اللياقة البدنية: أنواع وهدف.
تشكيل.
- تشكيل السلطة.
- تشكيل للحوامل.
قوة تشكيل.
هذا النوع من التشكيل يساهم في تصحيح الشكل ويساعد في الحفاظ على الشكل. لا ينصح به لأولئك الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن الزائد ، حيث يتم تصحيح جزء معين من الجسم. وتنقسم الكثير من التمارين لتشكيل السلطة إلى مجموعتين. المجموعة الأولى عبارة عن مجموعة من التمارين لضبط الجزء العلوي من الجذع: الرقبة والظهر والصدر والصحافة واليدين. المجموعة الثانية هي تمارين للجزء السفلي من الجسم: الساقين والوركين والأرداف.
تشكيل للحوامل.
انها هادئة جدا وناعمة التشكيل. وسيساعد امرأة على الاستعداد للولادة: فهي ستقوم بتدريس التوتر السليم واسترخاء العضلات والتنفس. لشروط مختلفة من الحمل هناك اتجاهات مختلفة.
التمارين الرياضية.
يحدث:
- الكلاسيكية،
- الرقص،
- السلطة،
- خطوة،
- أكوا.
التمارين الرياضية الكلاسيكية.
مع هذا النوع من التمارين الرياضية ، من الجيد أن تحارب الوزن الزائد. افعلها مرتين في الأسبوع لمدة 40 دقيقة مع حمل متوسط أو كثافة عالية. ولكن ينبغي ألا يغيب عن بالنا أن هذا الهوائي لا يناسب الجميع: لا تنصح هؤلاء الذين يعانون من الكسور والإصابات.
التمارين الرياضية للرقص.
ويشمل مجموعة خاصة من التمارين المصحوبة بالموسيقى. خلال الفصول الدراسية ، يتم محاسبتك بشكل إيجابي ، وتحسين تنسيق الحركات ، وتصحيح الموقف ، وفقدان الوزن الزائد ، وتحفيز وظيفة الجهاز القلبي الوعائي. تشمل التمارين الرياضية للرقص: الهيب هوب ، والبلاستيك الشريط ، ورقصات R'n'B و MTV ، والرقص الشرقي أو الرقصات الشرقية ، والتمارين الرياضية الفانك.
التمارين الرياضية القوية.
المهمة الرئيسية لهذا النوع من التمارين الرياضية هو بناء العضلات. أوصت لأولئك الذين يرغبون في الحصول على مزيد من العضلات للإغاثة. بما أن جميع مجموعات العضلات تعمل في التمارين الرياضية ، فهي لا تناسب الأشخاص ذوي العمود الفقري الوخيم ونظام القلب والأوعية الدموية الضعيف.
التمارين الرياضية الخطوة
هذه التمارين الرياضية خطوة خاصة ، والتي تحرق الوزن الزائد ، كما يعزز نظام القلب والأوعية الدموية. يتم تنفيذ مجموعة التمارين الرياضية خطوة على منصة خطوة متخصصة ، والتي تسمح لك كمحمل للقلب لزيادة القدرة على التحمل للموسيقى الإيقاعية.
التمارين الرياضية المائية.
هذا هو شكل مفيد جدا من التمارين الرياضية مع العديد من الجوانب الإيجابية. بمساعدة نوع من التدليك المائي ، يصبح الجلد صلبًا ومشدودًا. إنه يحارب السيلوليت بشكل مثالي ، لأن مقاومة الماء أكبر بكثير من مقاومة الهواء ، والتي تعطي حملاً قويًا على العضلات ، كما أن الماء البارد في المسبح يجعل من الممكن حرق السعرات الحرارية الزائدة. تسمح لك التمارين الرياضية في الماء بإزالة الحمل من العمود الفقري ، والذي يمنحك فرصة جيدة بعد الصفوف.
