1. تقوية الذاكرة الخاصة بك
الركض ليس نشاطًا ممتعًا للغاية ، ولكنه مفيد جدًا ، لأنه ليس فقط الجسد نفسه يتدرب ، بل أيضًا الذاكرة. كيف يحدث هذا؟ وفقا لبحث العلماء الأمريكيين ، بعد 15 دقيقة في قسم خاص من الدماغ ، الذي هو المسؤول عن الذاكرة ، يزداد نمو الخلايا العصبية. كما أظهرت التجربة على الفئران ، أكثر الأفراد المتنقلين ، وحفظ الإشارات وتوجيه أفضل في الفضاء من المتجانسات غير النشطة. إذا لم تكن صديقاً بالتضاريس ، وفي منطقة غير مألوفة تذكر الطريق بشكل سيئ ، فحاول أن تبدأ بالمسار اليومي للمهر ، ثم تتحسن الذاكرة.
2. العنب البري للذاكرة
يرجع الفضل إلى التوت الأزرق في الكثير من الخصائص المفيدة ، كما أن مستوى السكر في الدم طبيعي ، وتتحسن الرؤية وما إلى ذلك. وفي الآونة الأخيرة ، وجد العلماء ميزة أخرى في العنب البري ، فهو يحسن الذاكرة. قدم المسنون خلال التجربة العلمية ثلاثة أشهر متتالية عصير العنب الطازج. تحسنت ذاكرتهم بشكل ملحوظ مقارنة بمجموعة السيطرة الأخرى التي أخذت الدواء الوهمي. وكشفت التجربة نفسها أن عصير التوت البري يحارب بشكل جيد مع الاكتئاب. وأخيرا ، الخبر السار ، وفقا للأطباء ، أن التوت الطازج من العنب البري لا يختلف عن التوت المجمد. تذكر الطريق إلى السوبر ماركت وشراء العنب البري.
3. الحلوى هي الفيتامينات للذاكرة
ربما لاحظت أكثر من مرة أن رأسك يبدأ في العمل بشكل أفضل بعد تناول الشوكولاته أو شرب فنجان من القهوة مع السكر. يمكنك تضمين الحلوى بأمان في النظام الغذائي ، كوسيلة لتحسين الذاكرة. وكل ذلك لأن الجلوكوز يحفز قسم الدماغ ، المسؤول عن الذاكرة. هذا هو واحد من طرق ممتعة لعلاج النسيان. ولكن هنا عليك أن تكون حذرا ، تذكر الوزن الزائد ، إذا كنت تسيء استخدام العلاج الخلوي ، فإن الوزن الزائد سوف يلتصق مع الوركين.
4. نوم قوي
هذه ليست أنباء أن النوم هو أفضل علاج لكثير من الأمراض. هذا ينطبق على الذاكرة الاولى. لأنه خلال حلم جميل ، تنتشر المعلومات التي يتم تلقيها لهذا اليوم على العديد من الرفوف ، وتنتقل من الذاكرة المؤقتة إلى الذاكرة العميقة. إذا كنت تحلم طويلاً بفخامة غير مقبولة ، فعندئذٍ في العمل غالباً ما تقوم بترتيب استراحات القهوة. مثل هذه الفواصل ، ستساعد دماغك ، فمن الأفضل بكثير استيعاب المعلومات المستلمة. ولكن لا تسيء استخدام هذا ، لأن رئيس "الشرير" سيكون لديه أسئلة ، لماذا تقضي الكثير من الوقت في فنجان قهوة في مطبخ الشركة. ومن غير المحتمل أن يقنعه هذا بأن السبب وراء كل هذا الذي تقوم به من أجل الذاكرة.
6. القهوة مفيد للذاكرة
لتحسين الذاكرة ، القهوة أو الشاي مناسب. يمكن أن يكون الشاي إما أخضر أو أسود. يحتفظ هذا المشروب بمادة خاصة في الخلايا ، وينتقل من الخلية إلى نبضات الخلايا العصبية في مراكز ذاكرة الدماغ. يمكن أن يكون محبي القهوة سعداء ، على الرغم من أن أحدهم يقول أن القهوة يمكن أن تكون مفيدة. وعلى الرغم من أننا نقول أن القهوة تحسّن الذاكرة ، إلا أننا لا ننكر حقيقة أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تكسر ذلك الحلم ، حول الخصائص المفيدة التي كتبناها وتؤثر سلبًا أيضًا على الجهاز العصبي.
