أفضل طريقة لضخ الأرداف

غالبا ما تكون المرأة غير راضية عن مظهرها وهذا يؤثر على الحالة النفسية لصحتهم. هناك مجمعات ، خجل وحتى عزل. لكن الكثيرين لا يعرفون أن ضبط أجزاء الجسم مهمة قابلة للتطبيق. ما هو مطلوب منك هو الرغبة في تحسين وقليل من الوقت المخصص لنفسك.

مع القليل من الجهد ، سوف تحقق النتيجة المرجوة وتشعر بتذوق للحياة.

كيف تتصرف النساء عندما يرون جسدًا ذكريًا جميلاً - تمامًا مثل الرجال. تقييم الرؤية موجود في جميع الناس بغض النظر عن الجنس. وكما ثبت من خلال الأبحاث التي أجريت: النساء أيضا تولي اهتماما لأرداف الرجل. لذلك ينبغي على النصف القوي من الإنسانية أن يفكر في شكله المادي.

أفضل طريقة لضخ الأرداف هو شراء صالة ألعاب رياضية. لكن مجمعات التدريبات ، التي تُستخدم غالباً في القاعات الرياضية ونوادي اللياقة البدنية ، ستساعدك في العثور على أرداف جميلة وشكلية. هذه الدورات التدريبية بسيطة إلى حد ما ، مما سيسمح لكل شخص بالحصول على النتيجة المرجوة. دعونا نبدأ مع ساق مها. وضعية البداية: الركوع مع التركيز على المرفقين ، وساق ساق واحدة تحت الصدر والقيام بالتأرجح حتى استقامة كاملة ، وبعد ذلك نحمل لبضع ثوان. نكرر هذا التمرين عدة مرات. هذا التمرين ينشط العضلات الوركي المأبضي وألوية كبيرة. لاحقًا ، للحصول على تأثير أفضل ، يمكنك ربط الحمل بالكاحلين.

حتى ممارسة بسيطة مثل "جسر المشاة" وجدت التطبيق في إنشاء شكل الأرداف جميلة. وضعية البدء: ملقاة على الظهر وتمتد يديه على طول الجسم مع راحة اليد. نرفع الأرداف ، في حين أن الوضع المستقر على القدمين مهم. استمري في الوضع لبضع ثوانٍ وأخفض الحوض ، ولكن حتى لا تلمس الأرض. كرر التمرين عدة مرات. في هذا التمرين ، تشارك نفس العضلات كما في السابق.

التمرين التالي يطور عضلات الألوية المتوسطة والصغيرة. وضعية البداية: الكذب على جانب واحد ينحني الذراع ويتكئ على المرفق. رفع الساق ، والحفاظ على مستوى الركبة ، لا تتجاوز زاوية الرصاص أكثر من 70 درجة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. يمكنك أيضا استخدام الحمل على الكاحل.

التمرين التالي هو أفضل طريقة لضخ الأرداف ويساعد على تحديد شكل الأرداف بشكل أكثر دقة ، لأن نغمة العضلة للفخذين ، والتي تعمل بجد خلال هذا التمرين ، تعطي الأرداف مستديرة. وهذا بدوره يسمح لك بتحديد الخصر. سيستخدم تزاوج الساقين على جهاز محاكاة عضلات الألوية الوسطى والجزء العلوي من عضلة الألوية الكبيرة. ولكن بشرط واحد: أثناء تكاثر الفخذين ، ستقوم بالتناوب بتغيير موقع الجزء الخلفي من المحاكي. في موضع مسند الظهر لإمالة خلفية قوية ، تكون عضلات الألوية الوسطى أكثر تورطًا ، ولكن إذا كان مسند الظهر عموديًا ، فإن الحمل الرئيسي يذهب إلى عضلات الألوية الكبيرة.

