السندويشات.
غالبًا ما يجدنا الغداء في العمل. وهذه مشكلة حقيقية. يجب علينا استبدال الوجبات الخفيفة الكاملة أثناء التنقل. أول ما يتبادر إلى الذهن هو شطيرة مهما كانت. لكننا على نظام غذائي! وهنا تبدأ محاولة لتحويل هذا المنتج إلى طعام مفيد. نوزع رغيف مع السمن بدلاً من الزبدة ، نضع قطعة من الجبن القاسي في الأعلى (إنه مفيد جداً) وتغطيه بقشرة رقيقة من النقانق. ماذا يحدث في النهاية؟ سوف يفاجأ ، ولكن في هذا ساندويتش الخاص بك لا يقل عن 500 سعرة حرارية! كيف حدث ذلك؟ بعد كل شيء ، تم أخذ المنتجات المفيدة فقط في الاعتبار!
من أن تحل محل.
أول شيء يجب الانتباه إليه هو الخبز. بالنسبة لك من أخصائيو الحميات ، خبز البيتا هو الأفضل. يمكنك استخدام خبز الحبوب ، وليس القمح ، وليس الخبز! لا تنسى السلطة. يمكن أن تكمل أي ساندويتش تماما. الجبن جيد أيضا ، ولكن تذكر: فقط لا تنصهر! وراقب الدهون ، لأن هناك أصناف ذات محتوى عالي من الدهون. السجق ، بالطبع ، غير مستحسن ، ولكن يجب أن يكون شيء اللحوم؟! فمن الأفضل أن تأخذ قطعة من لحم الخنزير - هو أكثر طبيعية. بشكل عام ، السندويشات ليست أفضل غذاء للتنحيف. يجب أن نحاول الاستغناء عنها.
المكسرات والفواكه المجففة.
لقد عرضنا دائمًا تناول المكسرات والفواكه المجففة عندما نشاهد وزننا ، ولكن من السهل المبالغة في ذلك. على الرغم من أن المكسرات والفواكه المجففة هي وجبة خفيفة أفضل من رقائق البطاطس أو الشوكولاته ، إلا أنه لا يزال هناك عدد قليل من "البقوليات". تذكر - معبأة المكسرات مع السعرات الحرارية. حوالي 500 سعرة حرارية و 50 غراما من الدهون لكل 100 غرام من المكسرات! وفي الفواكه المجففة ، والكثير من السكر ، حوالي 64G. السكر و 240 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، نعم ، ليس السكر العادي ، ولكن الفركتوز ، ولكن جسمك سيحولها مباشرة إلى دهون إذا لم تحرقها على الفور بجهد بدني.
من أن تحل محل.
لا شك أن المكسرات هي مصدر ممتاز للبروتينات ، كما أنها تحتوي على دهون "مفيدة". لكنهم يحتاجون إلى حفنة صغيرة في اليوم. الأكثر فائدة منها هي اللوز والبندق البرازيلي والجوز والجوز المكاديميا. في الواقع ، ينطبق الشيء نفسه على الفواكه المجففة. أكل قليلا ، لا تطرف ، مشاهدة السعرات الحرارية.
الحلوى والشوكولاتة.
هذا هو حلم أي امرأة - الشوكولاته بدون سكر! والآن هو موجود بالفعل! ولكن نعلم أن الشوكولاتة والحلوى الخالية من السكر أو السكر المنخفض عادة ما تكون مليئة بالمحليات الاصطناعية. يظهر بحث جديد أنه عندما يدخل الجسم ، هناك إشارة في الجهاز الهضمي للحفاظ على جميع الدهون في الداخل! لا تدعه يحترق! لذلك ، حتى إذا كنت تأكل الحلويات بدون سكر - فسيصبح جسمك مخزنًا فائق الكفاءة للدهون.
من أن تحل محل.
