إذا كنت في وقت سابق شاهدت كيف لا تكسب ربحًا إضافيًا ، الآن ، على العكس ، أنت سعيد بإضافتها العادية. القيام به بشكل صحيح! مشاهدة الزيادة في الوزن ، يمكنك التحكم ومسار الحمل. بعد كل شيء ، في كثير من النواحي من التغذية يعتمد على كيفية نمو الطفل وتطويره. لقد حان الوقت لتصحيح الموقف من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، واعتنى بالنسبة الصحيحة ، والتفكير في نظام غذائي معقول. هم نفس القدر من الأهمية بالنسبة لك ، وبالنسبة للطفل. لذلك من اليوم على طاولتك فقط منتجات مفيدة ومغذية وبالطبع لذيذة!
بطريقة جديدة
كوب من القهوة على الفطور ، ساندويتش لتناول طعام الغداء والبطاطا المقلية لتناول العشاء ... هذه القائمة لا تناسب الأم المستقبلية بأي شكل من الأشكال. جسمك نفسه يخبرك أنه يجب عليك تناول الطعام بشكل مختلف. تذهب عمليات التبادل أثناء الحمل إلى مستوى جديد لتوفر لك ولطفلك كل ما تحتاج إليه. فقط لا تقع لهذا الطعم: لا تجبر نفسك لتناول الطعام لمدة سنتين. يجب ألا تتغير الأطباق من حيث الكمية ، ولكن من الناحية النوعية. ينصح أخصائيو التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى لزيادة عدد السعرات الحرارية بمقدار 200 سعرة حرارية في اليوم ، وفي الثاني والثالث - 300 سعرة حرارية.
كيف ينمو كيلوغرام
بغض النظر عن مدى دراسة أطباء النظام الغذائي لأنماط زيادة الوزن ، في كل مرة يقتنعون: أولا وقبل كل شيء ، فإنه يعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي. تشعر بعض الأمهات المستقبليات أنهن تعافين ، منذ الأسابيع الأولى من الحمل. بينما يخسر آخرون في هذه الفترة ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات. في معظم الأحيان بسبب التسمم. بطبيعة الحال ، من الصعب تناول الطعام بشكل كامل عند الغثيان بسبب رائحة الطعام. لكن في هذه الحالة ، أفضل دواء هو أن يكون لديك شيء سهل تناوله. الدوخة سوف تنحسر. قريبا سوف تنسى تماما عن ذلك. ما يقرب من الأسبوع 13th في الجسم ، يتم تنشيط هرمون الاستروجين ، المسؤولة عن الشهية. سوف يساعد على اللحاق والحصول على الوزن المناسب. يبدأ الطفل بالنمو بنشاط من الشهر الثالث وحتى الشهر الرابع. منذ ذلك الوقت ، من الطبيعي إضافة 300-350 جرام من الوزن كل أسبوع. ولكن في الشهر التاسع ، سوف تنحرف جداول المقاييس قليلاً. في ترتيب الأشياء ، تفقد الوزن حتى قبل الولادة بمقدار 0.5-1 كجم. إذا كان وزنك ، قبل الحمل ، في حدود طبيعية ، ثم لمدة أربعين أسبوعًا بضمير هادئ ، يمكنك الحصول على 11-16 كجم. يجب أن يتعافى الرقيق أكثر للتعويض عن نقص الوزن (في الثلث الأول من الحمل - حوالي 0.8 كجم شهريًا ، في الثاني - حوالي 2.4 كجم شهريًا ، في الثلث - حوالي 2 كجم شهريًا). هذا صحيح أيضا لحالات الحمل المتعددة. بعد كل شيء ، من الضروري توفير إمدادات مفيدة لكل طفل. هل كافحت بنشاط مع الوزن الزائد؟ لذلك ، وخاصة مراقبة بعناية لزيادة الوزن. افعل كل شيء بحيث لا يتجاوز 7-11 كغم. ضبط النفس هو موضع ترحيب. كل هذه الأرقام مجرد دليل. يمكنك الحصول على الجدول الزمني الخاص بك. لمدة أسبوع واحد سوف تسترد أكثر ، لآخر - هو أقل من ذلك. الشيء الرئيسي هو السيطرة على وتيرة ، وإذا لزم الأمر ، وضبطه. خذ حكم الوزن كل أسبوع ، على سبيل المثال ، في أيام الجمعة. هل الأفضل في الصباح على معدة فارغة. اكتب البيانات في دفتر ملاحظات ولا تنس أن تأخذها معك إلى استشارة النساء لاستشارة طبيبك النسائي.
