في كثير من الأحيان يعزى التعب إلى قلة النوم ، ونقص فيتامين أو الإجهاد المفرط خلال النهار. لكن هذه ليست العوامل الوحيدة التي تؤثر على تراجع قواتنا. لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب التعب وكيفية التعامل معها.
1. رد فعل على الطقس غير المواتية
في كثير من الأحيان ، تؤثر الظروف الجوية على رفاهنا بشكل عام. العواصف المغنطيسية ، تغيرات الضغط الجوي ، الرياح - كل هذا لا يؤدي إلا إلى استنزاف الجهاز العصبي ، لكنه يسبب أيضا عدم الارتياح العام والخمول. لجعل نفسك بطريقة أو بأخرى ، يمكنك محاولة جعل التدليك بالابر الذاتي. ينشط الجهاز العصبي الخاص بك ويعطي القوة والنشاط. كيفية جعل هذا التدليك؟ إنه أمر بسيط للغاية - ضع إصبع اليد اليمنى بإصبع السبابة وإبهام يدك اليسرى. مع طرف الإبهام ، اضغط بقوة وعجن الجزء الأوسط من الإصبع الصغير بشكل جيد. إذا لم تغادر في غضون بضع دقائق من التعب ، فقم بتكرار التدليك مرارًا وتكرارًا بفاصل 15-20 دقيقة.
2. عواقب اتباع نظام غذائي صارم
كثير منا يريد أن يكون شخصية جميلة. ما من أجل هذه الفتاة لا تذهب: ممارسة الرياضة ، استنفاد أنفسهم مع التدريب والجلوس nadietah. والحمية لا يتم اختيارها دائما بشكل صحيح. كثير من الناس يريدون وضع أنفسهم في الشكل الصحيح في وقت قصير ، لذلك اختر نظام غذائي صارم. ولكن أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو دائما إجهاد قوي للجسم. ضار جدا و monodity ، والتي تقوم على استخدام منتج واحد (على سبيل المثال ، الكفير ، التفاح ، الحنطة السوداء وهلم جرا). مثل هذه الحميات لا توفر للجسم جميع الفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية ، وهذا يؤثر على الأيض (يبطئ). مع رواسب الدهون ، يترك كتلة العضلات أيضا ، مما يعني أنك تضعف بالمعنى الحرفي للكلمة.
ولتجنب مثل هذه العواقب ، يوصي خبراء التغذية بمراقبة حصة المغذيات: يجب أن يكون 60٪ من النظام الغذائي كربوهيدرات و٪ 24- دهون و 16٪ بروتينات. خلال أي نظام غذائي ، تناول الفيتامينات المتعددة وتناول أكبر قدر ممكن من الخضار والفواكه الطازجة.
3. الحلو ، جائع في المعدة
ليس من الممكن دائما تناول الطعام بشكل طبيعي. لذلك ، بدأنا في إشباع الشعور بالجوع بكل الوسائل المرتجلة ، على سبيل المثال ، الحلوة ، لكن هذا ليس الخيار الأفضل. الشيء هو أن الحلوة تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي بدوره إلى إنتاج البنكرياس للأنسولين. يستخدم هذا الأنسولين بسرعة الكربوهيدرات البسيطة ، والتي يتم امتصاصها من الحلوى التي يتم تناولها ، ويبدأ مستوى الجلوكوز في الدم بالتدريج. عندما ينخفض هذا المستوى إلى ما دون الحد المسموح به ، نبدأ في الشعور بالدوار والضعف الشديد (بعد 20-30 دقيقة).
ماذا علي ان افعل؟ استبدال الحلويات بمنتجات أكثر فائدة: التفاح والبرتقال أو الموز. تحتوي هذه الفاكهة على سكر وفلوكوز بسيط ، يتم امتصاصه بسرعة ويقلل من الشعور بالجوع. وبالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحتوي على الألياف ، البكتين والنشا - الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يتم تطويرها تدريجيا وتساعد على الحفاظ على المستوى الأمثل للسكر لمدة ساعة واحدة.
4. ركود الدم في الساقين
الكعوب ، بالطبع ، تزين أي امرأة. لكن ارتدائهم المعتاد يمكن أن يؤدي إلى إرهاق الساقين وحتى الضعف العام للجسم. لتجنب هذا ، حاول ارتداء أحذية في كعب منخفض. ثم ساقيك ستكون نصف متعب. في المنزل ، يمكنك القيام بممارسة التمارين بسهولة على أربع. هذا الموقف يساهم في الصرف الوريدي ويساعد على تخفيف التعب. أيضا ، سوف حمامات القدم مع ملح البحر تكون مفيدة أيضا.
