المعايير اليومية للنشاط البدني

مع النشاط البدني ، يتم زيادة الاحتياجات الطبيعية للجسم بشكل كبير. يتطلب زيادة عمل العضلات زيادة تناول الأكسجين والطاقة. للحياة العادية ، يحتاج الجسم للطاقة. تفرز في عملية التمثيل الغذائي للمغذيات. ومع ذلك ، مع مجهود بدني ، تتطلب العضلات طاقة أكثر من الراحة.

مع الضغط على المدى القصير ، على سبيل المثال ، عندما نحاول اللحاق بالحافلة ، فإن الجسم قادر على توفير كمية من الطاقة بشكل أسرع للعضلات. هذا ممكن بسبب توافر احتياطيات الأكسجين ، وكذلك من خلال التفاعلات اللاهوائية (إنتاج الطاقة في غياب الأكسجين). تزداد الحاجة إلى الطاقة بشكل كبير مع النشاط البدني الطويل. تتطلب العضلات مزيدًا من الأكسجين لتوفير تفاعلات هوائية (إنتاج الطاقة يشمل الأكسجين). المعايير اليومية للنشاط البدني: ما هي؟

نشاط القلب

يتم تقليل قلب الشخص عند الراحة على تردد ما يقرب من 70-80 نبضة في الدقيقة. مع النشاط البدني ، وتيرة (ما يصل إلى 160 نبضة في الدقيقة) وزيادة قوة ضربات القلب. في الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد طرد القلب في الشخص السليم أكثر من أربعة أضعاف ، وبالنسبة للرياضيين المدربين - ما يقرب من ست مرات.

نشاط الأوعية الدموية

عند الراحة ، يتم ضخ الدم من القلب بمعدل 5 لترات في الدقيقة. مع النشاط البدني ، ترتفع السرعة إلى 25-30 لتر في الدقيقة. تلاحظ الزيادة في تدفق الدم بشكل رئيسي في العضلات العاملة ، والتي هي في أشد الحاجة إليها. ويتحقق ذلك عن طريق خفض إمدادات الدم من تلك المناطق التي هي أقل نشاطا في ذلك الوقت ، وعن طريق توسيع الأوعية الدموية ، والتي توفر تدفق أكبر من الدم إلى العضلات التي تعمل.

نشاط الجهاز التنفسي

يجب أن يكون الدم المنتشر مؤكسجًا بما فيه الكفاية (مؤكسج) ، وبالتالي يزداد معدل التنفس أيضًا. في هذه الحالة ، تمتلئ الرئتان بشكل أفضل بالأكسجين ، ثم تخترق الدم. مع مجهود بدني ، يزيد معدل دخول الهواء إلى الرئتين إلى 100 لتر في الدقيقة. هذا أكثر بكثير من الراحة (6 لترات في الدقيقة).

• يمكن أن يكون مقدار النتاج القلبي في عداء الماراثون 40٪ أكثر من الشخص غير المدربين. التدريب المنتظم يزيد من حجم القلب وحجم تجاويفه. أثناء النشاط البدني ، يزداد معدل ضربات القلب (عدد السكتات الدماغية في الدقيقة) والناتج القلبي (حجم الدم الذي يخرجه القلب في دقيقة واحدة). ويرجع ذلك إلى زيادة التحفيز العصبي ، مما يجعل القلب يعمل بجد.

زيادة العائد الوريدي

يتم تعزيز حجم الدم العائد إلى القلب من خلال:

• الحد من المقاومة الوعائية في سماكة العضلات بسبب توسع الأوعية ؛

• تم إجراء العديد من الدراسات لدراسة التغيرات في الدورة الدموية أثناء التمرين. وقد ثبت أنها تتناسب بشكل مباشر مع شدة النشاط البدني.

• عمل العضلات (الحد منها والاسترخاء) ؛

• حركات الصدر مع التنفس السريع ، والتي تسبب تأثير "الشفط" ؛

• تضييق الأوردة ، مما يعجل حركة الدم إلى القلب. عندما يمتلئ البطينين بالدم ، تمتد جدرانه وتتقلص بقوة أكبر. وهكذا ، يخرج القلب كمية متزايدة من الدم.

أثناء التدريب ، يزداد تدفق الدم إلى العضلات. وهذا يضمن التسليم في الوقت المناسب من الأكسجين والمواد الغذائية الضرورية الأخرى لهم. وحتى قبل أن تبدأ العضلات في الانقباض ، فإن تدفق الدم فيها يعزز بواسطة الإشارات القادمة من الدماغ.

