تثير مشكلة السمنة اليوم ليس فقط الجنس العادل ، ولكن أيضا الرجال. لإنقاص الوزن ، مثل النساء ، الرجال على استعداد للذهاب إلى الحيل المختلفة.
من بينها - التدريبات البدنية النشطة ، والعمليات الخاصة للحد من المعدة ، ومجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية.
هناك الكثير من الجدل حول ما الذي يقود الرجل إلى السمنة. هنا ، نشير أيضا إلى سوء التغذية ، ونمط الحياة المستقر ، وضعف البيئة ، فضلا عن كمية كبيرة من الأغذية غير المعالجة كيميائيا غير الطبيعية ، والتدخين وشرب الكحول.
تحدث عن أسباب مثل هذه الظاهرة غير السارة حيث يمكن أن يكون الوزن الزائد أكبر مما تريد ، ولكن ليس كل المحادثات تسهم في إنقاص الوزن. السؤال الرئيسي الذي يقلق الرجل الذي يريد أن يفقد الوزن هو كيفية القيام بذلك. كيف تجعلها بسيطة قدر الإمكان ، بسرعة ودون ضرر على الصحة؟ كيف يفقد الوزن في إيقاع الحياة الحديث بعجله واجتماعات العمل في العشاء والتجمعات الودية مع البيرة؟
وكم هو غريب مع جميع الطرق المختلفة لإنقاص الوزن اليوم ، فإن اتباع نظام غذائي تقريبي في عبارة واحدة - تحتاج إلى تناول كميات أقل.
حقيقة أن الجسم هو آلة الماكرة جدا التي تعمل على البرامج الوراثية والهرمونية ، والتي أساسها مبادئ البقاء ، وبالتالي تراكمها. من الطفولة ، كل واحد منا يدرس ، يجب أن تكون صحية ؛ تأكل الكثير للحصول على مزيد من القوة ؛ تأكد من تناول ما يصل إلى فتات الماضي. بالنسبة لروسيا ما بعد الحرب الجائعة ، كان هذا صحيحاً بشكل خاص ، والآن العديد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين "30" يحملون البرنامج ليتمددوا حتى يمتلئوا. لكن الطب الحديث استنتج بالفعل الفرضية القائلة إن من الضروري ، من على الطاولة ، النهوض بشعور من الجوع المعتدل ، ومن ثم يتم ضمان شخصية جميلة وصحة وطول العمر.
يتكون نفس النظام الغذائي التقريبي للرجل على وجه التحديد من كونه معقولاً ويقلل تدريجياً من كمية الطعام المستهلكة.
بشكل منفصل ، سنلاحظ ، لماذا غالباً ما لا تحقق النتائج المادية القصوى عمليات التحميل الفعلية القصوى ، والقيود الحادة في العلف والعمليات على الحد من المعدة.
الأحمال المادية بشكل عام شيء خبيث - كلما لعبت الرياضة ، كلما كان من الصعب عليك القيام بها بدونها. حدد العلماء عدة هرمونات تم إطلاقها تحت الضغط والتصرف مثل المخدرات ، من بينها ، والجميع يعرف الأدرينالين.
أساس نظرية فقدان الوزن في الرياضة هو أنه ، جنبا إلى جنب مع الأحمال ، وذهب السعرات الحرارية. أكلت قطعة من كعكة الشوكولاتة - تتجه إلى صالة الألعاب الرياضية لتفقد السعرات الحرارية الزائدة.
هذا يعمل بشكل جيد جدا إذا كنت بالفعل في حالة بدنية جيدة والحصول على ما لا يقل عن جنيه إضافية ... وإذا كان هناك ما لا يقل عن بضع عشرات من الزيادات؟! عندما تفقد وزنك أثناء ممارسة الرياضة أو تقيد بشدة تناول الطعام (الجوع) ، يسعى الجسم ، بعد البرنامج المحدد ، إلى ملء المفقود. هناك شهية جيدة ، في بعض الحالات "zhor" قوية ، تسحب على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والبروتينات. تبدأ في استنفاد نفسك.
