النظام الغذائي بأكمله من "Lesenka" يتكون من خطوات. يوم النظام الغذائي الجديد هو خطوة جديدة ، إذا كنت تتبع جميع الخطوات دون كسر ، فإن النتيجة ستكون حتى كمية صغيرة من الوزن الزائد. من المريح جداً الجلوس على النظام الغذائي "Lesenka" من الناحية النفسية. إذا حددت لنفسك هدفًا لتسلق "سلم النجاح" ، فستعمل العملية بشكل أسرع.
خلال حمية "Lesenka" ، يجب أن تفكر في الدافع لفقدان الوزن. لا تقم بالتجذر الذاتي ، إذا انفصلت فجأة ، فقط ابدأ مرة أخرى. تأكد من الثناء على نفسك في كل خطوة من النظام الغذائي ، حتى يستمر الجسم في إنقاص الوزن دون إجهاد.
يوصى بوضع خطة فقدان الوزن الخاصة بك ، ويفضل أن تكون على شكل سلم ، حيث تشير في كل مرحلة إلى النتيجة المرجوة. بالمناسبة ، بعد اجتياز الخطوات ، من الضروري تدوين ملاحظات لنفسك.
خمس خطوات من حمية "Lesenka"
- اليوم الأول هو مرحلة التطهير.
- اليوم الثاني هو مرحلة التعافي.
- اليوم الثالث هو مستوى الطاقة.
- اليوم الرابع هو خطوة بناء.
- اليوم الخامس هو خطوة محترقة.
لذلك ، النظر في ميزات جميع مراحل النظام الغذائي في النظام.
المرحلة الأولى - التطهير
واحدة من أهم الخطوات في النظام الغذائي. بمساعدة هذه المرحلة ، يتم تنظيف الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى. تتم إزالة جميع المواد غير الضرورية من الجسم: السموم ، والخبث ، والأملاح أيضا. في هذه المرحلة يتم إعداد الكائن لمراحل لاحقة. في هذا اليوم ، من الأفضل استخدام الفحم المنشط والتفاح. في التفاح ، أكبر محتوى من البكتين ، الكربون المنشط هو ماصة طبيعية.
ويساهم البكتين vyablokah في تخفيف الخلايا الدهنية ، وانخفاض في الشهية ، وأيضا يسرع بشكل ملحوظ في عملية التمثيل الغذائي للجسم الأنثوي. والفحم المنشط ، بدوره ، يزيل المواد السامة من الجسم. من الضروري خلال هذه المرحلة شرب الكثير من الماء النظيف طوال اليوم. معدل الحفز الدهون يزيد بسبب الماء ، ويتم التخلص من منتجات التحلل الدهون.
قائمة النظام الغذائي في اليوم الأول: كل ساعتين - قرص واحد من الكربون المنشط ، في 6 أيام فقط. التفاح - 1 كجم ، وكذلك المياه النظيفة - حوالي 2 لتر. تناول التفاح الحد الأدنى من الكمية ، فقط في أعقاب الجوع. كل كيلوغرام ليست ضرورية لتناول الطعام.
بعد اليوم الأول من النظام الغذائي ، سيكون جسمك جاهزا للمراحل التالية ، وعادة ما يزن الكيلوغرام من واحد إلى اثنين.
المرحلة الثانية هي التجدد
لسوء الحظ ، بعد الانتهاء من مرحلة التصالحية ، سيتم مسح مسار المعدة ليس فقط من البكتيريا الضارة ، ولكن أيضًا من المفيد. قم بتعبئة معدتك بالبكتيريا الأكثر منفعة - bifidobacteria ، المصدر الرئيسي لأي منتجات ألبان. لذلك ، تتكون قائمة اليوم الثاني بالكامل من منتجات الحليب المخمرة ، مثل الكفير أو الجبن. يتم استهلاك الجبن واللبن الزبادي ليس فقط خلال فقدان الوزن ، ولكن أيضا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. هذه المنتجات لها خصائص المضادات الحيوية واستعادة microbiocenosis.
هذه المنتجات مفيدة في حد ذاتها ، ولكن بعد تطهير المعدة ، يتم تضخيم الخصائص المفيدة عدة مرات.
