في الغالب لا تترك السنتان الزائدة إلا من البطن ، وليس العطس. ونتيجة لذلك ، تظل الأرجل أكثر الأماكن صعوبة. لماذا؟ في معظم الحالات ، سبب هذا هو اختيار خاطئ من النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. في هذه المقالة ، سوف نخبركم عن نوع الطعام وما الأنشطة البدنية التي سوف تساعدك على إنقاص الوزن في ساقيك.
لماذا لا يفقد أخصائيو الحميات الوزن تقريبا؟
في الأيام القليلة الأولى يبدأ جسم الشخص التخسيس بحرق الكربوهيدرات ، وعندها فقط يترك الماء. للبدء في ترك الدهون ، وسوف يستغرق عدة أسابيع. وإذا تم اختيار النظام الغذائي بشكل غير صحيح ، فعندها يمتد انخفاض حاد في حجم الجلد ويبدأ في الترهل ، ونتيجة لذلك تظهر علامات التمدد. ومع ذلك ، يمكن تجنب هذا إذا كنت تسير في الرياضة.
المنتجات التي تساعد في فقدان الوزن الساقين
1. الزبادي ، ريازينكا ، الكفير ، الزبادي . هذه المشروبات هي طريقة رائعة لإرضاء الجوع. أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، في حين أنها مفيدة لأنها توفر المواد المفيدة والعناصر النزرة. يساعدك الكالسيوم الموجود في منتجات الحليب المخمرة لمدة شهرين على التخلص من السنتيمترات الإضافية ليس فقط عند الخصر ، ولكن أيضًا عند القدمين.
ومع ذلك ، هناك فارق بسيط واحد. يجب تحضير المنتج داخل الشركة. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى خميرة ولبن. يمكنك شراء المبتدئين في سوبر ماركت أو صيدلية. بفضل هذا يمكنك تدليل نفسك وأفراد عائلتك مع اللبن الطازج دون المواد الحافظة والأصباغ والمحسنات والمنكهات.
2. زيت السمك أو سمك السلمون . منتجات أساسية لفقدان الوزن ، لماذا؟ انها بسيطة جدا. عندما نبدأ في الجوع ، يحدث الالتهاب في معدتنا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهاب المعدة ، القرحة وأمراض أخرى. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في هذه المنتجات تساعد على التعامل مع هذه المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسهم في حرق الدهون في الجسم. لهذا السبب من المهم جدا إنقاص الوزن أثناء تناول الفيتامينات أو تناول الأسماك المخبوزة (المغلية).
3. الشاي الأخضر . ربما ، كل فتاة تعرف عن الشاي poliezelenogo. يحسن الأيض ، ونتيجة لذلك والخصر والوركين في الساق تفقد الوزن. ولكن عليك شربه بدون سكر. يمكنك إضافة القليل من العسل.
4. الماء مهم جدا لفقدان الوزن. فهو لا يحسن عملية الأيض فحسب ، بل يساعد أيضًا على إرضاء الشعور بالجوع. للحصول على ما يكفي من السوائل ، وقبل تناول الطعام ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ المغلي أو المنقى. خلال النهار ، يجب شرب ما لا يقل عن لتر واحد ونصف. ولكن نسيان المشروبات الغازية والمرطبة ، عصائر المحل - تحتوي على الكثير من الإضافات والسكر.
5. القهوة . لا يساعدك هذا المشروب على فقدان الكيلوجرامات الزائدة ، ولكنه سيحملك طاقة طوال اليوم. نتيجة لذلك ، سوف تتحرك أكثر ، وبالتالي حرق مزيد من السعرات الحرارية. لكن شرب القهوة أفضل من السكر. يمكنك إضافة القليل من الحليب أو كريم المقشود.
6. البيض . غالبًا ما يتم تضمين هذا المنتج في أنظمة غذائية مختلفة ، ويبدأ كل وجبة إفطار تقريبًا بالبيض. كل يوم ، بالطبع ، لا ينبغي أن تستخدم ، ولكن بضع مرات في الأسبوع يمكنك ذلك.
7. يجب أن تؤكل الفواكه والخضروات كل يوم. سوف تساعد على تجنب مرض البري بري وتساعد على البقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مثالية للوجبات الخفيفة طوال اليوم. جريب فروت ، أفوكادو ، بلاك بيري ، تفاح ، طماطم ، خيار ، بطيخ ، وهلم جرا. كل هذا يمكن أن تؤكل بكميات غير محدودة وليس زيادة الوزن.
