لم تظهر أمراض المسالك البولية منذ زمن بعيد: في الستينيات من القرن العشرين. مؤسسها ، طبيب نفساني ، دكتوراه في الطب. بدأ ألفونسو كايسيدو في خلق تقنية الاسترخاء التي تربط إنجازات الفكر الغربي وحكمة الشرق. بعد ما يقرب من عامين من السفر إلى الهند ، واليابان ، والتبت ، حيث تم منحه حق الوصول إلى السجلات القديمة للرهبان التبتيين ، صاغ كايسيدو المبادئ الأساسية للعلوم الجديدة - علم الفصول الدراسية (علم الفجر اليوناني ، الشعارات - التعليم ، العلوم). في الواقع ، علم الحركة هو علم يدرس الوعي المتناغم. بالمعنى الضيق ، هذا هو التدريب الذي يولف الشخص إلى إيجابي ، إلى موقف صحيح تجاه نفسه. تساعد تقنياتها ليس فقط على مقاومة الإجهاد ، ولكن أيضاً تغيير المواقف تجاه نفسك والحياة بشكل عام: تتعلمون تدريجياً العيش هنا والآن ، والاستمتاع بكل لحظة.
تبدو واعدة. كيف يحدث هذا؟ من خلال جسمنا - في علم السيكولوجية ، هو الأداة الرئيسية لتنظيم الحالة الداخلية. من خلال امتلاك منهجيتها الخاصة وأساسها النظري المعقد ، يجمع علم السيكولوجية أيضًا بين عناصر اليوغا ، والجمباز التنفسي ، وزين ، وتايشي ، والتدريب الذاتي ... وفي نفس الوقت ، فإن الفرق الرئيسي بين تقنيات علم السيسولوجيا هو البساطة وسهولة الوصول. يمكنك استخدامها في أي مكان: في العمل ، في السيارة أثناء ازدحام المرور ، في المنزل.
دروس علم الحركة
• تحسين التنفس والدورة الدموية.
• تطبيع عمل القلب.
• زيادة الحصانة
رفع النغمة العامة للجسم.
• تحسين الذاكرة وتركيز الانتباه ؛
• تطوير التفكير الإبداعي.
• زيادة احترام الذات ؛
• استعادة التوازن العاطفي.
• تساعد على التغلب على المخاوف والقلق.
• تخفيف التوتر.
من خلال الجسم إلى النجوم
دائمًا ما تترجم عواطفنا وأفكارنا المضطربة إلى لغة الجسد مثل التوتر. لذا ، يمكن للغضب أن يظهر من خلال التوتر في عظام الخد ، الرقبة. تشعر بالفرح في البطن والصدر ... التوتر العاطفي يسبب حتما رد فعل في الجسم ، والذي ، بدوره ، يؤدي فقط إلى زيادة في العواطف ... ولكن يمكن لرجل كسر هذه الحلقة المفرغة. وتستند تقنيات علم الكلام إلى حقيقة معروفة منذ فترة طويلة: استرخاء العضلات ينطوي على إزالة القلق العقلي. لذلك ، يولي الأخصائيون في علم الأيكولوجيا أهمية بالغة لممارسة تمارين الاسترخاء - فهم لا يساعدون فقط على الشعور بشكل أفضل جسديًا ، ولكن أيضًا لحل العديد من المشكلات العاطفية. الهندسة المتطورة تستخدم في مختلف المجالات ومجالات النشاط البشري:
- في الألعاب الرياضية المحترفة تساعد على الانتصار ، وتحسين الأداء البدني ، والتغلب على الخوف والألم.
- في مجال الأعمال التجارية ، فإنها إزالة مشكلة التعب ، وزيادة الكفاءة ، والدافع للعمل ، وتحسين الجو في الفريق.
- في الطب ، يتم استخدامها بنجاح في تشخيص الأمراض النفسية ، كمكمل للعلاج الرئيسي (فترة ما بعد الجراحة ، على سبيل المثال ، الشفاء من الجراحة التجميلية ، وما إلى ذلك).
- في التحضير للولادة يساعد على التغلب على الخوف من الأمهات الحوامل ، والحد من الألم. ثبت: "الأطفال الرضع" يولدون أكثر هدوءًا ، تحدث الولادات بدون مضاعفات.
- في الإرشاد الفردي ، فهي فعالة في اضطرابات الأكل ، الأرق ، إلخ.
