدى قوة تأثير مدمر هو الضجيج ، يمكنك التحقق من إخواننا الأصغر. على سبيل المثال ، يؤثر الصوت الصادر من طائرة نفاثة تحلق على النحل بشكل مؤلم ، حيث يفقد القدرة على التنقل. نفس الضوضاء تقتل يرقات النحل.
للاستماع إلى الصمت
للحد من التأثير السلبي لضوضاء المدينة ، من الضروري إجراء "جلسات صمت وقائية" وأيام استرخاء. إن استعادة الجسد وإعادة تغذية القوى الحيوية سيساعدنا على نصيحتنا.
صمت العافية
ربما ، واحدة من الوقاية الأكثر إثارة للاهتمام. 10 دقيقة في اليوم "التأمل" من الصمت سيساعدك على التخلص من الضوضاء الزائدة. كيف يعمل: الهواتف وقطع الاتصال وأجهزة الراديو وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر. بضع دقائق أنت لست لأحد. لا يوجد سوى الصمت وأنت. كونك ، لفترة من الوقت في سلام كامل وقفة مريحة ، يبدأ جسمك بالتعافي بسرعة. تهدئة خلايا الدماغ في الدماغ ، وتطبع نبضات القلب ، وتتوازن الحالة النفسية. مهم: حاول أن تجد الوقت لهذا التدريب. يجب أن تصبح واحدة من العادات المفيدة.
تجاهل التلفزيون
اعتاد معظمنا على حقيقة أن التلفزيون هو نوع من خلفية للأنشطة الأخرى. خطأ مماثل يمكن أن تصبح قاتلة. إن الضوضاء الصادرة عن التلفزيون تشتت انتباهنا عن الكلام ، والقيام بالأعمال المنزلية ، وحتى تناول الطعام. كيف يعمل: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون طوال اليوم وتشغيله فقط عندما يكون هناك انتقال مهم أو فيلم مثير للاهتمام. ما تبقى من الوقت يجب على التلفزيون "تزيين" الغرفة في حالة الخمول. عندما تنتهي الضوضاء غير الضرورية ، يصبح من الممكن القيام بأشياء مهمة حقا. هام: ترتيب وجهات النظر العائلية ، والتي لا تتجاوز ساعتين. ثم من المرغوب فيه الجلوس في صمت أو مجرد الحديث عن شيء أكثر من كوب من الشاي.
هدايا طبيعية
هم دواء ممتاز لمكافحة الإجهاد. وهي تساعد على الاسترخاء تمامًا. كيف يعمل: في الطبيعة ، يمكن للجهاز العصبي أن يتعافى بشكل جيد. وجد علماء من جامعة أستراليّة نفسيّة أنّ كلّ ظاهرة الطبيعة يتلقّى سماته خاصّة. على سبيل المثال ، يهدأ المطر ، والشلال يرفع المزاج ، ويجلب الطيور الغناء إحساسًا بالسعادة. مهم: التواجد في الطبيعة ، وتعلم الاستمتاع بما يمنحك. على وجه الخصوص ، الصمت ، الهدوء ، التهدئة. بعد كل شيء ، في مدينة كبيرة أمر نادر.
اختيار التراكيب
هذا هو جانب مهم من التحكم في الضوضاء. اختيار الموسيقى ، تحتاج إلى التفكير ليس فقط حول تفضيلاتك ، ولكن أيضا حول كيفية تأثيرها على أجسامنا. الموسيقى الكلاسيكية هي الأفضل للاسترخاء. كيف يعمل: أظهر أحدث بحث ، وهو أحد كبار المعلمين في مجال الموسيقى والشفاء في العالم ، أنه تحت تأثير الموسيقى الكلاسيكية يتم إزالة الإجهاد والجسم يجدد قوته. هام: لا تتجاوز حجم! حتى اللحن الأكثر جمالا وهادئة عند 10٪ من الصوت يمكن أن يؤدي إلى الصمم.