في التمارين الرياضية المائية عدة أنواع:
- يشبه الجري الركض في الماء ،
- Aqua Relaxation هو مجموعة من التمارين للتمدد والاسترخاء من مجموعات العضلات المختلفة ،
- Aqua Gym - تمارين القوة مع استخدام المعدات الخاصة: كرات ، عصي مرنة ، دمبل عائم ، مما يزيد من المقاومة ،
- Aqua Box - تمارين باستخدام عناصر الكاراتيه ، الملاكمة ، الكيك بوكسينغ ،
- دورة مائية - تقليد في الماء عن طريق ركوب دراجة هوائية.
بيلاتيس.
- بيلاتيس العافية،
- بيلاتيس على الكرة ،
- بيلاتيس للنساء الحوامل.
صحة بيلاتيس.
تعيين مثل هذا الاتجاه في بيلاتس - استعادة الجسم ، وتطوير المرونة ، وتشكيل شخصية جميلة ونحيلة. تتم ممارسة الرياضة في ظل موسيقى هادئة وبطيئة ، مع مرور الوقت مع التنفس. ولذلك ، فإن الأشخاص الصبورون والمتحمسون للغاية يشاركون في التمارين الرياضية.
بيلاتيس على الكرة.
يسمح لك هذا النوع من البيلاتس بإزالة الحمل من العمود الفقري والخصر والمفاصل وإيلاء مزيد من الاهتمام إلى عضلات الصحافة بفضل شكل الكرة ، مما يجعل من الممكن إجراء الحركات بشكل كامل وصحيح. في هذه الحالة ، تكون العضلات دائمًا في حالة توتر.
بيلاتيس للنساء الحوامل.
مع هذا النوع من البيلاتس ، يتم تدريب عضلات الحوض ، مما سيسهل عملية الولادة فيما بعد ، ويحسن دوران الدم في جسد الأم والطفل. بعد عدة جلسات ، ستشعر النتيجة - سيتحسّن المزاج وسيختفي تأرجحه ، وسيمر الغثيان ، ولن يؤذي الظهر. سيكون لتمارين البيلاتس تأثير إيجابي على عملية الولادة ، وبعد الولادة ستبقى المعدة ثابتة وضيقة ، مما يسمح لك بمتابعة شخصيتك في المستقبل.
تمتد.
التمدد هو تمرين لتمديد العضلات والأوتار والأربطة. تصبح العضلات مرنة ، ولا تزيد كتلة العضلات. تمارين التمدد تسمح للمرأة بأن تجعل الجسم مرنا ، والمشي خفيف ، والموقف جميل ، يؤثر بشكل إيجابي على حالة الجسم كله.
هذه ليست جميع أنواع اللياقة البدنية التي سيتم تقديمها في مراكز اللياقة البدنية. وللحصول على نتائج جيدة ، فأنت لا تحتاج فقط إلى اختيار البرنامج المناسب ، ولكن أيضًا انتبه بشكل خاص إلى الطعام.
فصول اللياقة البدنية والوجبات.
عندما تكون منخرطًا في اللياقة ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، حيث أنه نشاط بدني ، وإذا لم تتبع قواعد التغذية المحددة ، فقد تحدث لحظات غير سارة. من المهم أن تتذكر أن ساعة واحدة قبل التدريب وخلال ساعة بعد ذلك لا يمكنك أكل أي شيء.
بناء على ما هو الغرض من اللياقة البدنية - الشفاء أو فقدان الوزن - تحتاج إلى تنظيم النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد ، فمن الأفضل عدم تناول الطعام قبل ساعتين من الدراسة وبعد ساعتين ، وحتى مع اتباع نظام غذائي - لا تأكل دهنية ، أو طعم ، أو طعام حلو ، وإلا فإنك لن تحقق النتائج المرجوة. إذا كنت تريد فقط أن تتحسن ، يكفي أن تأكل شيئا لمدة ساعة قبل وبعد الفصول الدراسية.
اللياقة البدنية هي مزاج جيد ، وجسم جميل ، وحالة بدنية ممتازة. سوف تساعد الدروس في غرفة اللياقة البدنية في التحرر الداخلي ، واكتساب الثقة بالنفس ، والتخلص من العواطف السلبية والتوتر ، وحتى في الفصل الدراسي ، يمكنك العثور على العديد من الأصدقاء الجدد.