أحيانا في نهاية العمل نحلم بشيء واحد فقط - أن نقع في سرير دافئ وهادئ ، لننسى نومًا سعيدًا ، ولكن ليس دائمًا تتحقق الأحلام. نحن هنا تحت بطانية زغبية ، لكن سماع دقات الساعة وسماع القلب يسمع فقط ، والحلم ... لا يأتي. ومرة أخرى ، سيكون عليّ أن أشاهد الحقائب تحت عيني في الصباح بسبب قلة النوم ، وشرب القهوة الساخنة إلى حد ما لأصل إلى حواسي ، وضبطها في يوم عمل ، والسبب في كل شيء هو الأرق العادي ، الذي ، مثل العنكبوت ، يرفرفنا ويعطي راحة في الليل.
اضطرابات النوم أو الأرق ... سمعت عن هذه المشكلة بنفسي واختبرتها. الملايين من الناس لا يستطيعون العثور على السلام ليلا ، والاستيقاظ من الاكتئاب ، مع آلام في العضلات ورأس غير واضح. بسبب ما يحدث؟ هل هو الإجهاد ، ورطة في العمل ، والتعب ، وخيبة الأمل ، وأسباب الأرق المكروهة والروح. إنها ، مثل ضجيج في الرأس ، مجموعة من الأفكار التي لا تنضب ، عالقة معا في كرة ثلجية كبيرة ، لأنه من المستحيل أن تغفو ، على الرغم من التعب.
أسباب الأرق
النيكوتين والكافيين والكحول - كل هذه السموم "المغذية" تتداخل معنا كي نكون سريعين في أحضان مورفيوس. غالبًا ما تتداخل مشاكلنا في العلاقات مع الأصدقاء ، مع أحد الأحباء ، مع الأقارب ، في العمل مع الزملاء أو الرؤساء مع رعايتنا الليلية. بالطبع ، أي نوع من الحلم موجود عندما لم يكن الشخص المحبوب قد اتصل بالفعل ، مثل يومين ، وفي العمل ، في حالة الطوارئ ، التي لا يمكنك التعامل معها بشكل كارثي ، ومع ذلك بدأ القط بطريقة ما في السعال بشكل مثير للريبة وحان الوقت للبحث عن طبيب بيطري جيد ، ولكن أين؟ إذا لم تقم بفصل كل هذه الإنذارات في المساء ، فإنك لن تغفو في الليل.
يمكن تناول الأكل المفرط للسندويشات والبطاطا وأية أطعمة ثقيلة أخرى في الليل يسبب الأرق بسهولة. بعد وجبة متأخرة ، يبدأ الجسم في إهدار الطاقة على هضم الأطعمة الحادة والثقيلة والحلوية والدهنية ، ولا يمكننا النوم ، لأن النوم ليس مجرد فصل للمعرفة ، ولكن جميع الأعضاء يجب أن ترتاح. ولكن حتى لا تنام مع المعدة التي تمتص من الجوع ، يمكنك الحصول على شيء للأكل مع الأطعمة الخفيفة في الليل ، ويمكنك القيام بذلك 2-3 ساعات قبل النوم.
مرة واحدة ديزي ، ديزي ، ثلاثة ، أربعة ... أو طرق لمكافحة الأرق
هل يمكنني الحصول على نفسى للنوم؟ من حيث المبدأ ، نعم. الشخص الذي يدفع لنفسه أن يحسب 100 ، يحاول شخص أن يعمل على وضع معين ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع ، والاستلقاء والاستيقاظ في وقت معين على المنبه ، يجب حل جميع مشاكلك في فترة ما بعد الظهر ، بحيث لا يصعدون إلى رؤوسنا في الليل ، مما يتسبب في الكوابيس والمخالفات النوم.
دعونا نحاول استبدال مشروبات المساء مع الشاي للشاي والحليب الدافئ مع العسل. شراء في الصيدلية العشب من ميليسا ، فاليريان ، زهر البرتقال والقفزات. وسوف يساعد أيضا على النوم بقوة في الحمام مع الزيوت العطرية المهدئة. ينصح الخبراء بنفط اللافندر أو الكانانجي الأساسي ، فبفضل قطرات هذه الزيوت ، يمكنك ملء المصباح الرائب ووضعه بالقرب من السرير ، غالبًا قبل النوم.
ظروف النوم مهمة جدا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق ، يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية وهادئة ومظلمة ، لأن تحت تأثير الغدة الدرقية ، حيث يوجد مركز للنوم ، يطرح هرمون الميلاتونين الذي يميل إلى الوسادة ويجعلها متعبة. قد يكون سبب الأرق هو فراش غير مريح أو وسادة عالية جدا. استبدالها مع تلك العظام التي يمكن أن تتخذ موقف استرخاء الصحيح. وكذلك إزالة مصادر الضوضاء والضوء التي تتداخل مع النوم الطبيعي ، وتشمل موسيقى هادئة ، على سبيل المثال ، صوت المطر أو أغاني الدلفين.
مرة أخرى قذف من جانب إلى آخر ، لتغفو بالفعل في الصباح ... ننسى مثل هذه المشاكل ستساعد فاليريان. إنها تطبيع إيقاعات النوم ، اليقظة ، النوم ، ليست مسببة للإدمان ، ولكن أيضا من خلال الآثار الجانبية. قبل الذهاب إلى الفراش ، يخمر 600 ملغ من جذر فاليريان الجاف ، وإذا كان أيون لا يساعد ، ثم بناء على نصيحة الطبيب مع اضطرابات النوم الشديدة وطويلة ، يتم وصفك المهدئات ، المنومات أو مضادات الاكتئاب.
سيعود النوم الصحي والمتكامل إلى التأمل واليوغا ، بالإضافة إلى تحامل شد الأذن اليمنى مع السبابة والإبهام لمدة 3 دقائق. شمع الأذن هو نقطة ضد اضطرابات النوم. أيضا ، من أجل عدم الشعور بالتعب والإحباط كل يوم بسبب قلة النوم ، لا تحصل على إزعاج للتركيز على أشياء مهمة ، لا تنظر في وقت متأخر من الليل ، لا تقرأ الكتاب. تجنب النوم بين 19-20 ساعة.
عند مراقبة التوصيات المذكورة أعلاه ، لن تكون الليالي بلا حدود ، وسوف تنسى الأرق ، وتبدأ بالاستيقاظ في الصباح ، وتشعر بالحيوية وطاقة حقيقية من الطاقة.