الخيار الأمثل - إنشاء ناد للياقة البدنية في المنزل ، والتي يمكن وضعها حتى في شقة صغيرة. إذا قمت باتخاذ مثل هذا القرار ، فعندئذ ، أولاً ، حدد أي من أجهزة المحاكاة سيتم استخدامها في المهن المنزلية. ثانيا ، من الضروري صياغة هدف التدريب المنزلي. في كلتا الحالتين ، سوف تحتاج إلى مساعدة من أقرب مدرب نادي اللياقة البدنية الذي لن يقوم فقط باختيار تمارين بسيطة لفقدان الوزن بشكل سريع من أجلك فقط ، بل سيتشاور أيضًا حول طرق التمارين وتكرارها.
وتتمثل ميزة القيام باللياقة البدنية في المنزل في حرية اختيار الوقت لراحة إضافية أثناء الدروس ، بالإضافة إلى القدرة على الجمع بين هذه التمارين لبرامج اللياقة البدنية التي تحبها أكثر من غيرها.
اختيار المخزون
توفر المتاجر الرياضية مجموعة واسعة من المنتجات من أجل اللياقة البدنية. لذلك ، لا لزوم للتركيز على أكثر المحاكيات الرياضية التي يمكن الوصول إليها ، والموجهة للتمارين البسيطة في المنزل. أفضل نسخة من الدمبل قابلة للطي ، على غرار شريط صغير.
GANTELEY - رائع للأيروبكس . أبسط التمارين البدنية التي يتم تنفيذها بمساعدة طفلك ، تسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة وفقدان الوزن بسرعة ، إذا كان ذلك مطلوبًا. ويمكن الجمع بين التدريب مع الدمبل ، والذي يتحقق باستخدام الدمبل الساق.
على سبيل المثال. أخذ الدمبل ، وضع قدميك على عرض كتفيك ، يتم رسم معدتك. عند الزفير من الضروري جعل منحدر إلى الأمام. في هذا الوقت ، تسحب اليد اليسرى ببطء ، وبعد ذلك تعود إلى وضع البداية. أكرر مع اليد اليمنى. يتم تنفيذ هذا التمرين البسيط 15 مرة في كل اتجاه.
بسبب نقص العادة ، سيكون من الصعب تحريك الطوق لفترة طويلة. عدة مرات في اليوم لمدة 3-4 دقائق. يتم الجمع بين هذا النشاط تمامًا مع مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.
SKAKALKA - تستخدم لعدة أنواع من التمارين ، وأداء لفقدان الوزن بسرعة في المنزل.
تمارين مع تنفيذ القفزات إلى الأمام والظهر والركبتين المرتفعة أو عدم القيام بذلك وحوالي 24 قفزة مختلفة. يتيح لك تدريب القوة بحبل تنويع مصاعد الجسم من وضع أفقي. لصالح التمارين باستخدام حبل الطفر ، يتم حرق نفس العدد من السعرات الحرارية في ساعة من التمارين الهوائية.
وبالطبع ، تمتد تمارين التمدد المعقدة ، والتي يتم تنفيذها بناء على توصيات مدرب اللياقة البدنية ، وكذلك رغباتك الشخصية وتفضيلاتك.
على سبيل المثال. الاستلقاء على بطنك ، ورمي الحبل على كاحلك الأيمن. كلتا المقابض تؤخذ في اليد اليمنى وتشد ببطء كعب إلى الأرداف. عدد المرات التي تحددها رغبتكم وقدراتكم.
كرات . الخيار ضخم وملون - حرفيا لكل ذوق. تستخدم كرات لعمل عضلات الجسم كله ، وتحسين حركة العمود الفقري ، وتستخدم أيضا للاسترخاء وتدليك الأطراف.
على سبيل المثال. أخذ الكرة ، الاستلقاء على الجانب الأيمن ، أمسك الكرة بأقدام كاحليك ، مع راحة يدك اليسرى على سطح الأرض ، البداية الصحيحة على الرأس. حافظ على ظهرك مستقيمًا! الزفير ، إجهاد عضلات البطن ، في حين رفع الساقين المستقيمة مع الكرة ، ثم خفضه دون لمس الأرض. يتم تنفيذ 8-10 مرات لكل جانب من الجسم.
وافق ، كل هذا - تمارين بسيطة ، يمكنك بسهولة العثور على الوقت لسلوكهم في الفترة الفاصلة بين الأعمال المنزلية. وفي الوقت نفسه ، على الرغم من البساطة الظاهرة ، فسوف يساهمون في فقدان الوزن بسرعة - ما هو المطلوب أيضًا؟
للوصول إلى الأدوات المتاحة ، تحتاج إلى إضافة دراجة تمارين أو حلقة مفرغة ، وبعد ذلك يمكنك الحصول على مجموعة كاملة لغرفة اللياقة البدنية في المنزل. إذا كان ذلك ممكنا ، إضافة إلى هذه الخطوة مجموعة - أداة لا غنى عنها لتدريب الساقين وعضلات الألوية.
مجموعة متنوعة من المعدات الرياضية ومعدات اللياقة البدنية كبيرة جدا. تعد الدروس المنزلية طريقة رائعة لتجعل نفسك في حالة بدنية ممتازة. أي مجموعة من التمارين التي تختارها لنفسك يجب أن تستغرق ربع ساعة على الأقل ، والغرض الرئيسي منها هو تدريب جميع مجموعات العضلات. في النهاية ، فإن نتيجة هذا التدريب ليست مجرد شخصية نحيلة وعضلات مرنة ، ولكن أيضا مزاج جيد.
ما هي مدة وانتظام اللياقة البدنية في المنزل؟ يعتمد كليا عليك. يمكن أن تصبح الفصول عادةً ، يتم جلبها إلى الضرورة الطبيعية ، أو ستكون فوائدها قليلة. من المهم أيضا أن نتذكر أن الهدف الذي تسعى إليه هو شخصية جذابة وصحة جيدة ، وبما أن الجسم لديه عادة "التعود على" مجموعة معينة من الأعمال وتأثيرها يتناقص ، ثم كل ثلاثة أشهر يجب تغيير مجموعة من التمارين التي يتعين القيام بها.
وشرط واحد أكثر أهمية للنجاح. في حال قررت الدراسة في المنزل ، فإن عبارة "سأفعل غدًا" تخرج من مفرداتك إلى الأبد. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى نادي اللياقة البدنية ، تحت جناح رعاية مدرب شخصي.