يمكن الحفاظ على أي نظام غذائي ، سواء كان قصير الأجل أو أشد. النقطة هنا مختلفة تمامًا - الرفض الجزئي لأي منتجات معينة تعود بالفائدة على الجسم لن يجلبها. في النظام الغذائي على المدى الطويل ، يمكن للمرء فقط أن يفوز: فهو يفي بشكل مستمر وبشكل دقيق بقواعد التغذية الصحية ويلتزم بنمط حياة صحي. ما هي هذه القواعد؟ بعد كل شيء ، كنت تريد بالتأكيد أن نحافظ على شخصية نحيلة وصحية ممتازة لجميع سنوات طويلة من الحياة؟
القاعدة الأولى. طعام متنوعالعدو الرئيسي للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن هو نظام غذائي رتيب. يتم تقليل قائمة المنتجات المسموح بها إلى الحد الأدنى. حتى أنها تقدم لطهيها بطريقة خاصة. من الجيد أن تعامل الطعام بطريقة إبداعية وأن تخدم الطاولة بطريقة إبداعية. انتبه إلى الوصفات الأصلية. إزالة من سلطة مائدة الجدول عادي والبطاطا مهروسة الحساء. تعلم كيفية إنشاء تركيبات مشرقة من الخضروات. الباذنجان والكوسا والجزر والفلفل الحلو والفاصوليا الخضراء والبازلاء الخضراء هي دائما مفيدة. كل يوم إضافة عنصر جديد لنظامك الغذائي. تجري باستمرار تجارب مع مجموعة من المنتجات المختلفة. جدول لتناول الغداء في كل مرة سوف تكون لطيفة جداً. الغذاء متعة!
القاعدة الثانية. رفض الحلو
لا يمكنك التخلي تماما عن الحلو. لا تسعى إلى استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز. دماغنا يحتاجها. والربح في الوزن لا يأتي من الحلو ، ولكن من تناوله في الليل كعكة أو كعكة ، تؤكل بعيدا "لاثنين." الشيء الرئيسي هو التدبير. يجب أن يكون في كل شيء. يجب تذكر هذا في أصعب لحظات حياته. يعلم الجميع أن مشكلة التشويش الحلو.
أخبر نفسك أن هذا المسار لا يناسبك. ولكن إذا لم تحصر نفسك لفترة طويلة في الحلويات الحلوة والمستهلكة ، فلا تتعجل. جعل الانتقال تدريجيا. تغيير عادات الذوق يمكن أن يكون صعبا للغاية. استبدال الكعك والحلويات المشمش المجفف ، والتواريخ أو الخوخ ، والعنب الحلو.
القاعدة الثالثة. استمتع برائحة الطعام
هل تعتقد أن هذه النصيحة تحتوي على خدعة قذرة؟ لا ، ليس كذلك. في الواقع ، يمكنك الحصول على المتعة من رائحة الطعام. إذا كنت تحاول تطوير هذه العادة ، يمكنك بسهولة تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبات خفيفة غير المخطط لها (من ضررهم فقط). تتمتع العبير من الطعام الصحي ، فلن تأكل كل شيء بشكل عشوائي.
القاعدة الرابعة. تذكر التوابل والتوابل
كثير من الناس مخطئون ، ويفكرون في الغذاء الصحي كطعام طازج وطازج. استخدام مجموعة متنوعة من التوابل. لا يمكنهم التعافي منهم. القرفة حتى قادرة على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتطبيع الأيض الكربوهيدرات. رائحة رائعة من الفانيلا يمكن أن تضعف الشعور بالجوع.
القاعدة الخامسة. لا نستبعد الكربوهيدرات
الجميع يعرف عن النظام الغذائي البروتين الشعبي. يساعدون على فقدان الوزن بسرعة. لكن الجسم يحتاج أيضا إلى الكربوهيدرات المعقدة. نقص هذه المواد قادر على إثارة الاكتئاب ، تثبيط عام لعمليات التمثيل الغذائي. وهذا سوف يؤدي بالضرورة إلى المرض.
تناول الحبوب: دقيق الشوفان والأرز والحنطة السوداء والبطاطس. وتأكد من تذكر الإعداد الصحيح لهذه المنتجات وتقديمها على الطاولة.
سوف تؤكل لتناول البطاطا الإفطار (جزء صغير) لا تضر. ولكن مع الاستخدام المستمر للبطاطس المقلية ، يمكنك الحصول على الوزن الزائد على الفور. هذا الطعام مرتفع في السعرات الحرارية والدهنية جدا. وفي وجبة المساء ، تكون البطاطس غير مناسبة بشكل عام.
القاعدة السادسة. كل ببطء
هو في عجلة من امر مؤذ جدا. الجميع يعرف هذا. لكنهم يعرفون ويأكلون! نأسف لوقت الأكل العادي ، أو التقاطع على المدى أو للشركة فقط. على ما يبدو ، لا يعلم الجميع أن مضغ شامل على الطعام
يعزز ومعالجتها مع إنزيمات اللعاب. هذا يجعل من الممكن لتشبع في أجزاء صغيرة إلى حد ما ، ويساعد على هضم الطعام.
القاعدة السابعة. لا تشرب الطعام
لا تستخدم السائل أثناء تناول الطعام. هذه عادة مدمنة للغاية. شرب الموصى بها في ساعة بعد الغداء. الماء البسيط هو الخيار الأفضل. هذا سيساعد على العملية الصحيحة للبنكرياس ، والتي تخلت أيضا عن عصائرها للهضم. "الشاي مع الحلوى" التقليدية هي عادة سيئة للغاية.
لكن الخيار الأسوأ هو محاولة تناول شيء ما عندما تشعر بالعطش. من الضروري التمييز بين الشراب والطعام. يتم استبدال الشاي والقهوة والعصائر متجر مع ضخ العشبية أو المياه المعبأة في زجاجات عادي. هذا سوف يقلل أيضا من السعرات الحرارية العامة للنظام الغذائي.
القاعدة الثامنة. تناول الطعام في المنزل
إذا كنت تعمل طوال اليوم في المكتب أو لا تحب الطهي ، فإن تناول الغداء في المقهى يكون أسهل وأكثر راحة. ولكن لن يتم عرض الطعام بالمنزل هناك.
لا تنس أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي - يجب أن يصبح هذا عادة. يحددون كيف ستكون حياتك الطويلة.