عند اختيار نظام غذائي للتركيز على مجموعة من المنتجات ، التقليدية لشعبك ومناخك ، من الأفضل استخدام المنتجات الغريبة بأقل قدر ممكن ، كقادرة على إثارة الحساسية. بالنسبة للإنخفاض المستمر ، فإن الأنظمة الغذائية الأحادية المختلفة تكون غير فعالة أيضًا ، عندما يتم استبعاد جميع المنتجات باستثناء واحد. كقاعدة ، بعد التحول إلى النظام الغذائي العادي ، يتم إرجاع الكيلوغرامات التي تم إسقاطها. يوصي خبراء التغذية بإجراء حمية غذائية واحدة فقط كإضافة إلى النظام الغذائي الأساسي وليس أكثر من يوم واحد ، حيث يقومون بترتيب نوع من تفريغ الجسم. يمكن أن يكون المنتج الأحادي الفواكه والخضروات والكفير والجبن المنزلية والأسماك واللحوم وغيرها ، في حين أنه من الأفضل التركيز على تفضيلات ذوقك. وخير مثال على ذلك هو حمية التفاح ، عندما يتم تناول نصف كيلوغرام من التفاح الطازج خلال النهار ولا يتم أخذ أي سائل. التفاح هو مضاد أكسدة ممتاز ، وهو مصدر طبيعي للحديد ، والذي يمكنه أيضًا إزالة التورم وإزالة السوائل الزائدة من الجسم.
المفتاح لنجاح أي نظام غذائي هو الانضباط الذاتي الصارم. بالإضافة إلى ذلك ، توفر العديد من الوجبات الغذائية وجبة ثلثية كسور. للحفاظ على مستوى معين أو تقليل الوزن ، من الأفضل تناول 4 مرات في اليوم على الأقل ، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول عدة وجبات في كل مرة ، لأنه يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة والسلطة والجبن قليل الدسم. يجب أن يكون العشاء في وقت لا يتجاوز 19 ساعة ، وقبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك بسهولة تحديث نفسك ، على سبيل المثال ، شرب كوب من الكفير. من المعروف أن ما نأكله في وقت متأخر من المساء ، ينتقل بسهولة إلى الترسبات الدهنية.
كيف تعرف إذا كان النظام الغذائي الجديد مناسب لك؟ إذا لم يتم متابعة التفكير في الطعام باستمرار ، فلا توجد هجمات للجوع والوزن تتساقط - فأنت على المسار الصحيح. في هذه الحالة ، يمكن أن تكون العملية أسرع في البداية ، وتبطئ تدريجياً. لتحليل حالتك وتقييم فعالية النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على يوميات شخصية ووزن منتظم. معايير لفعالية النظام الغذائي - تحسين المزاج ، وعدم القدرة على التهيج وزيادة الكفاءة. إذا لم يحدث ذلك ، فإن النظام الغذائي لا يناسبك.
كيف تعرفين وزنك المثالي؟ الصيغة المثالية: الوزن (كلغ) مقسوم على الطول (سم) في المربع. إذا كانت النتيجة 19 ، 20 يعني - الوزن مثالي تقريبا (للنساء - والوهن ، جنبا إلى جنب مع عظم رقيقة) ، 23-24 - ل hypersthenics (النساء مع عظم واسع) ، 21-22 - للنساء من البشرة المتوسطة. لكن هذه الأرقام ليست الحقيقة النهائية. عند حساب الوزن المثالي ، عليك أن تأخذ في الاعتبار المؤشرات التي كان لديك قبل الولادة ، في شبابك. إذا كنت من المشاركين في رياضة القوة ، يمكن أن يكون مؤشر الوزن أعلى بقليل من المعدل الطبيعي ، بسبب الزيادة في كتلة العضلات.
مقالة الريس ، علم البيئة ، والعادات السيئة يمكن أن تقلل من جهودك إلى "لا". لذلك ، حاول أن تكمّل نظامك الغذائي بمزاج جيد ، وابتسامة وتمشي في الهواء النقي ، فضلاً عن رفض التدخين والكحول. هنا هم ، والنظام الغذائي ، وكيفية اختيار نظام غذائي لجسمك ، كنت أعرف مسبقا!