بعض شركات التأمين السويسرية تدفع ثمن السكاسات إلى عملائها ، وفي فرنسا تعد دراسة السيسولوجيا جزءًا من البرنامج الاجتماعي للنساء الحوامل. تخيل أننا جميعًا "مزهريات" بأحجام وأشكال مختلفة ، مفتوحة من الأعلى ومليئة بمحتويات مختلفة. إذا كانت المزهرية صغيرة ، فإنها تملأ بسرعة ، وآخر قطرة و ... أنت بالفعل "سئمت"! بحيث لا تفيض الزهرية ، هناك طريقتان. الأول وقدم في العديد من المدارس النفسية - "اسكب" بعض المشاعر السلبية من "مزهرية" مزدحمة. لكن في كل مرة تفيض ، عليك البدء من جديد. يقترحني الطريقة الثانية لزيادة إمكانيات "إناء" ، وتطوير قدراتي الطبيعية ، والبدء في السماع ، والشعور بجسدي ، والتمكن من تحقيق التناسق بين دولتي وحدي. الاسترخاء هو واحد من المفاهيم الأساسية في علم الفصول الدراسية. في هذه الحالة ، لا تحتاج إلى اتخاذ مواقف معقدة ، تتعلم الاسترخاء في الجلوس (مع عيون مغلقة) وحتى الوقوف ، والحفاظ على توازن دقيق بين التوتر والاسترخاء. واحدة من العديد من المكافآت - قريبا جدا سوف تكون قادرة على إثارة حالة من الاسترخاء اللطيف والانسجام التام مع العالم ونفسك ، أينما كنت. تتعلم إزالة التوتر الجسدي والعقلي.
سؤال العمل
التنفس ، استرخاء العضلات والتصور الإيجابي هي الوسيلة الأساسية الثلاث لعلماء السبرولوجيا و 3 إفرازات للحياة بدون توتر.
تنفس
فهو يساعد على الاسترخاء ومن الأسهل التعامل مع الإجهاد. التنفس هو الوظيفة الحيوية الوحيدة التي يستطيع الشخص السيطرة عليها ، ولكن ، للأسف ، لا ينتهز هذه الفرصة. كما تلاحظ عالمة علم الأجسام كريستين كلين في كتاب "فسيفساء السعادة": "نحن نتنفس بشكل طبيعي من أجل البقاء. ولكن ليس من أجل العيش بشكل جيد! ". في معظم البالغين ، يكون التنفس سطحيًا: نحن نتنفس ، وليس عن طريق التصرف تمامًا في الحجاب الحاجز ونحرم أنفسنا من جرعة عادلة من الأكسجين. حيث كنا أكثر حكمة عندما كان الطفل عندما تنفسنا "البطن": استنشاقه مع إلهام ، ورسم عليه مع زفير. هذا يحسن بشكل كبير تهوية الرئة ، ويزيل المشابك العضلات ، ونتيجة لذلك ، والضغط النفسي (ضبط النفس ، والخوف).
استرخاء العضلات
في جسمنا ، هناك نوعان أساسيان من العضلات: ناعمة (تشكل جدران الجهاز التنفسي ، والأمعاء ، وما إلى ذلك ، وخفضها بشكل لا إرادي) ومضاد (عضلات الجذع والأطراف ، التي يمكننا قطعها بشكل تعسفي). في علم الحركة ، يكون التركيز على الأخير: فهم مسؤولون عن نبرة الجسد. العواطف ، الإجهاد يؤثر على نغمة العضلات. مع تكرار حدوث المواقف العصيبة ، فإن عضلات الشخص الذي لا يمتلك تقنيات الاسترخاء تسترخي بشكل مفرط ، وتشكل نوعًا من الإطار العضلي. هذا الجهد يؤدي إلى الإفراط في استخدام الطاقة. نجد أنفسنا أكثر ضعفا في مواجهة الإجهاد التالي وفي النهاية ... يصبح التوتر مزمنًا. يتعلمون التعرف على جسدهم ، وبالتالي ، لإشعار التوتر الزائد وإزالته.
التصور الإيجابي
واحدة من sofrotehnik الأكثر شعبية ، مما يساعد على "إعادة برمجة" موقفهم تجاه حالات معينة (في الماضي والحاضر والمستقبل). وكثيرا ما يستخدم استقبال التصور الإيجابي في تدريب الرياضيين المحترفين: قبل أن يدرسوا المسابقات يعيشون حرفيا في خيال كل مرحلة من المسابقة ، ماذا وكيف سيفعلون ، ما هي المشاعر لتجربة. وهكذا ، يقوم اللاعب بإعداد عقله وجسمه لتحقيق إنجازات مستقبلية. يساعد علم التنجيم على تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة بشكل عام. الموقف الإيجابي هو مهارة ، ومثل أي مهارة ، يتدرب. حاول ، على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى الفراش لتسجيل ما لا يقل عن 3 أحداث ممتعة وقعت لك اليوم. خذ لقاعدة عدم الذهاب إلى الفراش حتى تقوم بتسجيل هذا السجل في "مذكرات السعادة" ، وسوف تلاحظ قريبًا أن حياتك بعيدة عن كونها قاتمة كما كانت تبدو من قبل. سوف تتعلم أن ترى الخير في المعتاد. أي عمل إيجابي واعي يؤثر إيجابًا على الحالة العقلية والعاطفية والجسدية. عادة الاحتفال بإيجابية كل يوم ، ثم أكثر وأكثر خلال اليوم يساعد على الاستمتاع بالحياة. تدريجيا يتوسع البعد الإيجابي ويأخذ الجزء الأكبر في العيش كل يوم ، ليصبح وسيلة للحياة.
ولماذا؟
معنى التدريبات في علم الحركة هو تركيز انتباهك على الأحاسيس في الجسم. هذا ينقذ عملية الترشيد غير الضرورية ، يصبح الشخص أكثر من مجرد "الرأس على الساقين". يتوسع الوعي وتصور الذات وتصور العالم حول التغيير: تبدأ في التركيز على شيء لم تلاحظه من قبل.
