تريد أن تجلب نفسك بسرعة في الشكل؟ حسنا ، هذا حقيقي جدا! وليس فقط فقدان الوزن ، ولكن كسب القوة. ولهذا سيكون عليك أن تولي اهتماما خاصا للطعام والتقدم إلى "نظام غذائي صحي". حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ومع فائدة للجسم ، وسوف تناقش أدناه.
النظام الغذائي المقترح لن يسمح لك بالشعور بالجوع. اختر أطباقًا طبيعية بسيطة ، وتعرَّف على كيفية تناول السلطة ، ولا تملئها بالمايونيز (استخدم مزيجًا من زيت الزيتون مع عصير الليمون بكميات صغيرة). عند شراء المنتجات لمدة أسبوع ، ادرس بعناية العلامات بحثًا عن أنواع قليلة الدسم من اللبن والحليب والجبن المنزلية. واحرص على أن تأخذ نصف ساعة في اليوم لممارسة الرياضة - المشي ، الركض ، الجمباز. كمكافأة على الرعاية السهلة لنفسك ولأحبائك ، ستتمكن قريباً من أن تفرح بأنك سترتدي حذاءك بأمان بعد ارتداء الجينز. ويمكنك أيضًا الانضمام إلى حبيبك عندما يستحم ، ولا تذهب تحت الماء في كل مرة يدخل فيها الحمام. وفي متجر الملابس عرضًا عرضًا للبائع: لا ، هذا الفستان معلقًا لي فقط ، وأعطيه حجمًا أصغر!
7 طرق لتحقيق النجاح
1. شراء المنتجات عن طريق التخطيط القائمة مسبقا! دعونا على قائمة الخاص بك سيكون أقل الحلوى والمزيد من الخضار والفواكه. الجمع بين التسوق مع فائدة للجسم.
2. من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام ، حاول تناول الطعام في نفس الوقت ، دون أخذ فترات راحة طويلة. سوف يبدأ كائن جائع في طلب الطعام في المحمية!
3. تقليل الأجزاء. إذا وضعت المزيد في وقت مبكر ، سوف تأكل بالتأكيد جزء كبير. ربما أنت نفسك سوف يفاجأ أنك تستطيع أن تأكل أقل قليلا. بالمناسبة ، يلعب حجم الألواح دورًا مهمًا أيضًا.
4. لا تأكل قبل تشغيل التلفزيون. تظهر التجربة أنه "منغمسين في صندوق" ، لم نعد نولي اهتمامًا بكمية الطعام الذي نأكله وماذا نأكل.
5. حاول أن تأكل ببطء أكثر. أثناء مضغ الطعام ، ضع الشوكة جانباً. لذلك ، ستتمكن قريبًا من التقاط اللحظة التي تشبع فيها.
6. تأخذ في الاعتبار: يمكنك جمع سعرات حرارية إضافية ، حتى تناول الأطعمة الغذائية الأكثر فائدة! على سبيل المثال ، العصائر مع السكر المضاف ومنتجات الألبان الدهنية يمكن أيضا أن تفرط في نظامك الغذائي.
7. إذا كنت ترغب في شرب كوب من النبيذ ، اتركه يجف ، مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. المشروبات الكحولية قوية وحلوة هي من السعرات الحرارية جدا!
تناول وجبة خفيفة
إذا كنا نحاول إبقاء الطعام في إطار العمل خلال الوجبات الرئيسية ، فمن خلال الوجبات الخفيفة التي لا نلاحظها يحصل على سعرات حرارية عديمة الفائدة! لكنك تريد أن تأكل بشكل صحيح! هذا هو السبب في الحفاظ على اليد:
y زبادي طبيعي قليل الدسم ،
✓ ملفات تعريف الارتباط أو الخبز غير المحلاة الجافة ،
✓ القضبان مع المويسلي ،
✓ المكسرات
✓ الفواكه المجففة.
توفير الوقت والقوة
اختر أطباق صحية يتم إعدادها بسهولة وبسرعة.
