فقدان الوزن الفعال بعد ولادة الطفل: هل هو صعب جدا؟
روتين يومي للأطفال.
الخطأ الأكثر شيوعًا الذي تسمح به الأمهات الشابات هو الروتين اليومي الخاطئ. عندما يكون الطفل مستيقظًا ، تُعطي أمي كل اهتمامه إليه ، وينسى نفسه. بمجرد أن يغفو - تسرع والدتي إلى المطبخ ، وتتوق لتناول الطعام والحصول على ما يكفي لاستخدامها في المستقبل. ولكنه ضار: إذا رفضت وجبة الغداء أو وجبة الإفطار ، فسيكون الجسم متوترًا ، ثم يبدأ في صنع احتياطيات تتحول إلى رواسب دهنية. التغذية غير السليمة يسبب الشعور بالتعب ومظهر الوزن الزائد. في هذه الحالة ، يمكنك أن توصي بتناول الطعام في نفس الوقت مع الطفل ، وتناول الطعام بشكل متكرر وفي أجزاء صغيرة ، على الأقل 5 مرات في اليوم. البحث عن لحظة لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك حتى مع الطفل الأكثر نشاطًا. لاحظ أنه يجب عليك عدم تناول الطفل ، حتى الأكثر لذة.
عامل نفسي.
بعد ولادة طفل ، قد يكون لدى الأم الشابة تغييرات مفاجئة في المزاج ، والدموع ، والشفقة على الذات. ونتيجة لذلك ، فإنها تبدأ في كثير من الأحيان في تناول المزيد من الطعام ، وتناول المزيد من الحلويات لتهتف بطريقة ما. لكن ، في الواقع ، لا يساعد كثيرا. بدلاً من الشوكولا ، من الأفضل تناول الفواكه الحلوة ، على سبيل المثال ، التفاح أو الكمثرى. لذلك سيحسن كل من المزاج والرفاهية.
الرضاعة الطبيعية.
وفقا لأخصائيي التغذية ، فإن الأمهات الصغيرات اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية قد يحتاجن إلى وقت أقل لاستعادة شكلهن الجيد. والسبب في ذلك هو أنه مع الرضاعة الطبيعية ، ينقبض الرحم بسرعة ويصل إلى حالة ما قبل الولادة. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية ، على العكس ، يحصلن على وزن زائد. لماذا يحدث هذا؟ والحقيقة هي أن الأمهات الشابات غالبا ما يستهلكن الكثير من منتجات الألبان ، في حين يختارن نسبة أعلى من الدهون ، معتقدين أن هذا يمكن أن يحسن حليب الثدي. ومع ذلك ، هذا ليس كذلك. من الضروري الحرص ليس على السعرات الحرارية الزائدة ، ولكن عن حقيقة أن هناك ما يكفي من الفيتامينات والمواد المغذية في الطعام ، لأن الطفل يحتاج إليها.
التغذية السليمة.
لا ينصح فورا بعد ولادة الطفل للذهاب على نظام غذائي. هذه خطوة عديمة الفائدة ، لأن الرضاعة الطبيعية عند الأم تحتاج إلى تناول الطعام بشكل كامل. يجب أن نراقب النظام الغذائي بعناية: يجب ألا يكون الطعام لذيذًا فحسب ، بل إنه متنوع ومفيد قدر الإمكان. العمل هو عبء كبير على جسد امرأة ، وكقاعدة عامة ، فإنه يفتقر إلى الكالسيوم والحديد والبروتينات. يجب أن تتضمن حمية الأم الشابة بالضرورة جميع هذه العناصر. يمكن أن مصدر الكالسيوم تخدم الأسماك والجبن ومنتجات الألبان. مصدر البروتينات الحيوانية - الدواجن واللحوم والأسماك والجبن والبروتينات النباتية - المكسرات وفول الصويا والبقوليات.
نزيف ما بعد الولادة وفيرة يؤدي إلى خسارة كبيرة من الحديد. مع نقص الحديد في الجسم ، يتم إنتاج الإنزيمات الخاصة التي لها تأثير سلبي على حرق الدهون ، وهذا هو ، فقدان الوزن الفعال بعد الولادة. في مثل هذه الحالات ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي الأطعمة الغنية بالحديد - البيض والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات.
شحن لمدة سنتين.
أحد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الوزن الزائد هو hypodynamia ، أو عدم بذل مجهود بدني. حتى إذا كنت تشاهد حميتك الغذائية وتناول الأطعمة الدسمة على الأقل ، وأساس التغذية الخاصة بك هي الفواكه والخضروات ، ومع نقص الحركة ، ستحصل على الوزن الزائد. عندما تعمل العضلات ، تستهلك الدهون ، وعندما لا تعمل ، يمكن أن توضع على الجانبين. القيام بالرضيع أو الواجبات المنزلية ، في محاولة لتحميل جميع مجموعات العضلات. التهمة الجيدة هي حمل الطفل في "الكنغر": هذا التمرين يقوي العضلات الظهرية وعضلات البطن ، ويدرب الوضع الصحيح. سوف ينمو الطفل تدريجيا ، ومع نمو وزنه سوف يزيد تدريجيا والحمل على عضلاتك.
المشي لمسافات طويلة.
لا تكن كسولًا ، ولا تذهب فقط للمشي على الشرفة - وهذا لا يكفي لفقدان الوزن بعد الولادة كان فعّالا. وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يصاب طفلك بالبرد. حاول أن تمشي مع عربة أطفال ليس كالتزام ، ولكن كفرصة لإنقاص الوزن. هل تعلم عن المشي؟ يبلغ متوسط سرعة المشي حوالي 4-5 كيلومتر في الساعة. من الجيد أن تمشي مع الطفل حوالي ساعتين أو ثلاث ساعات في اليوم. بعد ذلك لا يمكنك الاعتناء بالعمل في أجهزة محاكاة الرياضة - لمدة ساعة من المشي الشديد تحرق تقريبا نفس العدد من السعرات الحرارية كما في ثلاث ساعات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية. انظر ، هذه طريقة بسيطة وفعالة لفقدان الوزن - لأنك تحتاج فقط إلى المشي مع عربة أطفال. ارتداء أحذية مريحة ، ومشاهدة الموقف الصحيح على المشي ، والحفاظ على وتيرة سريعة للمشي.