ما هي ذاكرتنا وكيف يجب أن ندربها؟ للذاكرة من الضروري علاج بعناية فائقة. يمكنها المساعدة في لحظة حاسمة ويمكن أن تكون متقلبة.
قوانين الذاكرة:
1. الذاكرة لا تدرب ، كيف يمكنك تدريب العضلات؟ وهذا "الحفظ" لا يؤدي إلى أي شيء جيد. لكن التدريبات الذهنية المنهجية ستعزز إظهار مهارات الاسترجاع والحفظ العقلاني ، وتساعدك على التنقل بشكل أفضل في المواد ، وتسمح لك بالتعمق في جوهر الحقائق. هذا سوف يعزز القوة على عمليات الذاكرة. يمكن أن تتحقق تحسينات في الذاكرة في سن ناضجة وكبار السن ، إلا أنه من الضروري استخدام أنماط الذاكرة الشخصية بشكل معقول.
2. تحتاج إلى الحصول على انطباع واضح وعميق من ما تحتاج إلى تذكره. مثل الكاميرا لا تعطي صورًا في الضباب ، لذا لا يمكن لوعي الشخص أن يحافظ على الانطباعات الغامضة.
3. ترتبط الانطباعات بالخيال ، لأن أي تقنيات تسمح لك بتطوير التفكير الخيالي والخيال يمكن أن تكون مفيدة في الحفظ.
4. أحداث بسيطة في الحياة ، إذا كان الشخص يعطي انطباعًا قويًا ، فعندئذ يتم تذكره لفترة طويلة ، بحزم وعلى الفور. بعد سنوات عديدة يمكن أن تعمل في وعيه مع الوضوح والوضوح. أحداث أقل إثارة للاهتمام وأكثر تعقيدا يواجه شخص عشرات المرات ، لكنها لا تطبع لفترة طويلة في الذاكرة.
5. سيكون كافياً لتجربة الحدث مرة واحدة فقط ، مع إيلاء اهتمام وثيق له ، بحيث يمكن لاحقاً في المستقبل حفظ لحظاته الأساسية بالترتيب الصحيح والدقيق.
6. ما هو شخص مهتم للغاية ، دون أي صعوبة ، يتم تذكرها. وهذا النمط يتجلى في السنوات الناضجة.
7. يتم تذكر أفضل انطباعات غير عادية وغريبة والنادرة من تلك التي عادة ما تكون مصادفة.
8. إذا ركزت على المادة التي تدرسها ، فسوف تسمح للشخص بتعديل الذاكرة لتصور المعلومات المفيدة المحتملة وتركيز انتباههم.
9. لتذكر أفضل المواد التي تحتاج إلى تكرار ذلك قبل وقت طويل من النوم. ثم يمكن تخزين هذه المعلومات بشكل أفضل في الذاكرة ، ولن تختلط مع الانطباعات الأخرى ، والتي يتم فرضها على مدار اليوم على بعضها البعض ، وتتداخل مع الحفظ وتشتيت الانتباه.
10. حول تلك الحالات التي تركت أثرًا ساطعًا في ذاكرتنا ، نعتقد أكثر من أي أحداث أخرى. كقاعدة عامة ، تسهم المشاعر الإيجابية في التذكر ، وتعرقل العواطف السلبية.
11. إذا كان الشخص ، في لحظة الحفظ ، في مزاج مكتئب أو متفائل ، فإن الاستعادة الاصطناعية للحالة العاطفية المقابلة ستسهل من التذكر.
12. واضح الانطباع البصري دائم. لكن الانطباعات التي يتم الحصول عليها بمساعدة عدد كبير من أجهزة الإحساس ، في العقل تلتقط المواد بشكل أفضل. لينكولن ، عندما أراد أن يتذكر شيئاً ما ، قرأ بصوت عالٍ ، بحيث كان التصور سمعياً ومرئياً.
