قبل متابعة التمارين المعقدة للنساء الحوامل ، من الضروري الإحماء في المسبح: إحماء العضلات والسباحة قليلاً. يجب ألا تتداخل الآراء الخارجية معك ، حاول أن تسترخى داخليا. هذا جزء مهم من الفصول الدراسية ، لذلك ينصح الخبراء بالعمل مع أمهات المستقبل الأخرى. ستشعر بحالة طفلك ، واحصل على المتعة والسرور من التمارين الرياضية المائية ستساعدك على تجربة التجارب المشتركة والمزاج مع هؤلاء النساء.
تمارين معقدة.
- انعدام الوزن.
في النصف الأول من الحمل ، الطفل صغير جدا ويشعر في البطن بحرية ، لذلك تحتاج أيضا إلى الشعور في مكانه - الاسترخاء والاستلقاء على الماء. الأيدي والأرجل خالية تماما في نفس الوقت.
- تعويم.
ثم ينمو الطفل قليلاً ويشعر ببعض التحفظ في تحركاته. ليشعر هذا ، لف يديك حول ركبتيك ، معلقة في الماء ، واسمح لشخص ما (زوجك أو صديقتك) بالتأرجح ببطء: مرة أخرى ، إلى الأمام ، إلى اليمين ، إلى اليسار.
- هزيلة.
أثناء الولادة ، سيحتاج الطفل إلى المرور عبر قناة النسب الضيقة. لإعادة خلقه تحت الماء ، قم بالسباحة من خلال "الوهج" للأشخاص الذين يقفون واحداً تلو الآخر الذين يحتلون معك. هذا التمرين "يخلق" الأم المستقبلية نوعًا من "العائق" ، بعد أن أتقنت ذلك وابتعدت ، ستتلقى الكثير من المشاعر الإيجابية.
- تأخر في التنفس.
لا يوجد لدى الطفل كمية كافية من الأوكسجين في لحظة الولادة. إن التمرين الموصوف سوف يعده للتعامل مع هذا الاختبار. يجب على أمي أن تحبس أنفاسه أكثر وأكثر تحت الماء ، وبالتالي تدريب كل من الرئتين ونظام القلب والأوعية الدموية.
- تمدد العضلات.
التمرين يزيد من حركة مفاصل الورك والمفاصل المقدسة ومرونة الأربطة والعضلات. أولا تحتاج إلى السباحة في حوض السباحة وقضاء الاحماء. بعد ذلك ، عن طريق تربية المعلومات من الساقين في اتجاهات مختلفة (ما يسمى المقص ، والدراجات ، وما إلى ذلك) ، القيام بتمارين لتقوية العضلات. بعد ذلك ، عند الحافة أو عند عمق ضحل في حوض السباحة ، ابدأ في تمرينات التمدد والعضلات. حلل حالتك الصحية - كم تعبت ، استرخِ و ازفر ، لا تبالغي. مثل هذا الاسترخاء سيكون مهماً في الولادة القادمة.
- تقوية عضلات الظهر.
أثناء الحمل ، تصبح بطن المرأة الحامل حاملاً ، ويتم وضع العبء الإضافي على الظهر ، بينما يتحرك مركز الجاذبية. من هذا ، في كثير من الأحيان في أسفل الظهر يظهر الألم. لا تشعر بشدة بطن المرأة الحامل عند غمرها في الماء.
- تقوية عضلات الصحافة البطنية.
تعتبر تمارين تقوية هذه المجموعة من العضلات مهمة للغاية أثناء الحمل وأثناء الولادة. كما أنه يساهم في الحد من خطر تكوين المضاعفات بعد الولادة ، وكذلك إمكانية وتشريد الأعضاء. السباحة للنساء الحوامل يساعد في تقوية والأربطة وعضلات مختلفة تشارك في الولادة.
- استرخاء العضلات.
هناك رأي أنه عند الولادة يمكن أن تمنع عضلات قوية. لكنها خاطئة ، لأن الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرة على الاسترخاء. يمكن تعلم هذا في المسبح: الاستلقاء على الماء ، والاسترخاء في الجسم وتذكر الأحاسيس التي تشعر بها أثناء القيام بذلك. دائما ، عندما تذهب للسباحة ، كرر هذا لتذكر وتكرار أثناء استرخاء الولادة.
إن الإحساس بتدفق الماء الذي تعاني منه النساء أثناء الاستحمام يشبه الإحساس العام. بعد أن أصبحت معتادة على ذلك ، ستعطي المرأة نفسها لولادات الولادة التي تحدث في لحظة الولادة ، فهي أسهل بكثير. يمكن مقارنة الولادة مع نوع من العناصر ، على غرار المياه. لذلك ، سوف تساعد التمارين الرياضية المائية على فهم وقبول وتشعر. عند إجراء مجموعة من التمارين في حوض السباحة ، عليك الاعتماد على الحدس الخاص بك ومحاولة فهم حالة الطفل. هذا سوف يخبرك ما هو التمرين الذي سيعطي لكما منفعة ، وما الذي يجب القيام به.