إذا كنت لا تتنفس بشكل صحيح عند السباحة ، يمكنك حتى يغرق. ولهذا السبب ، أولاً وقبل كل شيء ، عندما تتعلم السباحة ، تحتاج إلى تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة وغيرها من أنواع الرياضات المائية.
هناك عدد من التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعد في إتقان عادة التنفس بشكل صحيح أثناء دروس السباحة.
- الوقوف على الخصر في الماء ، وحبس أنفاسك وتميل إلى أن يغرق وجهك في الماء. أنتجت اثنين من السكتات الدماغية الهدوء مع يديك. عند القيام بالجلطة الثانية ، تبدأ عملية الزفير بحيث يرتفع رأسك فوق الماء بنهاية السكتة. عند هذه النقطة ، أنت تستنشق جزءًا من الهواء ، وتتكرر الدورة على الجانب الآخر.
بعد أن تتعلم كيفية القيام بالتمرين بسهولة أثناء الوقوف ، يجب أن تتابع أداءها أثناء السباحة.
هناك تمرين آخر لا يقل شعبية في التدريب على السباحة. يطلق عليه "تعويم".
- تصبح بحيث كان الماء على مستوى المعدة أو الصدر. خذ نفسا عميقا وجلس القرفصاء ، ممسكا ركبتيك بيديك. التفكير عقليا ما يصل إلى عشرة وتدع نفسك تطفو على السطح.
- الوقوف بحيث تصل المياه إلى مستوى المعدة ، والانحناء ، تقريبا لمس وجه الماء. ضع يديك على ركبتيك. يستنشق بعمق فمك ويخفّض وجهك في الماء ، وينتج زفيرًا بطيئًا. بعد الزفير ، ورفع رأسك تدريجيا ويستنشق. وهكذا ، التنفس في الصعود والزفير في الماء ، كرر التمرين على الأقل عشرة (هذا العدد من التكرار مناسب لأول درس للسباحة) ، ولكن ليس أكثر من ثلاثين مرة (في كل الدروس اللاحقة) في إيقاع التنفس الطبيعي.
ممارسة "الغسل" يساعد على تعلم التنفس بشكل صحيح عند السباحة ، ولكن يساعد أيضا على رفع المزاج. معه ، يمكنك فقط رش الماء في وجهك ، في نفس الوقت جعل زفير هادئ.
التالي هو تمرينين متشابهين في المحتوى ، ولكنهما مختلفان في طريقة أدائهما. يمكنك جعل الخيار الذي تريد أكثر.
- في المياه الضحلة ، خذ نفسًا عميقًا وانغمس في الماء. الزفير ببطء تحت الماء بحيث يبقى أقل قدر ممكن من الهواء في الرئتين. ثم تأتي ، تأخذ نفسا وتكرار دورة كاملة. يجب أن يكون إيقاع التمارين سريعًا بما فيه الكفاية والحيوية ، ويجب السعي إلى البقاء على السطح لتقليله. إيلاء اهتمام خاص لأقصى قدر ممكن من الزفير تحت الماء.
- في المياه الضحلة ، ضع يديك على القاع ، استلقي على الماء ، واتخذ وضعًا أفقيًا. خذ نفسًا عميقًا واغمر وجهك في الماء. في هذا الموقف ، اجعل حوالي عشرة أو عشرون نفسًا ، وزرع أكبر قدر ممكن في الماء والتنفس عند تدوير الرأس إلى الجانب.
هناك العديد من التمارين لأداء على الأرض. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه عند القيام بتمارين تعزز توسع الصدر ، يجب إلهام الحركات التي تتوافق معه ، ثم يتم تربيتها في نفس الوقت إلى الجانب وتربيتها ، وعند الزفير ، يجب أن تقوم بأفعال ينخفض فيها الصدر ، ثم هناك اعتصام ، رفع الساقين ، والمنحدرات ، وسحب عمليات.
إذا كنت تسعى جاهدة لتطوير القدرة على التحمل ، ثم التخلي عن المصعد - عند المشي على الدرج ، فإن الجسم يطور نظام نقل الأكسجين.
نصائح عامة للتنفس في عملية السباحة:
- يجب أن يكون الزفير في المدة ضعف الإلهام ؛
- عند السباحة ، من الضروري التأكد من أن التنفس يخضع لإيقاع معين ، وقد تم تنسيقه مع حركات اليدين والقدمين ؛
- تذكر أنه عندما تتنفس عملية السباحة ، يكون تبطين الجسم أقل بكثير مما يحدث عند الزفير ، وبالتالي ، كلما قل عدد مرات التبخر ، كلما زادت سرعة السباحة.
إذاً ، بعد أن أصبحت مسلّحًا بهذه التوصيات ، يمكنك البدء في تمرينات منهجية ، وبعدها ستتركك مشاكل التنفس في السباحة إلى الأبد. تحسين أيضا رفاهك العام.
الآن ، في الأنشطة التي تتطلب نشاطًا بدنيًا على مدار اليوم ، مثل العمل أو أي نوع آخر من النشاط ، ستفقد طاقة أقل بكثير ، وفي حالة الراحة أثناء النوم ، سيكون تنفسك أعمق ، مما سيسمح لك بالراحة بشكل أكثر فاعلية.