إذا كنت تستطيع البقاء على قطعة واحدة صغيرة من الشوكولاته أو واحدة أو اثنتين من الحلويات - يمكنك تدليل نفسك من حين لآخر. ولكن إذا كنت تعرف أن هذا يؤدي عادة إلى حزمة كاملة من أغلفة الحلوى الحلوى الفارغة - أفضل البقاء بعيدا عن ذلك. إذا كنت لا تستطيع مقاومة رغبتك ، ثم شرب كوب من الشوكولاته الساخنة منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا تناول القليل من الشوكولاتة المظلمة المريرة.
القهوة.
إنه ليس مجرد مشروب - إنها طريقة حياة. لكن قلة من الناس يعتقدون أن القهوة غنية بالسعرات الحرارية وحتى الدهون. على سبيل المثال ، في كوب نموذجي من قهوة لاتيه يحتوي على جرعة من 220 سعرة حرارية و 11 جم. الدهون!
من أن تحل محل.
يبدو غير عادي ، ولكن أفضل بديل للبن هو الحليب الخالي من الدسم. يمكنك حتى فول الصويا. هل تعتقد أن هذا ممل ومذاق؟ يُضاف الكريما المخفوقة والشراب ورقائق الشيكولاتة. كل هذا لن يضر كثيرا بالشكل ، لكنه لن يجلب لك سوى المتعة.
المشروبات الغذائية.
لن تصدق ، لكن مشروبات الحمية تزيد من شهيتك! نعم ، لديهم سكر أقل ، وهو أفضل للخصر والأسنان ، لكن بدائل السكر في المشروبات تثير الجوع. في كثير من الأحيان بعد الشرب سوف تحتاج الفول السوداني أو الشوكولاتة.
من أن تحل محل.
سيبدو الأمر مملاً ، ربما سمعته من قبل ، لكن الماء هو أفضل خيار. وهو مفيد لبشرتك ، كما يساعد الماء الجسم على حرق الدهون. إذا كنت غير راضٍ عن طعم الماء ، يمكنك إضافة عصير طازج إليه.
الكحول.
هل تعتقد أن كوب واحد من النبيذ لن يضر النظام الغذائي؟ هل تعلم أن كوب واحد من النبيذ يحتوي على حوالي 80 سعرة حرارية؟ وكم منّا يستطيع حصر أنفسنا فقط بزجاج واحد؟
من أن تحل محل.
جرب النبيذ أو البيرة منخفضة السعرات الحرارية المخلوطة بمياه الصودا. أو الذهاب إلى عصائر الفاكهة.
الزبادي.
من كان يظن أن تناول اللبن مع الفواكه والمكسرات مليء بالدهون والسكر؟ بعض من هذه الزبادي المغري يمكن أن يكون ما يصل إلى 240 سعرة حرارية! وحتى الأصناف قليلة الدسم يمكن أن تكون فقط خيارًا سيئًا. حتى لو كان لديهم دهون أقل ، يمكن أن يكون لديهم حصة مزدوجة من السكر.
من أن تحل محل.
الزبادي جيد بالنسبة لك ، فهو غني بالكالسيوم وله تأثير مهدئ للهضم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالزبادي الحيوي. فقط أذهب لزبادي منخفض السعرات الحرارية دون إضافات. إذا رغبت في ذلك ، قم بإضافة الفواكه والمكسرات الخاصة بك لتعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي لديك.
حبوب الإفطار.
ليس هناك شك في أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. لكن اختيار وجبة الإفطار "الصحيحة" والجافة أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك. بعض الحبوب ، على الرغم من أنها تبدو صحية ، تحتوي على الدهون والكثير من السعرات الحرارية. وبقدر ما في السكر أو الشوكولاته أو قطعة من الكعكة!
من أن تحل محل.
إذا كنت تحب حبوب الإفطار ، اختر الأطعمة الغنية بالألياف. من المرغوب فيه عدم وجود طلاء زجاجي أو شوكولاتة أو مكسرات. يمكنك استخدام رقائق عادية - فهي أقل بكثير من السعرات الحرارية.