تبطئ الشيخوخة
المدافع عن أسلوب حياة صحي ، البروفيسور يوري غوشو ، يعتقد أنه بفضل التنفس الخاص ، بالطبع ، لا يمكننا العيش للأبد ، لكننا سنضيف 5-6 سنوات إلى أنفسنا. يبدو أكثر مثل الخيال العلمي ، ومع ذلك ، فإن التفسيرات لذلك هي علمية تماما. طبيعي للشخص البالغ الشخص السليم هو ما يقرب من 12 زفير في نفس الوقت. في هذا الوضع ، يتم إجراء تهوية قوية جدًا للرئتين ويتم إخراج كمية كبيرة جدًا من ثاني أكسيد الكربون. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك كافياً في الدم ، فعندها على الفور هناك تشنج في الأوعية ، حيث تنقبض جدران القصبة الهوائية. وهذا يقلل من تدفق الأوكسجين إلى الأعضاء الرئيسية ، ويزيد من ضغط الدم ويقلل الدورة الدموية في الأوردة. التنفس السطحي والمتأخر - يمكن أن يعزز تبادل الغازات في الدم ويمنع تطور الأمراض. يعلمك تدريب الجهاز التنفسي ، الذي طورته الأستاذة Guscio ، وألحانًا لمثل هذا التنفس ، أن تشعر بالإيقاع الصحيح. من الضروري تخصيص 7 إلى 8 دقائق فقط في اليوم. يتكون المجمع من 5 تمارين - يمكن القيام بها في أي وقت ، إذا لزم الأمر ، مقاطعة. أنها تخفف من الإجهاد والتوتر ، وتصل قيمتها بطريقة إيجابية. إذا كنت تقوم بشحنة ثابتة ، تبادل الغازات ، ضغط الدم ، يتخلص الجسم من المواد الضارة ، ويحسن عمل القلب والجهاز الهضمي. لذلك ...
1. التنفس الكامل
الزفير ببطء من خلال الأنف. وابدأ نفس التنفس المتكئ.
يمكنك عد 1-2-Z أو تمثيل عجلة دوارة ببطء - سوف تساعدك على خلق الإيقاع السلس المناسب. أولا ، سحب قليلا في البطن ، ثم يستنشق ببطء من خلال الأنف - يجب أن تملأ الرئتين حوالي 3/4 (بعد عدة تدريبات سوف تتعلم إحساس حجمها). انتبه إلى وضعيتك - فأولًا ما ترهق معدتك ، ثم ترفع صدرك قليلاً ثم ترفع قليلاً من الترقوة. لا تأخذ فواصل وتشرع على الفور بهدوء وبهدوء في الزفير: سحب المعدة قليلا - يرتفع الحجاب الحاجز للأعلى ، ثم الضغط على الضلوع برفق ، مما يؤدي إلى خفض الجزء السفلي من الصدر ، وأخيرًا إعادة الترقوة إلى الوضع المعتاد. من الضروري اتخاذ النهج الثالث - لن يستغرق الأمر أكثر من دقيقة.
2. الاسترخاء والتنفس
اضغط بشكل تدريجي على الذقن إلى الرقبة ، وارفع الجزء الأوسط من اللسان إلى أعلى. في هذا الموقف 3 مرات القيام التمرين السابق "التنفس الكامل". يتم تضييق الجهاز التنفسي ، لذلك يتم تشكيل صفير خفيف. أكرر كل ثلاث مرات.
3. التنفس المنشط
الزفير ببطء من خلال الأنف ، ثم أضعاف شفتيك ، كما لو كنت تريد نطق الحروف "ذ" ، والتخلص من اللسان ، مطوية في أنبوب ، - خذ نفسا عميقا. أخذ وقفة قصيرة لابتلاع اللعاب ، والزفير من خلال الأنف. افعلها 3 مرات. يرجى ملاحظة ، يجب أن يتم التنفس فقط عن طريق الفم!
4. تهوية الدماغ
زفر تماما ، ثم يستنشق ، ملء الرئتين ما يقرب من النصف. هذا هو التمرين الكامل - ولكن من أجل تحقيق التأثير المرغوب ، من الضروري القيام به في الوضع الصحيح. يجب أن يرتفع وسقوط الحجاب الحاجز على إلهام الإلهام ، مثل مضخة ، ويجب أن يكون الزفير أسرع بنحو 3 مرات من الاستنشاق. القيام من 3 إلى 5 نهج. إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فعليك تنفيذ "التنفس الكامل" كإيقاف مؤقت. من المهم أن نتعلم التحكم في تناسُف الأنفاس والتنفس ، حتى لا نفقد السيطرة على الإيقاع.
5. تطهير الرئتين
تنفّس داخل وخارج عن طريق الأنف - بشكل حاد وبقوة. في الوقت الذي يجب أن يكون نفس التنفس مثل الزفير ، وليس هناك وقفة بينهما. من المهم أن "تعمل" الحجاب الحاجز ، وليس لترتد إلى نبض للجسم كله. هل نهج 3 نقاط ل 10-20 الأنفاس / الأنفاس ، وخلال فترات الراحة تذهب إلى التنفس الكامل.
زفر كثيرا
"التنفس - لا تتنفس ،" - هذه العبارة المألوفة من الطفولة تساعد وعند القيام التدريبات البدنية المعتادة. لذلك ، لمدة 20 دقيقة من التدريب المنتظم على نظام تنفسي خاص ، فمن الممكن جدا "الزفير" 2 كغم في الأسبوع. يدرك الرياضيون تمامًا أن فقدان السعرات الحرارية ، أي معالجة الدهون في الطاقة ، لا يبدأ إلا عند الوصول إلى معدل معين من نبض القلب بعد وقت معين بعد بدء التمرينات الهوائية. الأكسجين - كموقد وأكسدة - يقسم الدهون إلى الماء وثاني أكسيد الكربون. ولكن كيف يمكن جعل هذه العملية أكثر فعالية من دون اللجوء إلى الأحمال المادية المرهقة؟ للاستماع إلى American Gris Chajders الذي قام بفضل ألعاب الجمباز التنفسية وتمارين معينة استبدل حجم الملابس 52 في 44. أولا عليك أن تتعلم أن تشعر الحجاب الحاجز. تثير اهتزازاته حركة مكثفة للسائل اللمفاوي في الجسم ، الذي ينظف خلايا السموم والسموم. تزيد السرعة الحالية مع الحد الأقصى لتوتر الحجاب الحاجز. ويوفر التدليك من الأعضاء الداخلية ، ويحسن الدورة الدموية في تجويف البطن ونظام الحركية في الجهاز الهضمي. لفهم ما إذا كان نظام التنفس هذا يناسبك ، حاول القيام بما يلي:
- جعل زفير عميق من خلال الفم ، في محاولة لإخراج كل الهواء حتى النهاية ؛
- مع حركة حادة ، يستنشق عن طريق الأنف.
- حاولي أن تحسسي الحجاب الحاجب ومعه ، خذي نفسًا سريعًا في فمك.
- مص في معدتك ، تحبس أنفاسك لمدة 10 ثوان.
- استرخ تمامًا وخذ نفسًا عميقًا في أنفك ، وسيتعين تكرار نظام التنفس هذا في كل مرة ، مع وضع حاملة تمرين جديدة ، وبالمناسبة ، فهي تشبه إلى حد ما الوضعيات اليوغا. حتى بدون معرفة الهيكل التشريحي لعضلات الجسم ، ستشعر بسرعة أنه ، مع الإجهاد الساكن والديناميكي ، بالإضافة إلى الممارسات التنفسية ، يتم تحسينها بشكل أفضل.