مخزون مفيد
"كيف تنمو بسرعة فتات!" - كنت تفكر ، وتبحث في السهم من المقاييس. بالطبع ، هو زميل جيد. لكن ليس كل جراماتك الجديدة تأتي مباشرة إليه. دعونا نفعل القليل من الحساب! زاد حجم الدم في جسمك بنسبة 50 ٪ (لذلك ، يدور حوالي 4 لترات). تزن المشيمة والرحم والسائل الأمنيوسي 2.5 كجم. أضف إلى ذلك وزن الثدي المتزايد بشكل كبير ، السائل في الجسم - سيصل إلى 2 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، قمت بتأجيل احتياطي احتياطيات الدهون ، والتي ستكون ضرورية أثناء الحمل والولادة ، ثم خلال تغذية الطفل. يتم توفيرها من قبل الطبيعة فقط في حالة. سوف يستخدمها الجسم تدريجيا. لا تجادل مع الطبيعة! على الرغم من أن هذه المخزونات تزن الكثير - 3-4 كجم. كل الكيلوغرامات التي كتبتها بطريقة أو بأخرى تذهب إلى الفتات إلى الأبد. يحذر الأطباء: إذا كنت تأكل بشكل سيء ولا يكفي ، يمكن أن يبدو الطفل رقيقًا ومؤلمًا ، سيكون من الصعب عليه التكيف مع الظروف الجديدة. لذلك ، بدء المسار إلى الصحة مع مراجعة معقولة للقائمة.
ثلاثة رفاق
من جميع المواد المفيدة القادمة من الغذاء ، من الطوب ، وأعضاء الطفل ، ونظامه العضلي الهيكلي ، شكله. السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك ، فإنك تعطي الطفل فقط الأفضل. لذلك لديك فرصة حقيقية للتأثير على صحته ونموه وتطوره. الشخصيات الرئيسية في نظام غذائي متوازن هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات. دعونا نتعرف عليهم بشكل أفضل!
ماذا لدينا وفقا للخطة؟
يقفز حاد من الوزن في واحد ، وفي الطرف الآخر تأثير الضغط. بالنسبة للأم المستقبلية ، هذا أمر غير مقبول. لزيادة تدريجية ، تناول كميات صغيرة 4-5 مرات في اليوم مع انقطاع لا يقل عن 1.5 ساعة. إذا فاتتك وقت الوجبة المعتاد ، قد تستيقظ شهية الذئب. في هذه الحالة ، سيكون من الصعب إجبار نفسك على الانتظار للحصول على سلطة أو خضروات. أريد أن آكل أول شوكولاتة أو فطيرة. وأنت لا تستطيع أن تفعل هذا. لذلك ، حاول أن تلتزم بالروتين اليومي المحدد. أول مرة من المستحسن أن يجلس على الطاولة في 8-9 صباحا. وفنجان من الشاي لن يتوقف! يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية وذات جودة عالية (جبن مع القشدة الحامضة ، عجة مع سلطة أو syrniki مع العسل). اعتاد على السندويشات؟ حسنا ، في بعض الأحيان يمكنك ، ولكن فقط جعلها مع الخبز مفيدة ، واللحوم المسلوقة والجبن والخضر والخضراوات. الإفطار الثاني خفيف (طاجن الخضروات أو مويسلي مع الزبادي). الغداء (14-15 ساعة) هو الأكثر ملاءمة للجسم مع السعرات الحرارية. تعد نفسك والحساء ، والثاني (الأرز مع كرات اللحم الأسماك والخضروات مع الدجاج). العشاء - في موعد لا يتجاوز 18-19 ساعة. في هذا الوقت من المفيد أن أكل ، على سبيل المثال ، عصيدة الحليب. وقبل الذهاب إلى السرير ، وشرب كوب آخر من اللبن أو ryazhenka.
دجاج: صحي ومغذي
البروتينات مسؤولة عن نمو كتلة العضلات. الحموض الأمينية التي تدخلها هي مادة "البناء" الرئيسية. لتعويض الحاجة اليومية للبروتين (110-120 جم) ، يجب عليك شرب الحليب بانتظام ، وأكل البيض واللحوم والأسماك والجبن المنزلية. اللحوم هي المصدر الرئيسي للبروتين الحيواني. وهو ، كما هو معروف ، ضروري للحفاظ على العمل الطبيعي لجميع الكائنات الحية ، وزيادة المناعة ، وتبادل الخلايا وتحديثها. لذلك ، يجب أن يكون بالضرورة في نظام غذائي لامرأة حامل. أفضل خيار لك هو الدجاج. إنه طري ولذيذ ويمكن استيعابه بسهولة. للحصول على صحة جيدة ، تحتاج أنت وطفلك المستقبلي إلى منتج مثالي. من المهم أن تكون اللحوم طبيعية وجيدة. بعد اللحم في قائمة المغذيات هو السمك ، يجب تناوله مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر من مرة: سرعان ما يصبح مملاً. ولكن مع الروبيان المجمد والمأكولات البحرية الأخرى أكثر حذرا - يمكن أن تسبب الحساسية.