♦ شريحة لحم السلمون ، والتي يمكن خبزها في الفرن ، مع البروكلي أو الخضار الأخرى على البخار. يجب أن تكون هذه الأطعمة المجمدة مخزنة بشكل جيد.
♦ Entrecote من اللحم الخالية من الدهون ، خبز في الفرن على الشواية دون النفط. لطبق جانبي - البطاطا في الزي الرسمي ، خبز أيضا في الفرن.
♦ إذا كان هناك باخرة في المنزل ، فاستخدمها كثيرًا إذا لم يكن هناك وقت كافٍ! في بعض الموديلات ، يمكنك طهي العديد من الأطباق في وقت واحد. ولا ننسى أنه مع هذه الطريقة في الطبخ ، تبقى أكبر كمية من الفيتامينات والمواد المغذية. كما حلوى ممتازة ، يمكنك ، على سبيل المثال ، خبز الكمثرى تنظيفها في غلاية مزدوجة ، سقيها مع عصير الليمون. قبل نهاية الطهي رشها بشوكولاتة مرارة مبشورة ، صب القشدة وأدخل الباخرة لمدة دقيقة واحدة.
♦ تغيير نهج التغذية السليمة. لا ينبغي أن يكون عملًا لمرة واحدة لمدة أسبوعين ، بل طريقة حياة. على المدى الطويل ، تناول الطعام بشكل صحيح ومع فائدة للجسم ، ستوفر قوتك وصحتك.
يتم احتساب قائمتنا على 1200 CALC DAYS
الإفطار (اختياري):
• الشاي أو القهوة مع شريحة من الخبز وملعقة صغيرة من الزبدة والمربى على الفركتوز ، ونصف الجريب فروت.
• جزء من دقيق الشوفان ، وثلاث مكسرات ، وشاي حليب خالي الدسم ، وبرتقال واحد ؛
• 100 غرام من الجبن والكيوي و 1 توست.
• 1 موزة والشاي مع الحليب الخالي من الدسم.
• عجة من بيضة واحدة مع حليب أو شاي أو قهوة مع حليب خالي الدسم
الغداء (اختياري):
• سلطة التونة مع الكرفس والخس الأخضر والمياه المعدنية.
• قطعة من صدر الدجاج دون الجلد ، الخضر ، شريحة من البطيخ ؛
• سلطة لحم الدجاج مع الكمثرى والمياه المعدنية.
• كوب من الزبادي ، سلطة خضراء ، مشروب ،
• شريحة لحم الخنزير المقدد ، الطماطم ، التفاح.
• نصف كوب من الجبن ، اثنان من اليوسفي أو وجبة من الأناناس المعلب
الغداء (اختياري):
• نصف صدور الدجاج المسلوق ، الأرز المسلوق ، الخضر.
• حساء الدجاج وسلطة الخيار والخضر ، فيتامين الشراب من الوركين الوردية ؛
• المعكرونة مع الخضار المطهوة على البخار ، الرش بالجبن ، كومبوت التوت أو الفواكه المجففة ؛
• يقدم السلمون على المشواة ، البطاطا المخبوزة ، مجموعة من التوت
• فرم لحم الخنزير بدون دهون ، كوسة وفلفل لزوج ، نصف كوب من عصير التفاح.
• حساء الفاصوليا ، جزء صغير من صدر الديك الرومي ، والتفاح المخبوز
وجبة خفيفة (اختياري):
• كوب من الزبادي قليل الدسم ، تفاحة ؛
• 100 غ من الجبن والتفاح
نصف كوب من العنب
• 1 الكمثرى
• ساندويتش مع لحم الخنزير المقدد ، اليوسفي
• ربع بيتا مع التونة المعلبة والطماطم الكرز
العشاء (اختياري):
• 100 غرام من طاجن الخثارة ، ونصف كوب من كومبوت الخوخ ؛
• تاريخان ، تفاحة ، كوب من الحلوى ؛
• كوب من سيقان الكرفس ، شريحة جبن ، كمثرى ؛
• كوب من الهلام والموز.
• كوكتيل من زبدة الفانيليا والموز ؛
• التفاح المخبوز ، 100 غرام من الجبن