كلنا نريد أن نكون بصحة جيدة ، وكثير منا في كل يوم تقريبا يبذل هذه الرغبة. لكن كيف تجعلها حقيقة؟ لهذا الغرض ، تم إنشاء تقويم صحي للسنة ، مع مساعدته من الممكن تجميع مجمع صحي فردي لكل شهر وحماية نفسه من التفاقم الموسمية.
إذا قمت بإجراء استبيان في الوقت المناسب ، وقمت أيضًا بالتطعيم في الوقت المناسب ، يمكنك حفظ الصحة ، وتوفير المال ، وسوف تنسى أبدًا ما هي المنتجات الحاصلة على براءة اختراع. هناك العديد من الفحوصات الوقائية التي يوصى بتنفيذها في نفس الوقت من السنة ، على سبيل المثال ، في فصل الشتاء لمنع التفاقم الموسمي. كل شهر وفي كل مرة من السنة لديه نزواته الخاصة ، اعتبرهم!
الشتاء بلا خسائر
كقاعدة عامة ، عندما يأتي الشتاء ، أريد أن أرتدي الكثير من الملابس الدافئة ، وأرمي الثلاج ، وأرتفع تحت بطانية دافئة ، وأحبب أن أنام هناك على الأقل منزلاً. كثير منا لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولا يرغب في الذهاب إلى العمل ، فهم دائمًا ما يصابون بالبرودة ويصابون بالبرد. فقط في الشتاء هناك تفاقم الأمراض المزمنة ومن السهل التقاط فيروس. لا توجد فاكهة طازجة ، أو حدًا أدنى من الفاكهة ، أو يوم خفيف قصير جدًا ، أو نقص في فيتامين D ، الذي ينتج تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، وكل هذا يؤدي إلى اللامبالاة ، والنعاس ، ونصبح أكثر عرضة للأوضاع المجهدة ، وتذكر أيضًا أن فيتامين د يحتاج إليه الكائن الحي لصحة اللثة والأسنان والشعر والعظام والجلد. لكن كيف نكوّن صداقات مع فصل الشتاء؟ لتلبية الربيع باعتبارها مبهجة وصحية قدر الإمكان ، فمن الضروري إنشاء برنامج للطاقة لهذه الأشهر.
إن النوم الصحي هو أهم شيء أساسي يجب توفيره. يتم اختصار يوم الضوء ، مما يعني أن الجسم يريد باستمرار النوم. لذلك ، ينام 8 ساعات على الأقل.
اخرج في الشمس: هذا مهم بشكل خاص في فصل الشتاء! إذا كنت تعمل ، اخرج لتناول طعام الغداء للحصول على بعض الهواء النقي ، وفي عطلة نهاية الأسبوع ترتيب رحلات عائلية. وبمجرد ظهور الفرصة ، يكون الشارع "دافئًا" في شمس الشتاء ، وإذا لم يكن لديك أي موانع ، فقم بشراء اشتراك في مقصورة التشمس الاصطناعي. على الأقل لبضع دقائق في الأسبوع ، اعطي الشمس ، بحيث لا يمكنك الحصول على سمرة جميلة فحسب ، بل أيضا جرعة من مضاد للاكتئاب.
الذهاب للرياضة. من الجيد أن يمكنك الآن اختيار خيار عطلة لذوقك: الزلاجات ، الرقصات ، الزحافات ، على الجليد ، وما إلى ذلك. يمكنك إعادة شحن طاقتك في شركة مرح ، أو في دائرة عائلية ، أو حتى مع حبيبك ، علاوة على ذلك ، التهيج مع إزالة اليد ، وسيكون الرقم الخاص بالربيع جاهزًا.
كانون الثاني: بدء العام الجديد
قريبا سوف تنتهي العطلة ، وسيحتاج الجسم إلى العودة إلى إيقاع العمل. حاول ألا تخلق حالات مرهقة ، وأن تحافظ على صحتك تحت السيطرة ، وأن تحمي نفسك من الإصابات وتجري العديد من الفحوص الروتينية.