التدريبات مع الأوزان أكثر فعالية بالمقارنة مع الحركات القياسية وهي أفضل طريقة لضخ الأرداف. يمكنك الحصول على مزيد من الكفاءة على حساب تحميل إضافية ، وبالتالي ، فإن النتيجة النهائية سوف ترضيك بسرعة أكبر بكثير. لإجراء الفصول الدراسية هناك العديد من التمارين التي ستساعدك في حل مشكلتك. ضخ الأرداف هو أفضل لبدء تدريجيا مع الزيادة اللاحقة في الحمل. لذلك ، بادئ ذي بدء ، خذ شريط فارغ يمكنك من خلاله القيام بعمود عميق ، مع الاحتفاظ به على كتفيك. أولا ، تحتاج إلى تحديد عرض ترتيب الساقين ، لأنه لا يمكن لأي شخص أن يجعل القرفصاء مع ترتيب الساق واسعة أو ضيقة. ذلك يعتمد على هيكل الجسم.
حاول أن تجلس عدة مرات في مواقف مختلفة ، وتشعر بالفرق واختر مكانًا مناسبًا لك. انتقاء أفضل خيار لنفسك ، انتقل إلى عميق يتقرفص. من المهم جدا أن يكون نصف قطر المستقطنات أكبر قدر ممكن. كلما كانت الزاوية أكثر حدة ، زادت الكفاءة. عدد التكرارات التي تحددها بنفسك - يعتمد ذلك على الإعداد البدني ، لكن الخيار الأمثل هو 10-12. يمكن إجراء التمارين نفسها على جهاز محاكاة سميث ، حيث أنه في معظم الأشخاص ، يتم الحصول على زاوية عميقة فقط مع وضع ضيق للساقين. في جهاز المحاكاة ، يجب اتباع نفس التعليمات ، ولكن عند رفع الشاشة ، مرر الشريط لأعلى وللخلف. هذه التمارين سوف تساعدك على بناء كتلة العضلات على الأرداف. إذا كنت تعتقد أن الأرداف ليست كبيرة بما فيه الكفاية ، فإن هذه التمارين ستساعد في تحقيق حلمك. في الحفاظ على شكل ومرونة الأرداف ستخدم تمرينًا آخرًا - هجمات مع قضيب أو رقبة. الصدفة هي الاختيار بالنسبة لك ، لأن كل شيء يعتمد على التحضير البدني. ينطوي هذا المعقد على عدد كبير من العضلات المساعدة: عضلات الحوض ، العضلات المائلة والمستقيمة في الصحافة ، عضلات أسفل الظهر. مجالات العمل الرئيسية هي عضلات الألوية وأوتار الركبة. موضع البدء هو نفسه كما هو الحال مع السيقان. ثم ببطء خطوة قدم واحدة إلى الأمام بحيث تشكل الساقين الأمامية والخلفية زاوية 90 درجة ، مع الساق الخلفية تقريبا لمس الأرض. لوضع الركبة على الأرض ليس ممكنا بأي حال ، فإن تأثير التمارين سيكون صفرا. لذلك ، قبل بدء التمرين ، حاول الإندفاع دون وزن لتحديد الطول المناسب للخطوة. النسخة المثلى من تسلسل التدريبات - سلسلة من الهجمات لساق واحدة ، ثم لآخر. ولأنه من الأسهل الحفاظ على توازن الجسم في هذا الترتيب ، فإن عدد التكرارات تنظمه بنفسك ، ولكن البديل المثالي هو 4 تكرار 8 هجمات.

الأنشطة الرياضية هي ضمان للصحة. وعندما تحصل نتائج التدريب في نهاية المطاف على نتيجة مذهلة ، يمكنك النظر بفخر إلى نفسك في المرآة. لكن الخوض في النتيجة التي تحققت هو خطأ كبير. مطلوبة أشكال منتظمة من التدريب للحفاظ على النموذج. ولتحسين النتيجة: زيادة في حجم وشدة الحمل. مكافأة الاجتهاد لن تجعلك تنتظر طويلاً. الجسم المثالي هو تقدير عالٍ للذات والقدرة على إظهار جسمك على الشاطئ دون إحراج. زيارة لباس جميل في الهواء الطلق لن تجعلك تحمر. زيادة اهتمام الرجال - كل هذه الحجج تثبت صحة الخيار الذي تم اختياره.