الأرداف مرنة: تمارين

لا تضيعوا الوقت في شراء واختبار المنتجات المختلفة التي تعطي سحرية المرونة الخاصة بك والتخلص من السيلوليت. المعجزات لا تحدث ، فقط نهج متكامل للمشكلة يمكن أن يجعلك لا تقاوم. إن إجراء تمرينات بسيطة ، بالإضافة إلى التغذية السليمة ، يمكن أن يمنح المرونة الخاصة بك من POPE ويجعل النساء يشعرن بالغيرة منك ، ويستدير الرجال بعدك.

1. المشي السريع . بدلًا من التجول في السوبر ماركت بهدوء ونفاد ، استخدم "الأرجل في يدك" وقم بتدريب الأرداف بمشي قوي ، مع كل خطوة قوية توترها في الساق المناسبة.

2. الحفاظ على الجهد . في المكتب الموجود في المكتب ، على الأريكة في المنزل ، أو القيام بمكياج أمام مرآة أو في سيارة ، يمكنك القيام بتمرينات رياضية متساوية الأبعاد بدون مشاكل: فقط استمري في وضع مستقيم أو قم بالضغط على الأرداف بإحكام ، واحتفظ بها مشدودًا لبضع ثوانٍ وأطلقها. كرر 5-10 مرات.

3. الكمال . هذا التمرين مثالي لممارسة صباحية صغيرة. على الأرض في وضع الاستلقاء ، ارفع كل من الذراع اليمنى والساق اليسرى في نفس الوقت. ثم اليد اليسرى والقدم اليمنى. راقب الظهر لا ينثني بقوة ، وتظل عضلات الصحافة متوترة. كرر 3 مرات.

4. صعودا وهبوطا . أفضل الوسائل ، وليس فقط للأرداف ، وكذلك للظهر وخاصة الصحافة ، كانت وستكون "تقلبات" كلاسيكية. من الأفضل القيام بهذا التمرين بمساعدة شريك. ولكن إذا لم يكن أحد في منطقة أفعالك فجأة ، فيمكنه الارتجال عن طريق أريكة أو بطارية. يجب تثبيت قدميك بإحكام أو تحت الدعامة. ضع يديك خلف رأسك وقمع الأرداف. 10 مرات رفع الجزء العلوي من الجسم تقريبا إلى الركبتين وخفضه إلى الأرض ، ولكن ليس حتى النهاية.

5. بقعة ناعمة قوية . أسهل و في نفس الوقت أكثر التمرينات فعالية - القرفصاء العاديين. إن ما يسمى بـ "سكواتي الباب" هي انحراف صغير عن التمرين الكلاسيكي: فأنت تحمل مقبض الباب بكلتا يديه وتنحني ببطء ، كما لو كنت تريد الجلوس على كرسي. في نفس الوقت ، يبقى الجزء العلوي من الجسم مستقيماً. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه مع هذا التمرين يمكن أن ينحني بقوة وبمساعدة من مقابض الباب لا تزال ثابتة على أقدامنا ، فإن عضلات الألوية تتدرب بشكل أفضل بكثير من القرفصاء المعتاد. فقط تأكد من أن الباب مغلق بشكل آمن ، وإلا فإنك تخاطر بالسقوط إذا فتح الباب أو قصد بعض الأشخاص الفضوليين فتحه.

6. اكسبرس رفع . في هذا التمرين ، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ورفع الحوض والصدر ، حاول أن تتأكد من أن الفخذين والكاهن والظهر والركبتين يشكلان خطًا واحدًا. مجرد تكمن في هذا الموقف لمدة 5 دقائق ، في حين أن الصدر لا ينبغي أن تنخفض! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا سحب أحد الأرجل للأمام. كرر 10-20 مرة على كل جانب.

7. يعمل في الماء . ربما يكون هذا التمرين لطيفًا في الصيف ، ولكن أيضًا في المواسم الأخرى يكون مجديًا ومفيدًا جدًا: في المسبح للمبتدئين ، أدخل الماء تقريبًا على طول الصدر و ... ركض! سوف تكون قادراً على ملاحظة كيف سيصطدم الكاهن بك! أيضا هذا النوع من التشغيل مفيد بعد الصدمات ، لأنه لا يقوم بتحميل المفاصل.