النظام الغذائي لتخفيف الوزن للرجال

يعتبر العديد من الممثلين من الجنس الأقوى أن الوجبات الغذائية هي ملذات النساء وأن الرجال لا يحتاجون إليها: فالصحة مطلوبة فقط في حالة المرض ، والجانب الجمالي في المسألة لا يهمهم. ومع ذلك ، فإن الدراسات التي أجريت في مجال السمنة الذكور تدحض مثل هذا الرأي واسع الانتشار ، وبالتالي في هذا المنشور سيتم تقديم التخسيس الغذائي للرجال.

الفرق بين السمنة من الإناث.

خصوصية السمنة الذكورية هي أنه في معظم الحالات يمر من خلال نوع البطن مع ترسب الدهون في منطقة البطن. في النساء ، مع السمنة ، يحدث ترسب الدهون أكثر في منطقة الفخذين والأرداف. تعتبر السمنة في البطن ، أو المركزية ، أكثر خطورة ، لأنها يمكن أن تسبب المزيد من الأمراض مثل الدورة الدموية الدماغية والسكتة الدماغية ومرض القلب التاجي واحتشاء عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

إذا كان الخصر عند الرجل يساوي حجم الوركين أو يتجاوزه ، فهذه هي العلامة الرئيسية لسمنة الذكور في البطن. في كثير من الأحيان ، يرتبط هذا السمنة مع تشوهات في نظام الغدد الصماء في الجسم الذكور ، أساسا مع تشكيل هرمون التستوستيرون (هرمون الجنس الرئيسي للرجل). تبلغ كمية هذا الهرمون ذروتها في سن الثلاثين ، ثم تبدأ بالتدريج بالتناقص ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. هنا توجد حلقة مفرغة: كمية صغيرة من هرمون التستوستيرون تؤدي إلى زيادة في تخزين الدهون ، والدهون الزائدة ، بدورها ، تساعد على تقليل التستوستيرون (مادة تنتج في الأنسجة الدهنية - الليبتين ، تحجب إنتاج الهرمون).

مع مرور الوقت ، يؤدي هذا الشرط إلى حقيقة أن الرجل على خلفية السمنة وانخفاض في هرمون التستوستيرون قد تظهر التهيج ، وانخفاض النشاط الجنسي ، وكذلك بعض المشاكل مع غدد الجنس (غدة البروستاتا ، التهاب البروستاتا).

ماذا يجب أن يكون نظام غذائي للرجال؟

لا توجد حاجة ماسة إلى نظام غذائي جامد للرجل. بعد مرور بعض الوقت مع هذا النظام الغذائي في الدماغ رجل ينشط مركز الشهية ، ونتيجة لذلك ، سيكون لديه شهية وحشية. رجل يرمي حمية وسرعان ما سيعيد كل ما فقدوه ، إضافة إلى ذلك الزائد.

ومع ذلك ، لا يزال هناك حاجة لنظام غذائي فقدان الوزن. لا تحتاج حتى إلى الكثير من النظام الغذائي نفسه ، مثل السيطرة على السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام ، مع الأخذ بعين الاعتبار المجهود البدني. من أجل تحقيق الوزن الناجح للرجال ، يوصى بحساب كمية السعرات الحرارية من الطعام التي تتوافق مع الأحمال المادية للذكور ، وبعد ذلك سيتم تخفيض محتوى السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري كل شهر حتى يتحقق الرقم الذي يحدد الحد الأدنى من المتطلبات. على سبيل المثال ، بالنسبة للرجال الذين لا يمارسون عملاً فعليًا فعليًا ، ستكون هذه القيمة 1500-2000 سعرة حرارية. عادة ما يكون الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في العمل اليدوي غير معتاد على مشاكل الوزن الزائد.

إلى النظام الغذائي لم يكن عبئا ، ما عليك سوى استبعاد من المنتجات التي تزيد من رواسب الدهون. وتشمل هذه المنتجات اللحوم الدهنية والأطباق المقلية والمدخنة والدهنية والتوابل والمشروبات الكحولية (خاصة البيرة). تحت الحظر سيكون والمنتجات مثل الآيس كريم والكعك والمشروبات الغازية الحلو ، على الرغم من أنهم أقل قلقا من الرجال.

يمكنك حتى أن تأكل السمك واللحوم قليلة الدسم ، وكذلك الجبن قليل الدسم والجبن ومنتجات الألبان. مفيد جدا لعملية التمثيل الغذائي والهضم هي المنتجات التي تثري مع الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب (في شكل دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء) ، والخضروات. يمكن الحصول على الفركتوز والجلوكوز (الكربوهيدرات البسيطة) من الفواكه.

من المهم أن تعرف أن الأكل يجب أن يكون 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة - ثم لن يكون هناك شعور بالجوع ، وسوف تستهلك طاقة الجهاز الهضمي بشكل مستمر لمعالجة الطعام.

هناك أيضا حالات الطوارئ ، وأقل من النساء. في بعض الأحيان يكون من الضروري فقدان الوزن يومًا ما. خاصة بالنسبة لهذه الحالات ، وضعت الرجال نظام غذائي لمدة أسبوعين على أساس التسجيل. كل طعام يتوافق مع عدد النقاط الخاصة به. بعد استخدام هذا المنتج أو ذاك ، من الضروري الاحتفاظ بسجلات النظارة المقابلة له. لا يمكنك تسجيل أكثر من أربعين نقطة في اليوم. ونتيجة لذلك ، يمكنك إعادة تعيين إلى سبعة كيلوغرامات في غضون أسبوعين.

النقاط المناسبة للمنتجات الأكثر شيوعًا:

ل 1 نقطة - 100 غرام من السمك المسلوق واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والفطر والبيض المسلوق.

5 أكواب - 100 جرام من العدس المطبوخ أو المسلوق ، الفاصوليا ، البورش أو حساء الخضار (250 ملل) ، 200 غرام من الجبن ، 300 جرام من الخضروات (طازجة ، مخبوزة ، مسلوقة) ، كوب من الكفير ، قطعة صغيرة من الجبن.

للحصول على 10 نقاط - ملفات تعريف الارتباط ، والتفاح متوسط ​​الحجم ، وشريحة خبز ، وكأس من النبيذ الجاف ، و 100 غرام من الزينة (المعكرونة ، والبطاطا ، والعصيدة) ، وكوب من العصير الطازج.

للحصول على 20 نقطة - أي كعكة أو حلوى ، ملعقتين من المربى ، قطعتين من الشوكولا المريرة ، ملعقة كبيرة من الزبدة ، ملعقتين صغيرتين من السكر ، والزيت النباتي أو المايونيز.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب استهلاك يوم من واحد إلى نصف لتر إلى سائل. يمكن أن يكون الماء النقي أو المياه المعدنية دون الغاز أو الشاي العشبي أو الأخضر.

وتذكر أن الرجال بحاجة إلى نظام غذائي بقدر ما تحتاجه النساء.