تحت الصحافة
جميعنا يتعرضون للإجهاد كل يوم لمدة 3-4 ساعات. في جسمنا هناك "ترموستات عاطفي" ينظم العاطفة والتوتر الناجم عنها ، ولكن يصل إلى حد معين. هذا "الحرارة" هو ما تحت المهاد. ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالغدة النخامية وينفذ اتصال الجهاز العصبي والغدد الصماء. ولكن إذا كان الجهد الكهربي عاليًا للغاية ، فإن القدرات التكيفية للجسم تنضب ، يسخن "الحرارة" ، في خطر الفشل. يهدف Sofrochniky إلى إزالة التوتر غير الضروري ومساعدة جسمنا على التعامل مع الوضع.
برنامج مكافحة الإجهاد
ضمان فعالية تمارين sarrology - في تطبيقها الصحيح والمنتظم. أفضل من محترف ، لا أحد يستطيع أن يعلمك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون بعض أبسط عناصر هذه التقنيات مفيدة في الحياة اليومية. القاعدة العامة: بعد كل تمرين يستغرق وقفة قصيرة والاستماع إلى ما تشعر به.
ممارسة التنفس البطني
اجلس ، وضع يدك على المعدة ، والآخر على أسفل ظهرك. عند الاستنشاق ، قم بتضخيمه (تأكد من أن الثدي لا يرتفع في نفس الوقت) ، اسحب الزفير (يمكنك الضغط برفق على منطقة الصحافة بيدك ، كما لو كنت تهب الكرة). يستنشق عن طريق الأنف ، الزفير من خلال الفم. يحسن تبادل الأوكسجين ، الحالة العاطفية ، تمتلئ بالطاقة.
التصور الإيجابي
اجلس في كرسي أو على كرسي ، أغمض عينيك. تأكد من أن لا أحد يزعجك حتى لبضع دقائق. تخيل شيئًا ممتعًا جدًا لنفسك ، على سبيل المثال ، تستلقي على الشاطئ ، وتخبز بلطف الشمس ، والنسيم الخفيف يدغدغ الجلد ... اشعر بكل التفاصيل. دمج مع هذه الحالة الممتعة. هذه الصورة يمكن أن تتكرر ذهنيا في المواقف العصيبة.
التحول السلبي
اجلس على كرسي واغلق عينيك. خذ نفسًا ، احبس أنفاسك ، ثم ازفر (كرر 3 مرات). عبور حافة الكرسي. "المشي" عقليا من خلال الجسم ، مشيرا إلى الإجهاد. اكتشافه ، يستنشق ، ومن ثم بضعة زفير سهل ، تخيل أنك "تبخر" حرفيا من الجسم (من خلال التوقف ، وتكرار 3 مرات). مرة أخرى ، انتقل إلى الجزء الخلفي من الكرسي. اختر بعض الكلمات الإيجابية: الحب ، الفرح ، إلخ. على الإلهام ينطقها عقليا ، كما لو كان التنفس ، وعلى الزفير يوزع في جميع أنحاء الجسم. استمر لمدة 3 دقائق. قم بإنهاء التمرين مع توقف لمدة 5 دقائق. فعال يخفف القلق النفسي ، ويساعد على التغلب على الألم.
إزالة التعب ، وممارسة "مروحة"
الوقوف أو الجلوس ، وإغلاق عينيك ، والقيام 3 التنفس العميق والزفير. الاسترخاء قدر الإمكان. امسك يديك على رأسك وادعي أنها منفتحة من جميع الجوانب ، بالمعنى الحرفي ، "ابتعد" عن الأفكار المزعجة. وقفة (30 ثانية) ، استمع إلى الأحاسيس التي ظهرت في الجسم. كرر أولاً. يساعد تماما لإزالة التعب الروتيني خلال يوم العمل ، "تفريغ" الرأس.
تهمة الصباح من حيوية
الوقوف حافي القدمين على الأرض ، ثني ركبتيك قليلا ، وتغمض عينيك. خذ نفسا عميقا ، ثم زفر ، استرخى الجسم كله. جذب الانتباه إلى الرأس ، ودون فتح عينيك ، قم بخفضه ببطء إلى الصدر. مواصلة الانحناء ، والانحناء الجزء الخلفي من فقرات وراء الفقرات. كل شيء يجب القيام به دون عناء: ثني الركبتين ، فتحت الفكين ، والتنفس الحرة. ثم مجرد البدء في استقامة ببطء: فقرة وراء الفقرة. آخر واحد يرفع رأسه. وقفة. كرر 2 مرات. ارفع يديك وحاول أن تشعر بالجسم كله ووجودك فيه في هذه اللحظة بالذات. أنت تساعد جسمك على الاستيقاظ. لا يقوم برنامج كنولوجيا التشخيص بالتشخيص ، ولا يحل بأي حال من الأحوال محل المساعدة الطبية والنفسية المؤهلة. لكنها يمكن أن تكون أداة فعالة في العلاج.