تغذية الأم المرضعة

إن التغذية السليمة والمغذية مهمة جدا لكل من الأم والطفل ، حيث أن تلك المغذيات التي تستخدمها الأم تنتقل عن طريق حليب الثدي إلى طفلها.

القواعد الأساسية للتغذية للأم المرضعة:

- يجب أن يكون الطعام طازجًا فقط ؛

- يجب أن تكون الدهون والبروتينات والكربوهيدرات موجودة في حصة الأم المرضعة بكمية كافية ؛

- في النظام الغذائي اليومي للأم المرضعات ، يجب بالضرورة أن تكون الخضار والفواكه.

- يُحظر بشدة شرب الكحول والأدوية ومنتجات التبغ أثناء الرضاعة الطبيعية ؛

- تحتاج إلى الحد من نظامك الغذائي من الأطعمة الحارة والتوابل.

سلة الطعام للأم المرضعة:

لضمان النمو الكامل للأم الرضاعة الطبيعية وتطورها ، تحتاج إلى 200 جرام من السمك أو اللحم يوميًا ، ومن المرغوب استبدالها. العناصر الهامة في النظام الغذائي للأم المرضعات هي منتجات الألبان ، والتي هي مهمة جدا لتنمية العظام. لا يحب الجميع شرب الحليب ، لذلك في هذه الحالة ، يمكنك استخدام منتجات الحليب والجبن والجبن المنزلية وغيرها. يجب أن تكون البيضة موجودة أيضًا في الوجبة اليومية للأم المرضعة.

من المستحيل أن ترفض تماما من الدهون ، لأنها ضرورية لعمل الكبد ، وحرق الدهون الزائدة وامتصاص الفيتامينات المختلفة. بالنسبة للأم المرضعة ، من المهم أن نتذكر أنه في الأطعمة المقلية واللحوم الدسمة والزبدة والدهون الضارة ، في الزيوت النباتية والمأكولات البحرية - الدهون المفيدة. لضمان وجود نظام غذائي عادي في نظام غذائي الأم يجب أن تكون موجودة على الأقل 12 غراما من الدهون الصحية في اليوم الواحد.

أيضا ، يجب عليك عدم التخلي عن الكربوهيدرات ، لأنه في غيابها يبدأ الجسم في حرق البروتينات والدهون ، والتي ، عند حرقها ، وإطلاق المواد الضارة ، والتي سوف تؤثر سلبا على صحة الطفل. للبحث عن الكربوهيدرات أفضل في الخضار والفواكه. من الضروري أن تستهلك الأم المرضعة ما لا يقل عن 400 غرام من الخضار ، والتي يمكن تناولها طازجة أو مطبوخة. في غذاء الأم المرضعة ، يجب أن يكون هناك 300 جرام من الفاكهة. على الطاولة ، يجب أن يكون الخبز بالطبع ، ولكن فقط من طحين الطحن الخشن. لفترة الرضاعة الطبيعية يجب على الطفل أن ينسى منتجات مثل الكعك ، الكعك والحلويات الأخرى.

يجب أن تكون السوائل في الوجبات اليومية 2 ليتر على الأقل. يمكنك شرب الشاي مع الحليب وبدونه ، والعصير الطازج ، وبالطبع المياه العادية. من المشروبات الغازية إلى امرأة الرضاعة الطبيعية يجب أن تستسلم.

وغالبًا ما يحدث ذلك أثناء تغذية طفل ، تقلل الأم من كمية الحليب. هذا يرجع أساسا إلى الإجهاد الناجم عن الليالي الطوال. لهذا ، تحتاج الأم المرضعة إلى المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، لمراقبة النظام الغذائي الصحيح.

من أجل زيادة كمية الحليب ، يمكنك أيضًا تناول كوب من عصير الجزر في اليوم أو تحضير مزيج من الجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة والبنجر المبشور.

أيضا ، تحتاج الأمهات إلى تعلم تناول فقط تلك الأطعمة التي تناسب الطفل. على سبيل المثال ، إذا كان الأم بعد شرب الحليب ، وكان الطفل يعاني من الانتفاخ بعد ذلك ، فمن الأفضل للأم الحامل تغيير اللبن للكفير. إذا كنت قد أكلت الحمضيات بعد تناولك للرضيع ، فهذا يعني أن الطفل مصاب بالحساسية من المنتج. عند هذه النقطة ، تحتاج الأم إلى تحديد المنتج الذي يسبب الحساسية بشكل صحيح ويجب إزالته من نظامهم الغذائي.

تعتبر التغذية السليمة للأم المرضعة عنصرا هاما للغاية في حياة الطفل ، حيث أن صحة الوليد تتكون بالفعل خلال هذه الفترة ، وإذا كانت صحة الطفل ، فسيكون كل شيء ...