13. الانتباه واليقظة مرة أخرى. إذا طلبت من أحد الأشخاص أن يغلق عيونه وأن يجيب على السؤال عن شكل ولون الكائن ، فمن غير المرجح أن يجيب على هذا السؤال ، رغم أنه رأى هذا الموضوع عدة مرات. كثير من الناس لا يستطيعون الإجابة على السؤال ، ما هو الرقم على الاتصال الهاتفي من ساعاتهم المصورة في الشكل (6) ، والرقم العربي أو الروماني. على الرغم من أنهم نظروا إلى الساعة مئات المرات ، إلا أنهم لم يتذكروا هذه الحقيقة.
تكرار أم التعلم
يعتبر ديل كارنيجي أن التكرار هو "قانون الذاكرة الثاني" ، وهو يعطي مثالاً على أن الآلاف من الطلاب المسلمين يعرفون القرآن عن ظهر قلب ، بنفس حجم العهد الجديد ، ويحققونه بالتكرار. سنكون قادرين على تذكر كل ما نريده ، إذا كررنا ذلك غالبًا. لمزيد من المعلومات لديك ، والمزيد من التكرار التي تحتاج إلى تذكرها. المادة السائبة ، فمن الأفضل أن نتذكر ، إذا ما تم تقسيمه إلى أجزاء.
إن تكرار مادة علمية ، لتحفيظها ، أقل إنتاجية مما لو تم توزيع مثل هذا التكرار على فترة زمنية معينة. تحدث مترجم برتون بيرتون "ألف ليلة وليلة" ، 27 لغة ، لكن لم يدرس اللغة أبداً ، ناهيك عن ممارستها لأكثر من 15 دقيقة ، لأنه في رأيه ، بعد ذلك يفقد العقل طراوته.
يساعد التكرار الجديد على تذكر ما تم تعلمه بالفعل بشكل أفضل. إذا كنت تزيد الانتباه إلى الكائن الذي تم حفظه ، فيمكن تقليل عدد مرات التكرار التي تحتاج إلى معرفتها عن ظهر قلب. من الأفضل الحصول على مزيد من التكرار في بداية الحفظ وفي نهايته أكثر من وسطه. إذا قمت بتوزيع التكرار خلال يوم واحد ، فسيؤدي ذلك إلى توفير الوقت مرتين ، إذا ما قورن بالحالة التي تتعلم فيها المادة عن ظهر قلب.
كيف يمكنني استعادة الذاكرة؟
الذاكرة البشرية هي ظاهرة فريدة من نوعها. هناك بعض أنواع الذاكرة في الكائنات أبسط الخلايا. لكن الناس يشكون فقط من فقدان الذاكرة. كيف يمكنني تحسين الذاكرة والمحافظة عليها؟
ما هي الذاكرة؟
إنها ملكية للدماغ ، لتسجيل وتخزين وإنتاج المعلومات. لكن من غير الواضح حتى النهاية ، كيف يمكن تخزين المعلومات وتعلُّمها ، يستطيع العلماء في يوم من الأيام أن يكشفوا أسرار الذاكرة ثم تُحل جميع المشاكل المتعلقة بالذاكرة مرة واحدة وإلى الأبد. الجميع يتذكر شيئا بطريقته الخاصة.
أنواع الذاكرة
ينقسم الناس إلى أولئك الذين يتذكرون ، ما يرونه ، أولئك الذين يتذكرون بشكل أفضل ، عندما يسمعون ، والذين يتذكرون ، إذا تم تسجيل شيء ما. الذاكرة هي المحرك والسمعي والبصري.
ما يؤثر على الذاكرة؟
عوامل مختلفة يمكن أن تضعف وتقوي الذاكرة. العامل الأول هو أهمية المعلومات ، والأكثر أهمية بالنسبة لنا ، كلما تذكرنا بشكل أفضل. لكن هذا لا يحدث دائمًا. يقول علماء النفس أنه إذا كان الشخص ينسى شيئًا ما ، فعليك التفكير في المشاكل النفسية التي يمكن أن ترتبط بالمعلومات "المنسية".
