إيجابيات وسلبيات أساليب الرقص المختلفة

الرقص جميل وملهم. ولكن هل يمكننا اعتبارها بمثابة تدريب يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد وتشديد عضلاتك؟ تماما! وكل واحد من الاتجاهات لديه الكثير من المكافآت الممتعة والمفيدة.

حقيقة أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون مكملة لتدريبات القوة فقط ، غالبا ما تقول أولئك الذين لم ينظروا إلى الباركيه. تحت ستار نشاط ترفيهي ، تم إخفاء تمارين خطيرة ، والتي ، من خلال التأثير على الرقم ، ستعطي الكثير من التدريب. ومع ذلك ، لا تنس أنه بالإضافة إلى التأثير الإيجابي ، كل نوع من الرقص له جوانبه السلبية الخاصة. رقصات شرقية
الرقص الشرقي ، الرقص الشرقي - كل هذه هي أسماء تقنيات الرقص ، المعروفة في الشرق من العصور القديمة وترتبط ارتباطًا وثيقًا بموسيقاها وثقافتها. اليوم يتم استخدامه كلياقة (لغرض تحسين والحفاظ على الشكل المادي الجيد) ، وفي إطار العلاج الحركي للرقص (لتعزيز احترام الذات للمرأة ، وتطوير أنوثتها). يتميز الرقص الشرقي بالحركات السلسة ، ووجود هزات مميزة من الوركين والبطن والصدر ، وأثرها مشابه للمساج المائي.

Bellidance هو خيار مثالي لامرأة (لا تريد أن تنخرط في المراهقين) ، بما في ذلك الأشكال ، زيادة الوزن - الدخول في بيئة نفس الجمال الملون ، تشعر بالراحة ، لا تتردد في أداء خطوات الرقص. من المهم التحكم في الحمل على القلب (باستخدام سوار المعصم) والعضلات (على سبيل المثال ، عند تسلق الجوارب ، نقوم بضخ جيد لعضلات الساق وفي نفس الوقت نحمي ركبتينا).

الايجابيات . خلال الرقص تقريبا تشارك جميع مجموعات العضلات ، مما يساهم في تشكيل محيط الخصر والوركين ، وارتفاع الثديين. تحفز الحركات البلاستيكية والاهتزازية الدورة الدموية ، وهذا يساعد على الحد من مظاهر السيلوليت. زيادة مرونة الجسم وتنسيق الحركات ، يكون له تأثير مفيد على الجهاز التناسلي للمرأة - ويشير الكثير إلى انخفاض في وجع الحيض ، والتخفيف من أعراض فترة ما بعد الولادة.

سلبيات . لا يمكن استدعاء تأثير حرق الدهون وضوحا ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يشكو من ترهل طفيف: من أجل "الرقص مع البطن" ، فمن الضروري أن يكون. لا ينصح الرقصات الشرقية للتفاقم أمراض النساء ، وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل في العمود الفقري وأقدام مسطحة.

الرقص الايرلندي
واحدة من أقدم الرقصات ، المعروفة منذ القرن الحادي عشر ، تقف عند أصل الثقافة السلتية (في الأصل تم تأديتها على شكل طقوس) ، لديها العديد من الأصناف: الرقص المنفرد (مجموعة) والتغيرات الجماعية (kei ، rila ، jiga). ميزاتها المشتركة هي وتيرة إيقاعية ووجود خطوات خطوة بخطوة. بادئ ذي بدء ، فإن هذا الاتجاه سوف يجذب الناس المزاجيين والفنيين. بشكل ملائم ، يمكنك القدوم إلى دروس بدون زوج - معظم الرقصات الجماعية.

الايجابيات . الرقص شكل الجسم جيدا ، يخلق وضع ملكي. يذهب الحمل الكبير إلى الساقين (عضلات أسفل الساق والفخذين والأرداف) والجسم (صحافة البطن والظهر) ، وتطويرها وتقويتها.

سلبيات . لا تسمح أحمال الصدمات الكبيرة (القفزات) بالانخراط في الرقص الأيرلندي لمن يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري والمفاصل. موانع الأيض هي أيضا الدوالي التدريجي.