الكربوهيدرات: الاستبدال المطلوبة
أثناء الحمل ، ينصح خبراء التغذية باستبدال الكربوهيدرات السريعة بأخرى بطيئة. وبالتالي ، من الشوكولاته والكعك ، يجب التخلص من الحلويات. وسيتم توفير الكمية اللازمة من الطاقة من الخبز من الدقيق الكامل ، والحبوب المختلفة ، والمعكرونة من القمح القاسي ، والخضروات. بفضلهم ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الجسم ويبقى لفترة طويلة. يجب أن تشكل الكربوهيدرات البطيئة أساس نظامك الغذائي (350-400 جم).
لن يكون من الدهون!
الدخول مع منتجات الدهون لا يتحول إلى تجاعيد في الجسم. كما أنها ضرورية للصحة ، مثل البروتينات والكربوهيدرات. في الكائن الحي يجب أن يحصلوا عليه من مصادر مختلفة (كريم وزيت نباتي ، قشدة حامضة). بدائل مثل المارجرين أو انتشار في القائمة صحية لا تناسب بأي شكل من الأشكال! لكن زيت الزيتون أو عباد الشمس غير المكرر هو عظيم لملء السلطة. ويقدر أن 4 ملاعق كبيرة. تحتوي ملاعق هذا الزيت على احتياجات الجسم اليومية من الدهون.
تقليل الوتيرة
ماذا لو كان الوزن ينمو بسرعة فائقة ، ولا تنخفض الشهية؟ استبعاد الحلو والدقيق! عندما تريد شيئًا لذيذًا ، سيوفر لك كوكتيل فاكهة أو زباديًا مع فواكه مسكرة. تم اكتشاف سر حديث آخر من مكافحة رواسب الدهون من قبل خبراء التغذية الحديثة. وما هو؟ في الملفوف! جيد في أي شكل - مطبوخ ، طازج ، لاذع ، لأنه يحرق الدهون تماما. لا داعي للقلق حول الأشكال المفقودة. منذ فترة طويلة تم فحصها: الرضاعة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن. يتم إنفاق جميع المخزونات المتراكمة على أكثر من 9 أشهر تدريجيًا على إنتاج الحليب. لمدة شهر يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1 كيلوغرام من وزنه. لكن كلما كبرت الكتلة ، كلما كان من الضروري محاربتها. لذلك ، توقع الطفل ، فكر في الطعام واجعله مفيدًا قدر الإمكان. هذا مهم لصحتك.
إذا السائل
لا ترتبط الزيادة الحادة في الوزن دائمًا بالتغذية. تظهر الكيلوجرامات الإضافية أيضًا بسبب احتباس السوائل في الجسم. هذا يرجع إلى عمل الكلى ويؤدي إلى وذمة. احرص على أن توازن الماء الخاص بك أمر طبيعي!
تسليم التحليلات
إذا كان هناك أي شك حول تبادل المياه الصحيح ، قم بحساب كمية السوائل التي تشربها ومقدارها. من المهم أيضًا إجراء اختبارات البول بانتظام. سوف تساعد مثل هذه الدراسات في تحديد ما إذا كان كل شيء متوافقاً مع الكليتين. في بعض الأحيان ، في الواقع هو سبب وزن كبير من التحصين والتهاب الحويضة والكلية.
يكفي للشرب
حوالي 2 لتر يوميا. بعد الأسبوع العشرين (حتى 1.5 ليتر). ولكن على أي حال ، ركز على رفاهيتك الخاصة. السوائل في نظام غذائي لامرأة حامل ، لا يمكنك الحد منه فقط.
الملح في الاعتدال
يوصي أخصائيو التغذية في الثلث الثالث من الحمل بما لا يزيد عن 5-6 جرام من الملح في اليوم. بعد كل شيء ، الصوديوم يعزز احتباس السوائل (حتى لو كنت تشرب القليل من الماء) وظهور وذمة.