في السنوات الأخيرة ، أمهات شابات بعد الانتهاء بنجاح من المسعى في أقرب وقت ممكن لبدء التحرك ، وعدم الاستلقاء في السرير. هذا ، بطبيعة الحال ، يؤدي إلى زيادة في نشاط الأطفال حديثي الولادة. ولكن ، على الرغم من الإيقاع الحديث للحياة ، يحتاج كل من الأمهات والأطفال إلى الجمع بين أي نشاط وراحة كاملة. تهدف الحركة الأولى لليوغا إلى توفير توازن عقلاني للحياة لكل من الوالدين والطفل بعد الولادة.
سوف تساعد اليوغا على التكيف بسرعة مع الطفل وتحضير الجسم لحياة وظيفية كاملة: مد العمود الفقري من وضع الجنين المثني ، وتعلم كيفية تثبيت الرقبة ، وتقوية العضلات. التمارين على تمدد الأطراف ستساعد الطفل على "فتح" مفاصل الفخذ ، العضدية ، الركبة والكتف.
يشمل مخطط الانخراط مع الطفل جميع مكونات اليوغا الكلاسيكية: تشكيل الهدف ، والإحماء قبل التمدد ، والمواقف والحركات التي تحفز الأعضاء والأنظمة الأساسية وتقوية العضلات ، وفي النهاية ، الاسترخاء العميق وربما التأمل.
طول الدروس
يجب أن يحدث التغيير المتسلسل في الحركات والحركات كل عشر دقائق ، على الرغم من أنك قد ترغب في البقاء في حالة من الاسترخاء لفترة أطول. في أثناء الأنشطة اليومية مع الطفل ، ستشعر كيف ستصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من يومك المعتاد ، وستبدأ في إجراء تعديلات على حياتك المعتادة ، والتأثير في كيفية حمل الطفل وحمله والوقوف والجلوس معه بين ذراعيك وبشكل عام تواصلك مع الطفل .
وقت الدرس
من المستحسن إجراء الدرس الرئيسي في المساء ، خاصة إذا كان الطفل يتصرف بنشاط مفرط وقلق في نهاية اليوم. إن الجمع بين التمارين الأساسية مع التدليك والاستحمام سيؤدي إلى إرهاق الطفل اللطيف ، مما سيعزز النوم العميق ليلاً. إذا كانت بيورهيثيمس الطفل بحيث أنه ، على العكس من ذلك ، هو متقلبة ومتعبة في المساء ، تصبح بطيئة ، فمن المستحسن أن تبدأ يوجا يومه. إن خصوصية التدريبات الصباحية هي شحنة قوية من الحيوية ، وقد تلقت كتلة من الطاقة الإيجابية طوال اليوم من مجموعة التمارين الأساسية التي أجريت في بداية اليوم.
مكان للدروس
يمكن ممارسة اليوغا مع الأطفال حيثما تريد. تنظيم مثالي "زاوية اليوغا" في المنزل: وضع حصيرة على الأرض أو على أريكة منخفضة ، إعداد زوج من الوسائد. كل هذا من الأفضل وضعه بجوار المساحة الحرة للجدار ، والتي يمكنك دفعها وتمديدها.
كما أن طاولة التغيير مناسبة أيضًا لليوجا إذا كانت مناسبة لك (عندما لا تحتاج لإمالة الجسم إلى الطفل). إذا كنت تفضل الجلوس على كرسي ، يمكنك ممارسة اليوغا عن طريق وضع الطفل على الطاولة أمامك ووضع مقعدك على الارتفاع المطلوب.
أهم شيء في التحضير للفصول الدراسية الأولى هو توفير الراحة والرفاهية لك ولطفلك.
بداية الطبقات
عندما تكون مخطوبًا في اليوغا مع رضيع ، فإن الإعداد الصحيح مهم جدًا. لا تجبر نفسك إذا لم تكن هناك رغبة في المشاركة ، ولا تجبر الطفل على القيام بالحركات التي لا تريد المشاركة فيها بنفسك ، بما أن التبادل العاطفي بينك وبين الطفل في المرحلة الأولى من الجلسة مهم للغاية ، فمن الأفضل الانتظار حتى تبدأ بالشعور بالتحسن. سيكون لديك المزيد من الخبرة ، وسوف تتعلم كيفية استخدام اليوغا كمهد للدخول في "دوامة من فرحة التوسع" ؛ لا يهم ما هو مزاجك المبدئي.
حتى إذا كنت مستعدًا ، قد لا يرغب الطفل في الدراسة. إذا كان يبكي أو يبدو غير راضي ، انتظر وحاول أن تفهمه.
إن تعريض الطفل لليوغا أمر اختياري ، على الرغم من أنه عندما يكون هناك دفء ، فإن عدم وجود ملابس خجولة ستوفر له المزيد من الراحة والمتعة ، حتى يتنفس جلد الطفل. حاولي ترك ساقي الطفل حافي القدمين ، ليس فقط لأنه أكثر ملاءمة لهما ، ولكن أيضا بسبب تأثير التدليك الإضافي للقدمين.
يصنع للفصول
بما أن المولود يحتاج إلى أقرب اتصال ممكن معك ، فمن الأفضل أثناء الفصول الأولى إبقاء الطفل في حضنه. سوف يشعر بالثقة ويكون على بعد تلك المسافة عنك ، حتى تكون حواسه على اتصال جسدي وثيق معك.
بادئ ذي بدء ، ينبغي لكما أن تكونا مرتاحين. تأكد من حصولك على دعم لظهرك ، بغض النظر عما إذا كنت تجلس في السرير أو في كرسي. إذا كنت تفضل الجلوس دون دعم ، فتأكد من أنه يمكنك الجلوس بدون توتر أو تنفس عميق.
استخدم الوسائد ذات الأحجام المختلفة لأخذ الوضع الأكثر راحة. يمكن أن تكون الأرجل مثنية أو ممتدة ، ولكن حتى تتركز الطاقة في منطقة الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون رقبتك خالية من الإجهاد. للدرس الأول ، حدد أحد الأوضاع أدناه. أي واحد منهم له تأثير مفيد على رفاهتك عن طريق شفاء العمود الفقري ، لذلك هذا التمرين مخصص لك.
- ظهرك مستقيم (مع أو بدون دعم) ، وتمتد الأرجل في وضع أفقي. يكمن وجه الطفل لك على طول فخذيك أو بين ساقيك.
- الظهر مدعوم بالدعم بزاوية 30 درجة تقريبًا ، والركبتان مصمتان بزاوية قائمة. الطفل يكمن على الوركين ، رأسه أعلى من الساقين.
أخذ واحدة من هذه المواقف ، والانتباه إلى العمود الفقري ، وعضلات الظهر والرقبة. حافظ على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع وشعر كيف أن التنفس الحر العميق يستخدم عضلات البطن.
يتيح لك الوضع الثاني ، حيث يقع الطفل على الوركين أسفل المنحدر ، الاحتفاظ برأسه في أفضل وضع لاتصال عينيك معك.
ينمو بصحة جيدة!