ومع ذلك ، هناك حمية مصممة خصيصا للرجال. لفهم ما إذا كان هناك نظام غذائي أفضل للرجال ، سنساعد في هذا المقال. بالمناسبة ، فقدان الوزن على الحمية أمر أسهل بالنسبة للرجل أكثر من كونه امرأة ، ولا يتعلق بالخصائص الفسيولوجية للجنس الأقوى ، ولكن إذا كان الرجل يحصل على نظام غذائي ، فإنه يتبع توصياته بعزم وتصميم ، وتحقيق النتائج المرجوة على الفور. قبل اختيار نظام غذائي لنفسك والالتزام بقواعده ، تحتاج إلى التوقف عن التعرف عليه من خلال المجاعة ، حتى لا تضطر إلى تجويع نفسك خلال اتباع نظام غذائي. يجب على الرجل الذي يتبع نظام غذائي أن يأكل 3 مرات في اليوم ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا ويحتوي على الكمية الضرورية من البروتين والدهون والكربوهيدرات. لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة ، يكون الإفطار أفضل مع الطعام المحتوي على الكربوهيدرات ، ووجبة غداء من الأطعمة المحتوية على البروتين ، وعشاء سهل قدر الإمكان. سيكون رائعا إذا جلب رجل إلى نظامه الغذائي ما يسمى "وجبة الإفطار الثانية" ، في شكل كوب من عصير الطماطم أو الزبادي قليل الدسم. في العديد من الأنظمة الغذائية ، يتم استبعاد استخدام اللحوم ، ولكن هذا لا يمكن تطبيقه على الجسم الذكري ، لأن الكثير من الرجال يعملون مع مجهود بدني كبير. لا يحظر اللحوم للرجال ، ولكن من الأفضل رفض اللحوم المقلية مع الكثير من الزيت النباتي واللحوم في الخبز. فمن المستحسن التخلي عن المشروبات الكحولية ، والكحول يحفز الشهية ، ويسبب الانتفاخ والأحاسيس غير السارة في المعدة. يمكن استهلاك البيرة باعتدال ، وليس أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع. من الطبيعي أن استهلاك أي طعام هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، وفي معظم الحالات يكون الاستهلاك الهائل من الطعام هو سبب الوزن الزائد. الرجال ، الذين يرتبط نشاطهم البدني بالنشاط البدني ، يحتاجون إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري في اليوم ، وعمال المكاتب والرجال الذين لديهم عمل مستقر يحتاجون إلى 1500 سعر حراري. أفضل نظام غذائي للرجل سيكون النظام الغذائي السليم المتوازن ، والذي سوف يساعد في الحفاظ على الطاقة الكامنة في الجسم وصحة بدنية جيدة.
يرفض صلصة السلطة مع المايونيز والقشدة الحامضة لعصير الليمون أو كمية صغيرة من زيت الزيتون. هذا ليس فقط لذيذ جدا ، ولكنه مفيد أيضا. تشمل القرنبيط ، الهليون ، السلطة الخضراء ، الفلفل الحلو ، خبز القمح الكامل ، منتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي. يجب أن يكون الطعام متنوعًا ويحتوي على الفيتامينات والألياف والكالسيوم والمغنيسيوم. إذا اختار الرجل نظامًا غذائيًا من شأنه التأكيد على الراحة الجميلة لصحافته ، فلا توجد طريقة للاستغناء عن الرياضة هنا. بشكل عام ، إذا كنت تتبع أي نظام غذائي ، والهدف من ذلك هو فقدان الوزن ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة بانتظام. سوف تؤدي السباحة أو التنس أو الركض أو الأنشطة البدنية الأخرى إلى تحقيق نتائج أسرع. ولكن منذ اليوم نحن نختار أفضل نظام غذائي للرجال ، سوف تكون مهتمًا بالتأكيد بالتعرف على واحدة من أفضل الوجبات الغذائية