يجب استخدام التمارين على أساس النشاط البدني ، بهدف فقدان الوزن ، بشكل هادف وعلى اليدين. ولتحقيق ذلك ، بطريقة أسهل ، مع الترجيح ، أي باستخدام الملقط. يجب الحفاظ على شكل اليدين ، لأنه إذا حدث خطأ ما ، فإن إعادتها إلى وضعها الأصلي ، مما يضطرها إلى إنقاص الوزن ، سيكون أكثر تعقيدًا.
كيف يمكنك تحقيق التأثير المتوقع؟
النظر في التمارين البدنية التي يمكن استخدامها في المنزل. نعطي أمثلة من التمارين ، دون استخدام الدمبل.
- من وضع الوقوف ، مع رفع الأيدي ، نرفع أيدينا إلى أعلى ونبدأ في رفعها إلى الجانبين ، ثم نعود إلى وضع البداية. لمزيد من الفعالية للتمرين ، يتم تنفيذ هذا التمرين على مستوى الكتف ، في مقدار من ثلاثين إلى أربعين مرة في أسلوب واحد.
- يعتبر الموقف القائم على تقلبات أذرع وضعية الانحناء فعالاً للغاية. في الوقت نفسه ، نثني ذراعينا في المرفقين على مستوى الصدر وندير الجسم ، وننفذ الذباب في اتجاهات مختلفة بالتناوب ، بينما نحول جسم الجسم. يجب أن تكون تكرار هذه الحركات ثلاثًا وثلاثين وثلاثين مرة.
- من وضع الوقوف ، نرفع ذراعًا مستقيمًا للأعلى ، أما الثاني فيخفض إلى الأسفل ، ثم نبدأ بتدوير أيدينا مرة أخرى. ثم قم بتغيير وضع اليدين وكرر الإجراء. من الضروري تكرار الحركات عشر مرات على كل جانب.
- من موقف الوقوف الأولي ، نبدأ في تنفيذ حركات دائرية لليدين. يجب أن يتم مثل هذا التمرين بشكل متوازن ، بينما يراقب التنفس ، والذي ينبغي أن يكون كذلك. كرر التمرين عشرين مرة على كل جانب.
- من المهم جدا ممارسة مثل الدفع من سطح أفقي. في هذه الحالة ، تشارك عضلات الكتفين ، مما يساهم في فقدان الوزن. من الصعب للغاية إنتاج مثل هذا الاحتلال من الأرض ، حتى تتمكن من تبسيط المهمة باستخدام ، على سبيل المثال ، كرسي أو مقعد ، كسطح. من الضروري القيام بعشر دفعات على طريقتين ، حيث يمكنك الراحة لمدة خمس دقائق. ولكي تظهر النتيجة بسرعة أكبر ، من الضروري تنفيذ ثلاثة أساليب ، على الأقل.
بعد مثل هذا التمرين من التمارين لليدين يمكن أن يكون نفسا قليلا ، ولكن لا تذهب إلى الفراش ولا تجلس خلال الباقي ، سيكون من الأفضل أن تذهب. ثم يمكنك بدء أنشطة جديدة ، بالفعل مع استخدام الأدوات ، والتي تتوفر أيضًا في الاستخدام المنزلي.
ممارسة الحمل على العضلة ذات الرأسين: يتم تخفيض اليدين مع الدمبل. أخذ نفسا ، ونحن نثني ذراعينا في المرفقين ، وعند الزفير ، فإننا نكرس ، ونسقط أيدينا إلى أسفل.
تهدف التمرينات إلى فقدان وزن الكتفين بأنفسهم: نرفع الذراعين نحو الأعلى ، ونأخذ نفسا ، ونخفض الرأس وراءهم ، بينما في مرفقات اليدين نثني ، نرحل ، نعود إلى الوضع الأولي.
حمل على أنواع مختلفة من العضلات: من وضع الوقوف مع اليدين إلى أسفل مع الدمبل ، نبدأ رفع اليدين أمام أنفسنا ، إلى مستوى الثدي ، ونقوم بإزالة الجانبين ثم خفضها. دعونا الانتباه إلى أن يد التمرين يجب أن تكون مباشرة من خط الكتف وعلى طول الذراع بالكامل.
هذه الفصول هي مجموعة من التمارين سهلة الاستخدام ، تمامًا مثل تلك المستخدمة في المدرسة. هذه الحركات السهلة هي التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الكتفين واليدين بمفردهم في حالة جيدة في المنزل. أيضا ، يمكن إجراء التمارين في الصالة الرياضية ، حيث سيتم تدريبك بالفعل من قبل أخصائي مؤهل ، وهو مدرب يعرف أي نهج للعضلات ضروري بالنسبة لك.
لا تفترض أن تقوية عضلات الذراعين والكتفين فقط سيكون له تأثير إيجابي. العمل في مجمع ، على كل عضلة سوف تكون قادرة على المساهمة في المتوقع. تختلف القاعات الرياضية عن الألعاب المحلية حيث يوجد استخدام واسع بالإضافة إلى مدربي الدمبل. على سبيل المثال ، حلقة مفرغة ، فضلا عن آلات رفع الأثقال ، مع مساعدة من وجود حمولة من الإبطين والذراعين. يكفي تكريس هذه الدروس لنحو نصف ساعة من وقتك ، ولكن من المهم أن تتذكر أنها يجب أن تكون منتظمة. لا تكن كسولًا ، اهتم بمظهرك ، لأنه من الأسهل الحفاظ على الشكل ، بدلاً من ضبطه. تجدر الإشارة إلى أن الجمال لا يُعطى مقابل لا شيء ، بل يتطلب بعض الضحايا.
تحديد النتيجة
المهم هو حقيقة أن تمارين التمارين وحدها لا يمكن أن تساعدك على تحقيق نتيجة كاملة. يجدر الانتباه إلى النظام والنظام الغذائي. يجب أن يكون أقل الحلو ، والدهون. من المهم الحد من تدفق السائل إلى الجسم. وبما أن الحجز ليس فقط في البطن والفخذين ، ولكن أيضًا في اليدين ، يجب إجراء التمارين الرياضية المنتظمة لتجنب ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين البدنية المنتظمة تعمل على تحسين تدفق الدم ، مما يزيد من قوة العضلات ، مما يؤثر بالطبع على المظهر.
سيكون من الرائع إذا كان في هذا البرنامج ، بالإضافة إلى البلهاء يمكن أن تكون متصلة والتدليك. في مراكز اللياقة البدنية الكبيرة ، توجد خدمة مماثلة ، لذلك يمكنك الجمع بين كل من الجيم والمساج ، حيث يمكن للمساج ، الذي يستهدف عضلات الكتفين ، تحضير العضلات وتسخينها قبل التدريب. تدليك ، الذي يتم بعد التدريب ، مبتكرات ممتازة ، وهو مفيد جدا للجسم. لا تتوقع الحصول على نتيجة سريعة ، لأنه لا يحدث شيء بسرعة ، فكل شيء يستغرق وقتًا. فقط التمارين الدورية التي تحمل شخصية عادية يمكن أن تساعدك على تحقيق ما تريد.