كيف نحافظ على الوزن انخفض؟
في حال قمت بإسقاط الوزن الزائد ، كانت لا لزوم لها حقا ، والوزن يكاد لا يعاد. يتم إعادة بناء الجسم ، لأن فقدان الوزن ليس فقط للحصول على الجمال البصري ، ولكن أيضا الصحة. المشي دون ضيق في التنفس ، وفرصة للمشاركة في الألعاب النشطة في الطبيعة - يتم الكشف عن العديد من الفرص بعد انخفاض كيلوغرام. من أجل دعم هذا الإحساس بالسهولة والحرية ، التزم بنظام غذائي معتدل وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.
أصعب شيء للحفاظ على الوزن انخفض ، إذا كان طعامك وعادات الحياة تختلف جذريا عن طريقة الحياة. وفرة الأعياد خلال الأعياد ، والذهاب إلى الكباب مع الأصدقاء - لا يساهم إطلاقاً في التغذية المقيدة. إذا كنت لا تستطيع تجنب مثل هذه الأعياد بأي شكل من الأشكال ، ثم حاول تناول الفواكه والسلطات قليلة الدسم ، يمكنك استخدام القليل من اللحوم من سلطة ساخنة. الكحول لهذه الأعياد ، أيضا ، يختار بعناية. من الناحية المثالية ، سيتم استهلاك النبيذ الأبيض أو الجاف. ولكن من الفودكا والبيرة من الضروري رفض دائم.
أيضا ، بعناية مشاهدة طعامك في المنتجعات وفي البلدان الساخنة في إجازة. تم تصميم بوفيه في الفندق بحيث يمكنك أن تقدر الضيافة ، وتريد أيضا العودة إليها مرارا وتكرارا. لذلك ، حتى أولئك الذين قرروا أنهم سوف يأكلون أجزاء صغيرة ، من وفرة من الأطباق الجميلة في الخارج تفقد رؤوسهم. تأخذ نفسك في متناول اليد والاهتمام بأطباق الخضار ، فإنها لا تعطي الطاقة فقط ، ولكن أيضا شعور بالشبع. حسنا ، بعد غد أو الغداء - الركض أو القيام بتمارين أخرى في الهواء الطلق.
إذا كنت قادراً على تناول الطعام بشكل معتدل على أساس يومي ، يمكنك بالتأكيد الحفاظ على الوزن الزائد. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم ما يكفي من الإرادة ، سيكون عليهم وضع قواعد جديدة لطريقتهم في الحياة. هذا يمكن أن يكون قاعدة مشتركة للوحة. تشغيله بسهولة جدا. كل شيء يرغب به قلبك ، ولكن مع شرط واحد ، قم بتقسيم الجزء مرتين. إذا كنت معتادًا على تناول كوب كبير من السلطة ، فإنك تأكل هذه المرة نصف.
يجب أن يكون الطعام المثالي لشخص عامل مختلفًا قدر الإمكان. ويعتقد أن نصف الصفيحة يجب أن تكون مشغولة بأطباق الخضار أو الفواكه. يجب تقسيم النصف الثاني إلى قسمين ، ربع معبأ بغذاء البروتين. حسنا ، وربع ملء الكربوهيدرات. هذا يجب أن يكون وجبة مثالية لأولئك الذين يشاهدون صحتهم.
دعونا نتحدث عن نشاطك البدني. الطريقة الأكثر ملاءمة للأحمال هي المشي اليومي أو الجري. التوقف عن استخدام المصعد والحافلة كوسيلة للنقل ، حتى يمكنك العثور على الوقت للفصول الدراسية. في كثير من الأحيان المشي في الحديقة ، والمشي هو فعالة بشكل خاص في الهواء النقي. الجري ليست ضرورية لتشغيل كل يوم. سيكون كافيًا العثور على وقت لتشغيل أربعين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
في بعض الأحيان في النضال مع كيلوغرامات تساعد في تفريغ الأيام. إذا حدث مؤخرًا أنك سمحت لنفسك أكثر من اللازم ، فقم بترتيب يوم واحد للتفريغ. أسهل طريقة هي جعل يوم من التفريغ على الحليب أو الكفير. بعد مثل هذا اليوم في الجسم يظهر خفة ، وسوف تذهب بعيدا كيلوغرامات التي تم جمعها خلال العيد من قبل أنفسهم.
تذكر أن أهم شيء ليس فقط إنفاق سعرات حرارية أكثر من استخدامك ، بل أيضًا تغيير طريقة الحياة بشكل نهائي.