التي تناسب الرجال. حمية البحر الأبيض المتوسط . النظام الغذائي ، الذي سيتم مناقشته ، لا يوجد لديه موانع ويمكن أن يكون مطلقا للجميع. لديها الكثير من المزايا: فهي مريحة للغاية - لديها مجموعة واسعة من المنتجات "المسموح بها" ، وأطباق مطبخ البحر الأبيض المتوسط هي سهلة وسهلة التحضير ، بالإضافة إلى هذا النظام الغذائي مفيد ليس فقط للحفاظ على الرقم ، ولكن أيضا يؤثر بشكل إيجابي على صحة الذكور. النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين يريدون دائما أن تبدو ضئيلة وتناسب دون قيود غذائية خاصة. ومع ذلك ، لا تنتظر نتائج سريعة من هذا النظام الغذائي ، وتناول الطعام على ذلك ، يمكنك أن تفقد الوزن ، وسوف يكون في سرعة لا تزيد عن كيلوغرام في الأسبوع. إذن ، هنا المبادئ الأساسية للحمية المتوسطية: 60٪ من التغذية يجب أن تتكون من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الأغذية عالية الكربوهيدرات - الخبز والمعكرونة والحبوب المختلفة - أمر مرحب به. في النظام الغذائي لكل وجبة ، يجب أن يكون هناك كمية صغيرة من زيت الزيتون. يجب أن تتكون وجبة الغداء من الأسماك أو المأكولات البحرية ، فمن المستحسن أن تستهلك الأسماك في هذا النظام الغذائي 4-5 مرات في الأسبوع. يجب عدم استخدام اللحوم الحمراء والحلويات أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. لا يحظر اللحم الأبيض والبيض والقشدة الحامضة ، ولكن حتى هنا هناك حاجة إلى تدبير. 1-2 بيض 2-3 مرات في الأسبوع سيكون كافيا تماما ، ويوصى باللحوم البيضاء لا تستهلك أكثر من 4 مرات في الأسبوع ، ويمكن تناول القشدة الحامضة كل يوم ، ولكن بكميات صغيرة ويفضل قبل الغداء. النبيذ الاحمر الجاف لا يجوز شرب أكثر من 1-2 أكواب يوميا لتناول طعام الغداء أو العشاء. الكمية المطلوبة من السوائل اليومية هي 2 ليتر. المنتجات النموذجية لحمية البحر الأبيض المتوسط هي زيت الزيتون ، والباذنجان ، والطماطم ، والزيتون ، والفلفل ، والبقوليات ، والحمضيات ، والسلطة الخضراء ، والخبز ، والمعكرونة ، والمأكولات البحرية ، brynza ، والنبيذ. يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من الخبز والحبوب والجبن واللبن والبيض. تعتبر وجبة الغداء الوجبة الرئيسية ، لذلك يمكنك خلال تناولك تناول الحساء أو المرق ، السمك ، اللحم ، الخضروات ، الأرز ، "المعكرونة" ، العشاء يتكون من المكسرات وسلطة الفواكه. نسبة العناصر الغذائية هي تقريبا ما يلي: حوالي 10-12 ٪ من البروتينات ، 25-30 ٪ من الدهون وحوالي 60 ٪ من الكربوهيدرات. النظام الغذائي المتوسطي هو واحد من الأنظمة الغذائية القليلة التي يمكن مقارنتها بنظام التغذية السليمة. اقض مزيدًا من الوقت في الهواء الطلق ، وكن نشطًا ، واذهب للألعاب الرياضية ، مع أخذ مثال من سكان دول البحر الأبيض المتوسط.
أيها الرجال الأعزاء ، سعياً وراء الانسجام والصحة ، لا ينبغي أن تضع نفسك على نظام غذائي صارم ، وأن تفسد نفسك على وجود نصف جوع. للحصول على أداء مناسب لجسمك ، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من المغذيات والفيتامينات كل يوم. تناول الطعام بشكل صحيح ومتنوع ، واشمل الرياضة في قائمة الملذات وقريبا جدا ستحقق النتيجة المرجوة. الصحة لك!