وبطن الرجل الأسطوري؟! هل تعتقد أنه سيترك الجري؟ ربما ستتمكن من تقليل الوزن إلى العلامة المطلوبة فقط من خلال التمرين ، ولكن من الأفضل دائمًا الجمع بين الأحمال المعتدلة والتغييرات في النظام الغذائي.
مرة أخرى ، لاحظ أن النظام الغذائي التقريبي للرجل لانقاص وزنه هو تغيير عادات الأكل ، وطريقة الأكل ، والجودة والكمية.
يجب أن تكون جميع التغييرات تدريجية ومريحة قدر الإمكان! تذكر: الشيء الرئيسي ليس ما تأكله ، ولكن في أي منتجات معينة تقيد نفسك.
نظام غذائي تقريبي للذكور لفقدان الوزن سيبدأ بشكل جيد مع تقييد تناول الملح. هذه الخطوة البسيطة قادرة بالفعل على إظهار نتائج جيدة.
والحقيقة هي أن الملح يحتفظ بالرطوبة الزائدة في خلايا الجسم ، ومن هذا الشخص النحيل حتى يمكن أن يبدو منتفخًا.
الحد من تناول الحد الأقصى من الملح وبعد أسبوع من تورم على وجهه في الصباح لن يزعجك. فقط تذكر أن الملح موجود في المنتجات النهائية والمنتجات شبه المصنعة بكميات كبيرة جداً ، ولا يوصى باستهلاكها بشكل عام للتغذية الطبيعية. في البداية ، ستبدو الأطباق غير المملحة مذاقها ، حيث تذوب براعم التذوق ، ولكن سرعان ما ستتعافى بشكل طبيعي ، وستصبح الجرعات القديمة من الملح كبيرة بشكل لا يصدق بالنسبة لك.
الخطوة الثانية المهمة لفقدان الوزن هي الحد من استهلاك الطحين في أي نوع. انها مثل الخبز والكعك والمعجنات. من إنتاج المخبوزات يجب أن يتم التخلص منه تمامًا ، يتم تجفيف الخبز في الفرن مثل البسكويت - لذلك يصبح غير خطير على الشكل ، وفي تحضير الكعك المصنوع منزليًا لا تستخدم الخميرة ، وفي أغلب الأحيان يضاف الحنطة السوداء ودقيق الجاودار.
بعد هاتين الخطوتين ، سيكون النظام الغذائي التقريبي أسهل بكثير بالنسبة لك ، وستكون الخطوات التالية المهمة هي تقليل أجزاء الطعام وعدد حفلات الاستقبال. جميع الناس شخصيات فردية ، ولكن ممارسة العديد من الناس أظهرت أن تناول الطعام مرتين في اليوم على شكل "سلطة بالإضافة إلى طبق رئيسي واحد" يكفي لأي شخص يتمتع بصحة جيدة. يجب أن لا تكون الأجزاء كبيرة الحجم التقريبي للسلطة الثانية والسلطة - قبضة من كل منها. لإنهاء الوجبة يجب أن يكون قليلا ، وليس بعد أن يأكل ، وسوف يأتي الشبع في بضع دقائق.
هذه هي الطريقة التي يمكنك بها وصف النظام الغذائي التقريبي لرجل ما لإنقاص الوزن ، بالطبع ، يجب أن نضيف أن استهلاك الدهون المقلية والمدخنة (الزبدة والدهون) يجب أن يكون ضئيلاً ، وأن يكون عدد الخضروات (إذا كان ممكناً طازجًا) 50٪ على الأقل من المجموع الغذاء للاستقبال. حتى بعد هذه النصائح البسيطة ، في غضون أسبوعين أو ثلاثة سوف تكون قادرًا على الشعور بتحسن حقيقي في الصحة وبالتالي فقدان الوزن.