تتأثر الذاكرة بالهرمونات. إذا انخفض مستوى هرمون الاستروجين مع أمراض النساء ومع انقطاع الطمث ، فإن هذا يؤدي إلى تدهور في الذاكرة بالنسبة للنساء. تتأثر أيضًا عمليات الذاكرة بهرمونات الغدة الدرقية. وانخفاض صغير في مستواهم يمكن أن يسبب تدهور الذاكرة. الغدة الدرقية لإنتاج هرمونات تحتاج اليود والزنك وفيتامين B2. ولكن لسوء الحظ ، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات ومجموعة اليود من الغذاء. وهذه ليست مجرد مسألة التغذية.
غذاء للعقل
ثبت أن التغذية السليمة يقوي الذاكرة. بعض المواد تحفز وتسريع العمليات البيوكيميائية التي تحدث في خلايا المخ. من الضروري أن تأتي هذه المواد باستمرار مع المنتجات الغذائية وكجزء من مجمعات الفيتامينات المعدنية.
حمض ليبويك
تم اكتشاف هذا الملحق الغذائي في الآونة الأخيرة من قبل أحد العلماء. يمكن أن يحسن الذاكرة في والشيخوخة. يتم تشكيل هذا الحمض بكمية صغيرة في الجسم ، وهو موجود في خميرة البيرة ، واللحوم ، والسبانخ. ولكن من الغذاء للحصول على كمية كافية من حمض ليبويك أمر مستحيل ، لذلك يجب أن تؤخذ في شكل مواد مضافة. يكون تأثيره أكثر فعالية إذا كان جزءًا من مركب من مضادات الأكسدة وفيتامين أ وإيه.
حمض البانتوثنيك والبيوتين
هؤلاء الممثلين من المجموعة B موجودون معاً في المنتجات ، وبفضلهم ، تمتص الدهون والدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل أفضل. يوفر حمض البانتوثنيك العلاقة بين الجهاز العصبي والدماغ. هذا الحمض في العديد من المنتجات ، ولكن يتم تدميره عن طريق التعليب والتدفئة. من أجل الحصول على جرعة يومية من هذا الحمض ، يجب أن تأكل كل يوم كوبين ونصف من براعم القمح الطازج. سيكون من الأسهل الحصول على هذه المكونات من مجمعات الفيتامينات المعدنية.
الثيامين (فيتامين ب 1)
نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى أمراض عصبية حادة. في الأشكال الضعيفة ، يتميز ضعف الثيامين بالضعف والاكتئاب والتهيج. هذا الفيتامين يحسن الذاكرة ، حتى في المرضى الذين يعانون من مرض شديد مثل مرض الزهايمر. أفضل مصدر لهذا الفيتامين سيكون البذور ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والحبوب ، ولحم الخنزير قليل الدسم. ستكون الجرعة اليومية من هذا الفيتامين إذا كنت تأكل حفنة من المكسرات كل يوم. يمكن الحصول على الجرعة العلاجية من مجمعات الفيتامينات المعدنية.
فيتامين ب 12 (ريبوفلافين)
ويشارك هذا الفيتامين في تركيب هرمونات الغدة الدرقية. يزيد ريبوفلافين من وصول الطاقة إلى خلايا الدماغ ، ويحسن أداء الذاكرة. ويرد في الحليب وتدميرها بسرعة في ضوء. للحصول على جرعة يومية من فيتامين ، تحتاج إلى شرب 3 أكواب من الحليب على الأقل ، وبما أن هذا الفيتامين يتم تدميره أثناء التخزين ، ثم 6 أكواب. سيكون من الملائم الحصول على ريبوفلافين من مجمعات الفيتامينات المعدنية ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين ب 6 والحديد.