8. العصيدة مفيدة جدا . إذا قررت التخلص من السنتيمترات الإضافية في الأرداف والفخذين ، فابدأ بتناول الشوفان. من المستحيل إضافة أنواع مختلفة من الفواكه المجففة والمكسرات وقطع الخضار والعسل. لمجموعة متنوعة تشمل في النظام الغذائي وعصيدة الحنطة السوداء. لا يمكن وضع الملح والزيت فقط.
9. الغذاء السائل . تبدأ الفتيات في اكتساب الوزن في منطقة القدمين عندما يتوقفن عن تناول الحساء والخبز. فهي مفيدة للغاية وتساعد على الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحيح.
لماذا لا تفقد الوزن الساقين أو من أي منتجات تجدر الإشارة إليها
1. الحلو والدقيق : الكعك والمعكرونة ، vareniki ، pelmeni ، كل هذا يضر فقط الرقم الخاص بك. لذلك ، القضاء على كل شيء من النظام الغذائي واستبدال المنتجات أكثر فائدة. على سبيل المثال ، الفواكه المجففة والعسل. يجب أن يكون الخبز أسود أو دهني فقط.
2. الصودا توقف السائل في الجسم ، ونتيجة لذلك الجسم يتضخم ويصبح زائدا.
3. وجبات الإفطار لخسارة الوزن هي في الواقع السعرات الحرارية للغاية. هناك الكثير من الإضافات والسكر والنشا والدهون. ونتيجة لذلك ، فإن فتيات مأدبات فطور الصباح لا ينضجن عند القدمين ، ولكنهن ينمرن الدهون فقط عند الخصر. لذلك ، فمن الأفضل لطهي وجبة الإفطار الخاصة بك من الطعام الصحي.
4. النقانق ضارة جدا . وهي مصنوعة من الدهون والصويا والتوابل والأصباغ والملح والنكهات وغيرها من الإضافات الضارة. في السجق stagami يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية ، والتي تذهب على الفور إلى ساقيك.
5. التوابل والملح عقد الماء في الجسم ، والتي يوجد منها تورم ، ثقل في المعدة والوزن الزائد.
لماذا التمارين البدنية لا تجلب فوائد؟
في بعض الأحيان ، يمكنك مقابلة فتيات بأرجل صلبة ، لا تبدو أنثوية. ارتكبت هؤلاء الفتيات خطأ فادحا - لقد سمنوا الدهون قبل إعطاء الحمل. هناك تمارين خاصة تساعد على إزالة الأحجام الزائدة على الساقين.
1. ظهرت التمارين الرياضية في الأندية الرياضية لفترة طويلة ، وقد ثبت أن التمارين الجماعية أكثر فاعلية ، لأن ممارسة المايكا ، التي تعاني من نفس المشاكل ، أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين الأيروبيكس التدريجية هي أنه من خلال مساعدتها يمكنك إنقاص الوزن ، ليس فقط في الساقين ، ولكن أيضًا في الذراعين ، في الخصر. للحصول على النتائج المرجوة ، عليك الذهاب إلى التدريب مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر.
من الأفضل أن تكون الجلسات القليلة الأولى التي أشرفت فيها على المدرب واتبعت التنفيذ الصحيح للتمارين. خلاف ذلك ، لا يمكنك تحقيق النتائج الصحيحة.
2. الجري. من الضروري أن نفهم أنه لن يكون من الممكن ضخ العضلات بمساعدة Begawam. في الأسابيع القليلة الأولى ، قد يزيد حجم العجول ، ولكن بعد فترة من الوقت ستبدأ ساقك في الانخفاض في الحجم. من البداية ، يمكنك تحديد أجزاء الجسم التي تريد إزالة وحدات التخزين منها. هذا سوف يساعد على تطوير خطة التدريب. ومن الضروري أيضا أن نتذكر أنه من أجل تحقيق نتائج ملحوظة في وقت قصير ، من الضروري الجمع بين كل هذا وبين الأحمال الأكثر خطورة.
سوف يفقد الأرداف والفخذان الوزن إذا قمت بتشغيل الركض ، وتقنية العداء مفيدة للعجول. يرجى ملاحظة أن الأحذية يجب أن تكون مريحة ، وإلا يمكنك تلف المفاصل والكاحلين. إذا لم يكن لديك الفرصة لتشغيل كل يوم في الشارع ، ثم شراء حلقة مفرغة. سيسمح لك بالتحكم بشكل مستقل في سرعة التشغيل وعدد الخطوات والوقت. حتى تتمكن من مشاهدة التلفزيون وتشغيل في نفس الوقت.