أرجح الصحافة والساقين واليدين

هل تعاني غالبًا من أن عضلاتك قد فقدت مرونتها؟ وعليك أن تخفي باستمرار أوجه القصور تحت ملابس واسعة؟ مهما كانت هذه المشكلة لا تضايقك بعد الآن ، فسوف تحتاج إلى بذل القليل من الجهد - سوف تحسد ملايين شخصيتك التي تحسد عليها. يمكن أن يكون الخروج من هذا الوضع مجموعة معتادة من التمارين التي تهدف إلى تحسين شكلك المادي. وهكذا ، نقوم بضخ الصحافة والساقين واليدين في المنزل.

في كثير من الأحيان ، وخاصة بعد فصل الشتاء ، بدأنا نلاحظ وراء شخصنا تغيرات سلبية وغير مرغوبة بالنسبة لنا. إنه مظهر بطن مستدير ، ترهل وفقدان مرونة الكتلة العضلية للأذرع والسيقان. بالطبع ، هذه الإشارات تنذر بالخطر لكل امرأة. بعد كل شيء ، نحن نطمح إلى الكمال في الكمال ونريد تقليده في كل شيء. ولكن في هذه الحالة ، لا يمكنك أن تساعد نفسك ولم يفت الأوان بعد ، يجب أن تبدأ مجموعة من تمارين الجمباز الخاصة لتحسين الشكل الخاص بك. للقيام بذلك ، في وقتنا هذا يوجد عدد كبير جداً من مراكز اللياقة البدنية والنوادي ، حيث أنك مدرب لياقة بدنية مدرب خصيصاً سيساعد في وقت قصير على إعادة النماذج القديمة. يمكنك اختيار برنامج رياضي معين مع مجموعة من التمارين الخاصة. وماذا لو لم يكن لديك الوقت لزيارة مثل هذه المؤسسات؟ بادئ ذي بدء ، لا تجلس وتنتظر عضلاتك لبدء العمل وتحسين دون مساعدتكم. لا على الإطلاق ، فقط هنا ، ويستحق التعود والقيام بنفس اللياقة البدنية في المنزل. فقط خصص لنفسك 30 دقيقة على الأقل في اليوم وأخذه معك ، لأن النتيجة لن تبقيك في انتظارك. وهكذا ، تضع في اعتبارك أن مشكلتك تضع بطنك واليدين والقدمين. دعونا ننظر إلى تمارين قليلة لكل مجموعة عضلية فردية من أجزاء الجسم المذكورة أعلاه.

نهز الصحافة والساقين واليدين بسرعة وفعالية في المنزل. تذكر: من الصعب اصطحابك في الجمباز. لذلك ، قم بمحاربة الكسل ووضعت نفسك على النتيجة لترى نفسك مثالية ومطلوبة. أخبر نفسك بصرامة: "نحن نضخ الصحافة والساقين واليدين ، بشكل منهجي وبدون تغيب ، أن نكون مع شخصية ممتازة!". وسوف ترى على الفور كيف من العدم ، سترى القوات والرغبات ، مستوحاة من القوة الصحيحة والعقلانية. كما يقولون - الشيء الرئيسي للبدء. بالطبع ، في البداية في المرحلة الأولى من الدرس الخاص بك لا يجب أن تستنفد نفسك إلى آخر نفس. إنه مجرد أنك بحاجة إلى زيادة نشاطك البدني مع تكيف العضلات. يحاول مجمع هذه التمارين القيام 3-4 مرات في الأسبوع ، أما بالنسبة للصحافة ، فعندها يجب أن يتم ضخها كل يوم أو على الأقل كل يومين. لا تنسى الإحماء السهل قبل بدء التمارين. هذا يمكن أن يكون المنحدرات في اتجاهات مختلفة ، حركات دائرية على طول محيط الخصر ، انحرافات مختلفة وتقطعات.

عضلات البطن. بطن جميل ومسطح ، حلم كل فتاة وامرأة. وكيفية جعلها لذلك نحن فقط الآن في محاولة للنظر.

1. الاستلقاء على ظهرك مع ثني الساقين في الركبتين ، ودفعهما بعيدا ، عرض الكتفين عن بعضها البعض واستراحة قدميك على الأرض. تتقاطع الأيدي على الصدر وتبدأ في رفع الجزء العلوي من الجسم وتخفيضه إلى موضعه الأصلي. في هذا التمرين ، قبل كل شيء ، لا تنسى التنفس الصحيح.