اذهبي إلى طبيب الأسنان ، حتى الأطفال الصغار يعرفون أن عليك الذهاب إلى هذا الطبيب على الأقل مرة في السنة ، على الأقل ، حتى لو لم يزعجك أي شيء. في بداية السنة ، من الأفضل أن تجلب أسنانك على الفور ، وإزالة البلاك وحجر الأسنان ، ومنع المشاكل.
هل تحتاج إلى التطعيمات؟ إذا كنت ستقضي إجازة (الصيف ، الربيع) إلى بلد آخر ، فربما تحتاج إلى الخضوع لتطعيم خاص ضد الأمراض "الغريبة". والمضي قدما في هذا المنع يستحق ذلك مسبقا - الآن.
ينبغي القيام بزيارة إلى أخصائي أمراض الكلى أو أخصائي المسالك البولية في شهر يناير - خلال هذه الفترة ، فإن نشاط المثانة والكلى يزداد سوءًا.
أدخل الوضع الطبيعي للعمل بعد عطلات رأس السنة ، لا تسمح بالتدهور الصحي ، ولكي تحقق ذلك ، خطط لراحتك وجدول عملك بشكل صحيح. خطط خططك لليوم مقدمًا ، لذلك كان هناك وقت كافٍ للعمل ، والباقي كان ممتلئًا.
فبراير: التحضير ل kvesne
فبراير هو شهر انتقالي. في النصف الثاني من هذا الشهر - في غير موسمها ، يمكن أن تتفاقم الصحة العامة ، إذا كان الجسم لا يهتف بالفيتامينات ولا تحتاج لمنع الوقاية من بعض الأمراض. علاوة على ذلك ، في فبراير ، من الضروري إجراء فحوصات للنساء.
اذهب إلى أخصائي أمراض النساء ، فافعل الفحص بالموجات فوق الصوتية لأعضاء الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، فحص هرمونات الغدة الدرقية والخلفية الهرمونية.
حسنا ، إذا قمت أيضا بزيارة لطبيب الغدد الصماء ، لأن كل التغييرات في أجسادنا تترك بصماتها على وظيفة وحالة النظام العالمي.
يتم مسحها في علم الأورام - mammologa: التصوير الشعاعي للثدي (بعد 35 letraz في 1،5 سنة) ، الولايات المتحدة من الغدد الثديية. إذا كنت تعاني من اعتلال عضلي ، يجب إجراء UZIgrudi مرتين في السنة ، وعلاوة على ذلك ، إذا كان لديك شخص مصاب بسرطان الثدي في عائلتك ، فأنت بحاجة لزيارة طبيب أعصاب عدة مرات في السنة.
مجمع السيلوليت المضاد للسيلوليت ، لقد حان الوقت لعمل تدليك مضاد للسيلوليت - لذلك لن تقوم فقط بدعم نفسك في الشكل ، ولكن يمكنك أيضا تخليص الجسم من السموم من السموم التي تراكمت في الجسم طوال فصل الشتاء ، أي أنها تشكل القشرة "البرتقالية".
لإعطاء القوة والحماية من الإجهاد يمكن أن aromatherapy! وعلاوة على ذلك ، فإنه قادر أيضا على علاج عدد من الأمراض. على سبيل المثال ، مع تفاقم أمراض الجهاز الهضمي ، يمكن أن يساعد الليمون والبابونج واليانسون والبراوريا في التدليك باستخدام زيوت الصنوبر والسرو والأوريجانو والتنوب ، والقيام بذلك مع الاستنشاق بعطر الأوريجانو أو الشمر. العطور من المر ، والورد والبيجورام سيوفر لك من الإرهاق!
أضف فيتامين ج والعسل إذا كنت تأكل الفاكهة (الكيوي والحمضيات والفايجوا) والخضار (الفلفل والطماطم والبروكلي) كلما كان ذلك ممكنا ، لا يمكنك فقط حماية نفسك من العدوى ونزلات البرد ، ولكن أيضا منع مشاكل المفاصل ، التي تسببها البرد. إضافة مخلل الملفوف إلى النظام الغذائي! وشاي الأعشاب المتكرر مع العسل - هذا هو مستودع مهم من المعادن والفيتامينات في فصل الشتاء.