5. التحميل المادي
إذا كنت مسجلاً في صالة الألعاب الرياضية ، كن مستعدًا لحقيقة أنك ستشعر بالألم في العضلات والتعب من التمرين لأول مرة ، ولتخفيف هذه الأعراض ، وبعد كل تمرين ، يمكنك أخذ حمام عطري مريح. للقيام بذلك ، مزيج ملعقة صغيرة من التوت العرعر (أنها تقلل من الألم في العضلات) ، 2 ملعقة طعام توابل ، النعناع ، الخزامى. تصب جميع الأعشاب في كيس وتغمس في حمام ساخن. نذكرك بأنه يجب ألا تكون درجة الحرارة مرتفعة جدًا ، ويجب ألا يتجاوز وقت الاستحمام 20 دقيقة.
6. الدورة الشهرية
كل فتاة تعرف ما هي الدورة الشهرية. في هذه الأيام تنخفض قدرتنا على العمل ، وتزداد التغيرات في المزاج والتهيج. كل هذا يحدث بسبب التغيرات الهرمونية. في الأنسجة يبدأ السوائل بالاحتفاظ بها ، ويصبح عمل النظام الوريدي أكثر صعوبة. لكن هذه الأعراض يمكن تخفيفها. للقيام بذلك ، قبل أسبوع من بداية الأيام الحرجة ، ابدأ في أخذ حصاد العشب. مزيج من المخاريط من القفزات ، جذر حشيشة الهر ، وأوراق النعناع ومشاهدة النمش (1: 1: 2: 2). صب ملعقتين من المجموعة مع كأسين من الماء المغلي وأصر على نصف ساعة. ثم ، رذاذ لمدة 2-3 أسابيع مرتين في اليوم.
7. زيادة الوزن
الوزن الزائد لا يؤثر على الصحة فحسب ، بل أيضًا على شعورنا بالذات. الناس الذين يعانون من هذه المشكلة ، فمن الصعب على التحرك ، هو اضطراب الموقف ، بسبب هذا مركز الجاذبية التحولات والتعب السريع في مجموعات. إن التخلص من الوزن الزائد ليس بهذه البساطة ، ولكن إذا توصلنا إلى حل لهذه المشكلة بكفاءة ، فعندئذ يمكنك تحقيق نتيجة جيدة في غضون شهرين.
8. عادة القيام بعدد من الاشياء دفعة واحدة
بعضنا يبالغ في تقدير قدراته ويتعامل مع عدة حالات في نفس الوقت. لكن هذا متعب جدا للجهاز العصبي. لا ينصح الخبراء بالتحدث على الهاتف في نفس الوقت ، ومشاهدة جهاز التلفزيون ، ومشاهدة الوثائق المهمة ، وما إلى ذلك. إذا كنت تحافظ على هذا النوع من الحياة باستمرار ، فإنك في الوقت المناسب سوف تتعب ليس فقط من الناحية العقلية ، ولكن أيضا جسديا أسرع عدة مرات. لذلك ، قبل البدء في استخدام المنبهات العصبية ، حاول ببساطة تخطيط يومك.
9. التدخين
النيكوتين يفاقم تدفق الدم من الأنسجة ، ويضيق الأوعية الدموية ويسبب تجويع الأوكسجين. نتيجة لذلك ، تشعر بالتعب ، والطريقة الوحيدة لحل هذه المشكلة هي الإقلاع عن التدخين. ولكن حتى لو تركت التدخين ، لا تتوقع أن تشعر بالتحسن في الأسبوع الأول ، بل على العكس ، في الأسبوعين الأولين ستشعر بمزيد من الضعف ، لكنك ستشعر بتحسن أفضل.
10. العمل مع الكمبيوتر
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، فستتعب بسرعة أكبر. نبض علامات مضيئة ، وميض الشاشة ، والصور رتيب ممل جدا. بعد بضع ساعات ، ليس فقط العينين ، ولكن الجسم كله يتعب أيضا. قد يكون لديك صداع ، وتفاقم الشهية ، وتظهر اللامبالاة وغيرها من الأعراض. لذلك ، خلال عمل طويل على الكمبيوتر ، كل ساعة يكسر. لتخفيف التعب البصري - قم بضغط الشاي الأسود على العيون. يمكنك الاستلقاء لبضع دقائق والاسترخاء ، بينما تغلق عينيك. هذه الحيل الصغيرة تساعد على إزالة التعب.
بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، يمكن أن يسبب التعب محفزات أخرى. على سبيل المثال ، الجلوس بشكل متكرر أمام التلفزيون ، قيادة السيارة ، العمل الرتيب وحتى الألوان الداكنة من الملابس. لتجنب الإرهاق ، حاولي المشي أكثر في الهواء المنعش ، وتناول الطعام بشكل صحيح لمتابعة نظام يومك.