أعلى 10 منتجات مضادة للاكتئاب

نحن نعيش في وقت يعرف فيه حتى الأطفال أن مزاجنا يعتمد على الهرمونات التي تفرز في أجسامنا. أيضا ، يعلم الجميع أنه يمكننا التأثير على نشاطهم بمساعدة بعض المنتجات الغذائية. لذلك ، دعونا نتحدث عن تلك التي تحتاج إلى استخدامها لتطوير السيروتونين الضروري بالنسبة لنا خلال خريف الخريف ، أو ، كما نسميها ، "هرمون السعادة".

1. الفواكه ، وكذلك الخضار من الألوان الزاهية. ليس فقط أن تلوينهم في الروتين الرمادي يرفع بالفعل الحالة المزاجية ويخرج عن الحزن (وهذا هو تأثيرهم النفسي) ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يشير اللون الفاتح للخضار والفاكهة إلى أنها تحتوي على بيوفلافونويدس - المواد التي تحسن عملية الدورة الدموية في دماغنا. ونتيجة لذلك ، تزداد كمية الأكسجين التي تدخل إلى الدماغ ، ويحسن مزاجنا بشكل تلقائي.
2. البحر اللفت. Laminaria (وهو أيضا ملفوف بحر ، علم علمي) يحتوي على العديد من فيتامينات المجموعة ب ، التي يتم بها تنظيم عمل الغدة الكظرية لدينا. وهذه بدورها تنتج tadrenaline ، والذي يسبب لنا متلازمة من التعب المزمن ، لذلك ، تشمل اللفت البحر في نظامك الغذائي بالضرورة.
3. الأسماك. في معظم الأحيان ، يتم نصح الأسماك بسبب محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تساعد في مكافحة المزاج السيئ. لكن هذا ليس كل شيء. تريبتوفان هو حمض أميني ، والذي يتكون منه "هرمون السعادة" ، وهو موجود أيضًا في الأسماك ويبقى فيه بعد أي تحضير. لذلك في الخريف والشتاء ، وتناول الأسماك على الأقل مرتين أو ثلاث مرات ، ما لا يقل عن 100 غرام. ولكن من الأفضل أن تُخبز أو تُخبَز ، ولا تقلى.
4. البيض. إذا لم يكن لديك حساسية تجاه هذا المنتج ، فضع في اعتبارك أنه يمكنك تحسين مزاجك حتى بمساعدة بيضة عادية. طهيها أو طهي البيض - ليس مهم جدا. وكل ذلك لأن البيض يحتوي بالفعل على ما سبق وصفه أعلاه بفيتامينات ب ، تريبتوفان وأحماض دهنية.
5. المكسرات. القضاء على الأعراض الأولى للاكتئاب الخريف سيساعد أيضا الأحماض الدهنية ، والتي ترد في جميع المكسرات. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن تركيبة السيلينيوم - المعدنية التي تساهم في مزاج جيد.أكل 2 المكسرات كل يوم ، وسوف لا يكون لديك شعور من التعب ، وفيتامين B6 يحسن حالة الجلد والشعر.
6. الموز. ولكن إذا لم يكن لديك شعور بالتعاطف لفترة طويلة ، ثم انتقل إلى المتجر بشكل عاجل وشراء الموز. بعد كل شيء ، وتشمل هارمان القلويد ، مما يحسن مزاجنا في أي وقت من الأوقات. وإذا كنت تتذكر لونه الأصفر السار ، فأنت نفسك تفهم أن الطحال لا يترك أثراً.
7. الحنطة السوداء والشوفان. يتضمن تكوين هذه المجموعات tryptophan ، التي ذكرناها بالفعل أكثر من مرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحتوي على الكربوهيدرات ، وهي ميزة من بينها امتصاصها البطيء ، مما يجعل الدم لتطبيع مستوى السكر.
8. الجبن. أي نوع من هذا المنتج يحتوي على مثل الأحماض الأمينية مثل triktamine ، tyramine و phenylethylamine ، والتي تسهم في مزاج جيد.
9. مرق الدجاج. منذ فترة طويلة قيمة هذا المنتج لخصائصه العلاجية. بعد كل شيء ، تكوين لحم الدجاج يحتوي على الأحماض الأمينية ، التربتوفان ، القراءة ، السيروتونين ، إلى التطور الذي نطمح إليه. لذلك ، مع القليل من الإجهاد والحزن ، وشرب مرق الدجاج.
10. الشوكولاته. حسنا ، كيف يمكنك الاستغناء عنها؟ تحتوي حبوب الكاكاو ، التي يعدون منها هذا المضاد الرائع للاكتئاب ، الإندورفين ، وهورمونات أخرى من السعادة التي ينتجها الجسم في حالة من الحب. بالإضافة إلى ذلك ، الشوكولاته لديها المغنيسيوم ، مما يساعد على تقوية الجهاز العصبي. لكننا سوف نلاحظ أن هذه الخصائص ليست سوى في الشوكولاته السوداء ، ففي عامله أو زملائه في منتجات الألبان ، سيكون عامل المنفعة أقل بكثير بالفعل. شوكولا آبيل ، الذي يسمى الشوكولاته الخاطئة ، - وعموما سوف تجلب المزيد من السعرات الحرارية من تأثير ضد الإجهاد.