توسيع الأوعية الدموية

تتسبب النبضات العصبية للجهاز العصبي الودي في توسع (توسع) الأوعية الموجودة في العضلات ، مما يسمح لحجم أكبر من الدم بالتدفق إلى خلايا العضلات. ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على الأوعية في الحالة المتوسعة بعد التوسيع الأولي ، تتبع التغيرات المحلية في الأنسجة - انخفاض في مستوى الأكسجين ، زيادة في مستوى ثاني أكسيد الكربون والمنتجات الأيضية الأخرى المتراكمة نتيجة للعمليات الكيميائية الحيوية في الأنسجة العضلية. الزيادة المحلية في درجة الحرارة الناجمة عن إنتاج الحرارة إضافية مع تقلص العضلات يساهم أيضا في توسع الأوعية.

تضيق الأوعية الدموية

بالإضافة إلى التغييرات مباشرة في العضلات ، تقلّص ملئ الدمّ للأنسجة والأعضاء الأخرى ، والتي تقل الحاجة إلى زيادة استهلاك الطاقة أثناء النشاط البدني. في هذه المناطق ، على سبيل المثال ، في الأمعاء ، لوحظ تضيق الأوعية الدموية. وهذا يؤدي إلى إعادة توزيع الدم في المناطق التي تشتد الحاجة إليها ، مما يوفر زيادة في تدفق الدم إلى العضلات في الدورة التالية من الدورة الدموية. مع النشاط البدني ، يستهلك الجسم كمية كبيرة من الأكسجين أكثر من بقية الجسم. وبالتالي ، يجب أن يستجيب الجهاز التنفسي للحاجة المتزايدة للأكسجين عن طريق زيادة التهوية. يزداد تواتر التنفس أثناء التدريب بسرعة ، لكن الآلية الدقيقة لمثل هذا التفاعل غير معروفة. تؤدي زيادة استهلاك الأكسجين وإنتاج ثاني أكسيد الكربون إلى تهيج المستقبلات التي تكتشف التغيرات في تركيبة الغاز في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى تنشيط التنفس. ومع ذلك ، لوحظ رد فعل الجسم على الإجهاد البدني في وقت أبكر بكثير من التغييرات في التركيب الكيميائي للدم سيتم تسجيلها. هذا يشير إلى وجود آليات تغذية راجعة مثبتة ترسل إشارة إلى الرئتين في بداية المجهود البدني ، وبالتالي زيادة معدل التنفس.

مستقبلات

يقترح بعض الخبراء أن زيادة طفيفة في درجة الحرارة ، والتي يتم ملاحظتها ، بمجرد أن تبدأ العضلات في العمل ، تثير المزيد من التنفس العميق والمتكرر. ومع ذلك ، فإن آليات التحكم التي تساعدنا على ربط خصائص التنفس مع كمية الأوكسجين التي تحتاجها عضلاتنا يتم توفيرها من قبل المستقبلات الكيميائية الموجودة في الدماغ والشرايين الكبيرة. للتنظيم الحراري مع النشاط البدني ، يستخدم الجسم آليات مشابهة لتلك التي يتم إطلاقها في يوم حار لتبريدها ، وهي:

• التوسع في الأوعية الدموية - لزيادة نقل الحرارة إلى البيئة الخارجية ؛

• زيادة التعرق - يتبخر العرق من سطح الجلد ، مما يتطلب تكلفة الطاقة الحرارية ؛

• زيادة تهوية الرئتين - يتم إطلاق الحرارة من خلال زفير الهواء الدافئ.

يمكن زيادة استهلاك الأكسجين من الجسم في الرياضيين 20 مرة ، وكميات الحرارة المتسربة تتناسب طرديا مع استهلاك الأكسجين. إذا كان التعرق في يوم حار ورطب لا يكفي لتبريد الجسم ، يمكن أن تؤدي حالة الطوارئ الجسدية إلى حالة تهدد الحياة تسمى ضربة الشمس. في مثل هذه الظروف ، يجب الإسعافات الأولية في أقرب وقت ممكن خفض الاصطناعي من درجة حرارة الجسم. يستخدم الجسم آليات مختلفة للتبريد الذاتي أثناء النشاط البدني. زيادة التعرق والتهوية الرئوية يساعد على زيادة إنتاج الحرارة.