فيتامين ب 3 (النياسين)
علامة على وجود نقص في هذا الفيتامين هو انخفاض في الذاكرة والتعب. يوجد الكثير من النياسين في الأطعمة الغنية بالبروتينات: المكسرات ، الأسماك ، اللحوم ، الدجاج. في بعض الأحيان يتم إثراء المعكرونة بالنياسين ، ولكن لا يوجد ما يكفي من هذا الفيتامين ، تحتاج إلى سبعة أكواب من المعكرونة المطبوخة ، لتلبية الاحتياجات اليومية.
فيتامين ب 12 (كوبالامين)
يحتاج النباتيون وكبار السن إلى تناول مكمل الفيتامينات هذا بالإضافة إلى ذلك. أعراض نقص هذا الفيتامين هي - فقدان الذاكرة ، والاكتئاب ، والتعب. سيكون مصدر هذا الفيتامين غذاء من أصل حيواني. في 150 غراما من الجبن السويسري الجيد يحتوي على جرعة يومية من هذا الفيتامين. من الضروري معرفة أن النقص السهل لهذا الفيتامين سيكون له تأثير على الجسم.
فيتامين ج
زيادة في تركيز فيتامين C في الجسم يسبب زيادة في القدرات الفكرية بمقدار أربعة أضعاف. لا تعتقد أنه إذا كنت تأكل فيتامين ج ، يمكنك أن تصبح أكاديميًا. في جميع التدابير أمر ضروري وليس من الضروري تجاوز الجرعة. أثناء التخزين والتدفئة ، ينهار فيتامين سي بسرعة. التدخين يدمر الفيتامين. فيتامين ج وفيرة في الخضر الورقية المظلمة ، والفلفل الأحمر ، في البروكلي ، الحمضيات. تحتاج إلى تناول هذا الفيتامين بشكل إضافي إذا كنت تدخن وتعيش في المدينة.
حديد
نقص صغير في الحديد في المراهقين يقلل من الأداء المدرسي ، وفي البالغين يمكن أن يسبب انتهاكات الانتباه. مصدر جيد للحديد هو لحم الضأن ولحم البقر. ويرد الكثير من ذلك في الخضروات والفاصوليا الخضراء والفواكه المجففة. سوف يتم امتصاص الحديد جيداً إذا تم دمجه مع فيتامين C. يجب أن يتم حفظ الحديد في مكان لا يمكن للأطفال الوصول إليه.
اليود
مطلوب كمية صغيرة للغاية من اليود من قبل الجسم ، ولكن عجز صغير يسبب اضطرابات خطيرة. سكان روسيا يعانون من نقص في اليود في الغذاء. في الأشخاص الذين لديهم نقص اليود في الجسم ، فإن معدل الذكاء هو 13 في المئة أقل. يمكن تجدد نقص اليود بالملح المعالج باليود.
الكولين والليسيثين
هذه المركبات هي عبارة عن ممثلين للفيتامينات ب. في تناول الفيتامينات B ، يحتاج الجهاز العصبي. الكولين مهم لتنمية القدرات العقلية للأطفال.
كيفية تحسين والحفاظ على الذاكرة
من السهل حفظ وتحسين الذاكرة. العديد من التقنيات المختلفة ، ويمكنك أن تختار لنفسك طريقة تناسبك. يمكنك حل الكلمات المتقاطعة ورسم بطاقات الذاكرة وتعلم القصائد. ذاكرة السفر والنشاط البدني تتطور أيضا. جرّب تمرينًا خاصًا يستمر 30 ثانية في اليوم. لتنشيط منطقة الدماغ ، المسؤولة عن الذاكرة ، تحتاج إلى القيام بحركات متزامنة لتلاميذ كلتا العينين لمدة 30 ثانية من جانب إلى آخر. أولئك الذين يقومون بمثل هذه التمارين بانتظام يمكنهم تحسين ذاكرتهم بنسبة 10٪ ، حفظ المزيد من الكلمات.
الآن نحن نعرف كيفية تقوية الذاكرة بالوسائل الشعبية. على أية حال ، فإن النشاط البدني ، ورفض العادات السيئة ، والنظام الغذائي المتوازن ونمط الحياة الصحي سيحافظ على الذاكرة لسنوات قادمة.