أنت تعطي لنفسك وعدًا بقضاء عطلة نهاية الأسبوع المقبلة تحت شعار الرياضة والنظام الغذائي من أجل ... كسرها مرة أخرى. دعونا نحاول العمل قليلا من أجل صحتنا وبصحة جيدة في عطلة نهاية الأسبوع. لن يكون مملًا! في بعض الأحيان يكون من الضروري تغيير نمط الحياة المعتاد قليلاً لكي نبدأ في فقد الجنيهات المكروهة ونصبح أكثر نضارة وأكثر رياضية وصحية. سوف يساعدك نظام غذائي ونظام صحي في هذا اليوم.
الجمعة
يبدأ الراحة اليوم: من دون طعام غذائي ونظام صحي ، لن ينجح المزاج الجيد.
مساء الجمعة. كرّس هذه المرة للتخطيط لعطلة نهاية أسبوع صحية. فكر في ما هي المنتجات التي يجب شراؤها ، وما هي الأنشطة التي يجب الاحتفاظ بها. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بتوصيل عائلتك أو أصدقائك بفكرتك: سوف تكون أكثر متعة معًا. فقط لا تتحول ليلة الجمعة إلى وليمة قبل الإضراب عن الطعام: تناول العشاء كالمعتاد. إذا كنت معتادًا على تناول لفائف الليل ، اترك لنفسك القليل من الكعك المفضل - ولكن بالطبع بدون تعصب. ثم أخذ حمام ، البخار الجسم بشكل صحيح وجعل تدليك صحي مع فرك.
السبت
اليوم ، قضاء بعض الوقت تحت علامة الرياضة والاسترخاء.
الصباح. ابدأ اليوم مع العصير الطازج. مزيج مثالي من عصير الخضار والفواكه ، ولكن إذا كان طعم الكرفس أو اليقطين في الصباح لا يضيف إلى الحماس الخاص بك ، شرب عصير طازجة محبوب. أيضا لا يكون كسول جدا للقيام بضع تمرينات: أنت نفسك سوف يفاجأ كيف سيكون ابتهج. ركز انتباهك على الخصر والصحافة.
اليوم قبل أن تذهب لتناول العشاء ، اشرب كوبًا من الماء. شرب ببطء ، وعقد السائل في فمك. سيؤدي التدفق البطيء للماء في الجسم إلى تشبع كل خلية بالرطوبة الشافية ، وستتطلب المعدة الكاملة طعامًا أقل بكثير من الطعام الفارغ تمامًا. وهكذا ، من دون المعاناة من الجوع لتناول عشاء عائلي ، فإنك تأكل أقل بكثير من المعتاد.
وهناك نشاط آخر مفيد وصحي يمكنك القيام به ، وليس على حساب مزاجك ، ولكن لصالح شخصيتك ، هو نزهة صغيرة بعد الظهر. خذ معك زوج ، أطفال ، كلب مخلص - وإلى الأمام. هل أنت مستعد للتضحية بالقيلولة بعد الظهر لصحتك وجمالك؟ اذهب إلى الشركة بأكملها إلى أقرب حديقة!
المساء. حاول الدخول إلى الساونا اليوم. إعداد الزيوت والدعك وأقنعة الوجه والشعر والجسم. تأكد من تناول الشاي العشبي معك في الترمس.
تحديد موعد مسبق مع نادل: لا يوجد شيء أكثر فائدة وصحة للجلد من مكنسة البتولا! إذا لم تعمل الساونا ، فقم بإعداد "dabbling" عام في المنزل. في وقت مبكر ، العناية اللازمة: بالإضافة إلى ملحقات الحمام ، وضع الشاي في الحمام يترك مع الشاي - لتعزيز القوة أثناء الاستحمام. ابدأ بتدليك صحي فعال: لوفا من اللوف أو قفاز تدليك ستفعل. افرك الجسم تمامًا من الأسفل إلى الأعلى: من الأطراف إلى القلب. أعطيت اهتماما خاصا للمناطق المشكلة: الوركين والأرداف والبطن. بعد التدليك ، قومي بوضع قناع على الجسم: الصلصال على البطن والساعدين والدفء ضد السيلوليت على الوركين والأرداف. في حين أن الأقنعة ستتحرك ، انتبه إلى القدمين: افركيهم بفرشاة مع فرك ، قم بتدليك قليل. باستخدام الغذاء اليومي ونظام صحي من اليوم ، سوف تفقد قريبا كيلوغرامات لا لزوم لها.
الأحد
يوم من المشي والتجمعات الصديقة. مع استخدام هذا الرقم ، بالطبع!
الصباح. صباح اليوم هو وقت شرب الشاي الطويل مع الكعك أو كرويسانتس عطرة. اذهبوا للطعام سيرا على الأقدام - حتى لو كان لديك للذهاب إلى المقهى المفضل لديك أو مخبز لبضع ساعات. ولكن يمكنك أن تأكل بأمان اثنين أو حتى ثلاث لفات: لقد وصلوا إليك بجدارة تامة! في النصف الأول من اليوم ، خطط للتسوق. إن المشي لمسافات طويلة في مراكز التسوق يستهلك الكثير من الطاقة ، كما أن محاولة القيام بتنورة ضيقة ستوفر عليك من الذهاب إلى مطعم للوجبات الخفيفة.
اليوم تحديد موعد مع صديقاتك. ليس في المقهى المعتاد ، ولكن في شريط الظفر. نتيجة لذلك ، سوف تقتل عصفورين بحجر واحد: الاستمتاع بالتواصل اللطيف و عمل مانيكير. في الوقت نفسه ، لاحظ ، أنت لا تستهلك السعرات الحرارية!
المساء. هذا الوقت من الرقص. إذا لم يكن لديك معلم رقص مألوف يمكنه أن يعطيك درسين مع أصدقائك ، فقم بالرقص إلى النادي. سيساعدك الطعام الحريمي ونظام اليوم الصحي في الحفاظ على لياقتك بشكل دائم ، وإذا كنت تستطيع التخلي عن الكوكتيلات والسجائر - فيمكنك عدّها ، حيث يتم حساب نادي اللياقة البدنية.