في النمط اللاتيني
الرقص يأتي من أمريكا اللاتينية وجزر الأنتيل (كوبا وجمهورية الدومينيكان) ، جذب الانتباه مع المزاج والترفيه ، هي الآن شعبية في جميع أنحاء العالم. هناك حتى أنماط تتكيف مع "الإقامة" الجديدة - مثل ، على سبيل المثال ، السالسا لوس أنجلوس أو نيويورك. أصناف لاتينية كتلة - الكرة (رقص الجاز ، pasoedo ، تشا تشا تشا ، السامبا ، الرومبا) ، النادي (السالسا ، ميرينجو ، bachata ، zuk ، reggetton). لكل من الاتجاهات لديها تقنية خاصة بها من الخطوة ، والبلاستيك (مميزة "ثمانية" الوركين). وإشراكهم في ذلك ، بعد أن أتقنوا بعض القواعد المشتركة ، يمكنك مواصلة الارتجال بنفسك.

الايجابيات . اللاتين يزيد من النغمة العامة للجسم. تدرب نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، يدرس تماما عضلات الصحافة والفخذين والأرداف ، ومنع تطور السيلوليت. يركز كل من اتجاهات الرقص على العضلات الفردية ، لذلك فهو مثالي لاستخدامها في المجمع.

سلبيات . إذا كان هناك أمراض القلب والأوعية الدموية والمشاكل مع الجهاز الحركي ، هو بطلان لاتيني. يمكن أن يكون العائق أمام التدريب الكامل هو غياب الشريك - فهم يرقصون في أزواج (ومع ذلك ، هناك فرصة للعثور عليه في مراحل الدراسة). ضع في اعتبارك أيضا أن ممارسة latino بشكل متعصب ، لا يمكنك فقط أن تفقد الوزن ، ولكن أيضا "ضخ" الوركين (تذكر أرقام الراقصين البرازيلي) ، إذا كان هذا هو الاتجاه.

الرقصات الحديثة
يتضمن هذا المفهوم الكثير من أساليب واتجاهات الرقص ، على عكس بعضها البعض. على الرغم من أنها لا تزال تمتلك سلفًا مشتركًا ، إلا أن الباليه الحديث الذي ابتكره إيزادورا دونكان في أوائل القرن العشرين كان بمثابة تحدٍ للرقص التقليدي والكلاسيكي. ديسكو شعبية ، وكسر الرقص ، الهيب هوب ، آر أند بي ، صخب ، الفانك ، التكتونية ظهرت في الآونة الأخيرة - في مطلع هذا القرن. الرقصات الحديثة ليس لها معايير ومعايير واضحة ، وتتميز بالانتقائية والديناميكية ومجموعة كبيرة ومتنوعة من الحركات.

الايجابيات . يتم التدريب بسرعة كبيرة ، وتشارك جميع المجموعات العضلية الرئيسية ، والتي تنعكس على الفور على الشكل - تصبح نحيلة ، ذكية ، مع راحة عضلية وضوحا. إذا كان هدف الفئات هو فقدان الوزن ، يمكنك تحقيق التأثير في أقصر وقت ممكن.

سلبيات . رقصات حديثة صادمة لأنها تشمل القفز ، التقليب ، الحركة على الساقين نصف عازمة. في هذه الحالة ، تعاني مفاصل الركبة ، وأولئك الذين لديهم "رابط ضعيف" ، فمن الأفضل اختيار نوع آخر من اللياقة البدنية. مشاكل في العمود الفقري والقلب والأوعية ، أيضا ، هي موانع ، مثل العمر ، هي رقصة الشباب ، وتيرة قوية ونشيطة.

رقصة الشريط
كثير من الناس يشيرون إلى هذا الرقص مع التحيز ، معتبرا أنه تناظرية من التعري. في الواقع ، لا يعني تجريد البلاستيك الشريط التعريض (على الأقل ممتلئ) ويشتمل على عناصر من الرقص الشرقي ، واللاتينية ، و streching ، والألعاب البهلوانية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالرقص على pylon (عمود).

اختر الملابس المريحة التي لا تقيد الحركة ، وهذا سوف يساعد على تجنب وقوع إصابات.

لجميع خفة الظاهرة ، فإنه يتطلب التحمل غير عادية والمرونة واللدونة.

الايجابيات . الرقص يسمح لعضلات الجسم كله بالعمل ، مع إيلاء اهتمام خاص للمناطق المشكلة - الوركين والأرداف والمعدة والصدر. تتم العديد من الحركات مع انحراف الظهر ، مما يقوي العضلات المناسبة ويساعد على منع العديد من أمراض العمود الفقري. يتم تعزيز الجهاز التنفسي أيضا - نفسا عميقا في تركيبة مع حركات ناعمة تزيد من حجم الرئتين.

سلبيات . رقصة الشريط - اللياقة البدنية "للمستخدمين المتقدمين." والوافد الجديد الذي لم يشارك في الرياضة أبداً لن يكون قادراً على القيام بذلك. قد تكون العوائق أمام التدريب هي المشكلات الصحية: أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية والمفاصل.