في المرحلة الثانية من النظام الغذائي يجب أن يستخدم Lesenka 1 لتر من الكفير و 600 غرام من الجبن قليل الدسم. يجب اختيار الجبن واللبن الزبادي إما بمحتوى منخفض من الدهون أو بدون دهون. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون أكل الجبن ، يمكنك إضافة القليل من النعناع أو الفانيليا. كما سيكون الشاقوليش في هذه المرحلة أيضًا بمعدل 1 كيلوجرام.
المرحلة الثالثة هي مستوى الطاقة
في اليوم الثالث سوف تصبح فاترة وكسولة. خلال هذه المرحلة ، من الضروري إعادة تجديد احتياطي الغلوكوز في الجسم بشكل عاجل. خلايا الدهون في جسم المرأة ينهار فقط في وجود الجليكوجين. من الأفضل استخدام السكريات المفيدة لاستعادة مخازن الجليكوجين. مثالي في هذه المرحلة العسل والفواكه المجففة. بعد استعمالها في جسمك ، ستظهر الطاقة ، ويستجيب الكائن الحي المتعب على الفور لمثل هذا التدفق من الجلوكوز.
بطبيعة الحال ، خلال مرحلة الطاقة من النظام الغذائي سوف يكون Lesenka الهبوط أصغر بكثير ، في أفضل حالة نصف كيلوغرام. يمكنك إعداد كومبوت من الفواكه المجففة ، بدلا من السكر استخدام الجلوكوز. أيضا ، من دون مشاكل ، يمكنك استخدام 300 غرام و 2 ملاعق طعام من العسل. الزبيب اختيار مجموعة داكنة ، هو أكثر فائدة من السعرات الحرارية.
المرحلة الرابعة - البناء
لتحسين تجديد الجسم وزيادة المعروض من الجليكوجين ، هناك خطوة بناء نظام غذائي Lesenka. خلال هذه المرحلة من عمليات بناء السرعة في الجسم والوظائف الحيوية تزيد من عملهم. مثالية لهذه المرحلة هي المنتجات التي تحتوي على البروتين الحيواني.
تشمل مرحلة البناء استخدام 0.5 كجم من لحم الديك الرومي أو الدجاج. يسمح أيضا لاستهلاك الخضر والماء بكميات غير محدودة. ينبغي استخدام الملح في الحد الأدنى من المبلغ. ينخفض إلى 1.5 كجم لليوم كله.
المرحلة الخامسة - حرق
في المرحلة الأخيرة ، تحتاج إلى استهلاك الألياف. يعطي توازن طاقة سلبي للجسم. في هذه المرحلة ، يتم حرق المواد السيئة أيضا في دور المرأة. على هضم السليلوز يأخذ طاقة أكثر مما يعطي. صحة الجسم ستتعزز بشكل كبير. بعد الخطوة السابقة في الجسم هي منتجات تسوس البروتين ، والتي يجب تدميرها.
خطوات Menjaszhigayuschey. 200 غرام من رقائق الشوفان المجففة تغلي على الماء ، دون إضافة التوابل والملح والسكر. مع الشعور بالجوع ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1 كغم من الفواكه والخضروات الطازجة طوال اليوم. أيضا من الخضروات يمكنك إعداد سلطة ، وتوسم بزيت الزيتون. فقدان الوزن في هذا اليوم يصل إلى 1.5 كجم.
إذا بعد انقضاء نظام غذائي Lesenka لم تفقد كمية مناسبة من الكيلوجرامات ، ثم يجوز تكرار النظام الغذائي حتى يتحقق التأثير المطلوب. إذا كنت تشعر بأن نفسك غير جيد بما فيه الكفاية ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة قصيرة. إجمالي وقت الهبوط من النظام الغذائي كله ، كقاعدة عامة ، هو من 5 إلى 8 كجم ، بطبيعة الحال ، اعتمادا على وزنك الأولي.
خلال النظام الغذائي "Lesenka" ، يمكنك شرب المياه النظيفة دون حدود بأي كمية. إذا كنت فجأة كسر ، فأنت بحاجة إلى بدء النظام الغذائي من جديد ، وخطوة الكتابة. خلال النظام الغذائي ، تناول مكملات الفيتامينات أو المكملات الغذائية. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، فاستشر طبيبًا ، لأن النظام الغذائي مسموح به فقط للأشخاص الأصحاء.