دعوة الربيع
الصقيع وراء بالفعل ، ولكن الدفء الحقيقي لن يأتي في وقت قريب. في فصل الشتاء ، فقد الجسم الفيتامينات والفيتامينات. نظرًا لحقيقة أن الطقس ليس ثابتًا وسرعان ما سيكون من الضروري الانتقال إلى فصل الصيف ، فإن الأطباء يتحدثون عن انتهاك الحياة الطبيعية (desynchronosis) ، والذي يحدث بسبب خلل في النظام المعتاد في هذا اليوم ، وعلاوة على ذلك ، بدأ العمل الآن على قطع الأراضي المنزلية بنشاط ، التي زادت الحمل على العمود الفقري.
في كثير من الحالات ، يحدث تصاعد الأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي. هذه الحساسية تقترب من حبوب اللقاح من النباتات والأشجار. باختصار ، تحسباً للوزن ، لا تتجدد الطبيعة فحسب ، بل أيضا الكائن الحي ، فغالباً ما يحدث اللامبالاة وفقدان القوة. اجتياز صف من الامتحانات ، وتقوية الجسم: في الصيف يجب أن تكون صحية ، بحيث يمكنك الحصول على المتعة والراحة الهم ، وعدم الذهاب إلى حفلات الاستقبال للأطباء.
مارس: إزالة نقص السكر في الدم!
يقول العديد من الأطباء أن جزءًا من العطلة الصيفية يجب أن يتم في مارس ، لأن شهر مارس هو شهر ثقيل للجسم كله ، جسديا ونفسيا. علاوة على ذلك ، عندما ترتفع درجة حرارة الهواء ، فإن الفيروسات "تتشبث" أكثر. تذكر أنه في شهر مارس ، يجب أن يتم إيلاء اهتمام خاص للاسترخاء والفيتامينات.
الذهاب إلى عالم أمراض الكلى أو المعالج. بالطبع ، الفيتامينات الطبيعية جيدة ، ولكن الآن تحتاج إلى شرب مركب فيتامين خاص. ومع ذلك ، يجب على الطبيب فقط تحديد ما هو الاسم. إذا كان هناك الهربس في شهر مارس ، عندها تكون لديك مناعة ضعيفة ويحتاج الجسم إلى "إطعام".
قم بعمل تصوير بالأشعة (وهذا يجب أن يتم كل سنة دون أن تفشل)!
في شهر مارس ، من الضروري إجراء تصوير بالموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية. لأنه في هذه الفترة من السنة يكون أكثر نشاطًا. إذا كان هناك مشاكل ، يمكنك منع تطور الأمراض.
القضاء على خلل عصبي عصبي. إذا لم تستطع النوم في شهر مارس ، فإن القلب يؤلم ليلاً وغالباً لا يكون هناك ما يكفي من الهواء ، ثم لا تعتقد أنه من الاضطرابات الرومانسية. هذه هي علامات أساسية من خلل التوتر العضلي العصبي. حاولي الحصول على بعض الهواء النقي قبل الذهاب إلى الفراش ، وفي الصباح ، استخدم دشًا متباينًا. هزيمة هذه المشكلة بمساعدة وسائل مهدئة للالليل (motherwort ، النعناع ، valerian) والأدوية التي تحتوي على فيتامين B6 والمغنيسيوم. إذا كان أكثر من شهر لا يمكنك التعامل مع هذا ، ثم انتقل إلى الطبيب لمعرفة أسباب طلب مثل هذا المرض والعلاج الموصوف لك.
كل يوم على الأقل ما يجب عليك القيام به: تمارين الصباح أمام المرآة والتمارين المسائية (2-3 ساعات) ، وكذلك التمشي في الهواء النقي في وقت الغداء.
إنتباه من فضلك ! بالنسبة للجسم للانتقال إلى فصل الصيف لم يكن مرهقاً ، قبل شهر من ذلك ، ابدأ في إعداده: اذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة على الأقل ، ثم 25 وهكذا دواليك حتى تصل إلى الساعة.