2. الاستلقاء على ظهرك ، أضعاف ذراعيك خلف رأسك. ارفعي ساقيك وابدأ بعمل حركات دائرية. في نفس الوقت ، وسحب في البطن. يد خلف الرأس. تبدأ عقليا "دواسة" دراجة خيالية. "المنعطف الكامل" بكلتا القدمين هو تمرين ما أن يتم ذلك.

3. مرة أخرى مستلقيا على ظهرك ، مع يديك خلف رأسك ، أضعاف ساقيك في الركبتين والمسمار إلى صدرك ، ينبغي تشكيل زاوية 90 درجة تحت ركبتيك. الزفير ، وتصويب ساقيك ، والتنفس ، والعودة إلى نقطة الانطلاق.

هذه التمارين فعالة بالنسبة للجزء العلوي من صحافتك ، وللعضلات السفلية في البطن. كل من التمارين المذكورة أعلاه ، يجدر به 1-4 النهج ، كل منها 8-16.

عضلات الساقين. الرشيق والساقين الرشيقة - وهذا حقيقي جدا. إليك بعض التمارين لك.

1. اسحب الجانب الداخلي من الفخذ. في هذا التمرين ، ستحتاج إلى مقعد أو مقعد منخفض. أجلس على الأرض ، استرح ظهرك على البراز. يتم تمديد الساق اليمنى المبطن للأمام ، يتم تحويل الكعب إلى نفسه بحيث يشعر بالتوتر في الجانب الداخلي من الفخذ. تبنى الساق اليسرى وفقا لذلك على الركبة ، يتم نشر القدم إلى الفخذ الأيمن. بدء الرفع وخفض القدم اليمنى ببطء. ثم قم بتغيير موضع الساقين وكرر كل ما سبق للساق اليسرى.

2. نحن تقليل المؤخرات ركوب. تحتاج مرة أخرى إلى مقعد وعامل الترجيح 1-2 كيلوغرامات لقدميك. موقف البداية مستلقيا على الجانب الأيسر مع الدعم على الساعد واليد اليمنى (يدها). إلى الساق اليمنى ، أسفل الركبة مباشرةً ، قم بإرفاق عامل وزن خاص. ضع قدم قدمك اليسرى على المقعد ، وارفع قدمك اليمنى لأعلى لبضع ثوان ، أخرج إصبع قدمه. ثم اخفض قدمك ببطء دون لمس المقعد. غير وضع الساقين وفعل الشيء نفسه بالقدم اليمنى.

لكل ساقيك ، يجب إجراء هذه التمارين 15-25 مرة ، تكراران ، 2-3 مرات في الأسبوع.

عضلات اليدين. أيدي رقيقة رشيقة - هذا ليس حلما. ولإعدامه ، هناك أيضًا تمرين ستحتاج إليه بوزن 1 كيلوغرام. موقف البداية - يقف حوالي نصف متر من الجدار ، تعيين ساقك اليمنى مرة أخرى ، ثني الركبتين قليلا. انحني للأمام مباشرة بحيث يكون جذعك متوازيًا مع الأرض ، وارحِ يديك براحة ذراعك المستقيمة بالكامل في الحائط. المسافة بين الجدار وتضبط ، كما كنت ترغب في ذلك بنفسك. يجب أن تكون اليد اليمنى مع الدمبل على طول جسمك. ثنيها في الكوع ، ثم تصويبها. يجب أن يتم تنفيذ هذا التمرين من قبل كل من اليدين بتغييرها ، 15-25 مرة ، نهجين ، ثلاث مرات في الأسبوع.

الآن ، أعتقد أنك تعرف كيفية جلب جسمك إلى شكل مثالي من خلال تطبيق التمارين المذكورة أعلاه في الممارسة العملية. لذا تجرؤ وتذكر ، وفقا للخبراء ، من الأفضل أن تبدأ في ممارسة نفسك في شهر فبراير ، وبعد ذلك في الصيف سيكون لديك كل الفرص للتغلب على أكثر من قلب رجل واحد خلال عطلته على الشاطئ.