عندما يقرع الحزن على بابنا ، نخشى أن نفتحه ، لأنه بعد ذلك سوف يرسم والشفقة على النفس ، واليأس ، واليأس. ولكن هذا هو كل العنة والجدار لحسن الحظ. من خلال قبولها بطريقة ودية ، سوف تفهم أن الغضب يمكن أن يتحول بالقوة ، لذلك يمكن أن يتطور الحزن إلى الرحمة والتواضع. وهذا بدوره سيؤدي إلى نمو روحي. يجب عدم طرد ضيف غير مدعو ، أو الاستماع إلى نصيحة الأصدقاء ، للتخلص من هذه الحالة بسرعة أكبر. فهم ، الاكتئاب لم يأت على هذا النحو ، فقد جلبته الظروف. وفي كثير من الأحيان ، إنها خسارة ، شيء جيد ترك حياتك ، ولم يظهر أي شيء بدلاً من ذلك. بدأنا نشعر بأننا مهجورون وغير مجدين في الحياة. نرى فقط الجوانب السيئة ولا نلاحظ الخير. وحتى أكثر من ذلك لا ندرك أنه بمفردنا مع الاكتئاب كنا في الماضي ، بدلاً من العيش في الحاضر.
لبدء العمل مع الاكتئاب ، من الضروري قبول حقيقة أن المعاناة والحزن تحدث في حياة كل واحد منا. لكنهم يغادرون ، ويمكن أن يبقى الحزن. ثم حان الوقت لأن تسأل نفسك: ما الذي تفتقده في هذه اللحظة للشعور بالحيوية. عندما نبدأ في الاستماع لأنفسنا ، يكون من الأسهل لنا فهم علاقتنا مع العالم.
اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. حاول أن تفهم في أي جزء من الجسم ، توجه فيه أنفاسه وزفيره. التقط كل اللحظات والصور التي تتبادر إلى ذهنك ، ثم عد إلى الواقع. لا شك في أنها ستحتاج إلى القوة والشجاعة ، لأن النظر إلى أعين الحزن ليس بالأمر السهل. يجب أن تشعر نفسك كمراقب خارجي لا يدين هذه المشاعر ، لا يبررها ، بل إنه ببساطة موجود معها. لا تشعر بالذنب ، واسمح لنفسك أن تبكي ، وحرق ، ولكن بعناية ورفق. لن يدعم أحد روحك الجريحة مثل أنفسكم. من هذا الموقف لنفسك ، كل شيء سيتغير بسرعة. حول ما ذهب ، يمكنك التحدث بهدوء وابتسامة. كما ذكر أعلاه ، يحمل كل اكتئاب رسالة في حد ذاته. وهذه الخبرة ضرورية لأن نتعلم أن نكون مستقلين ومستقلين. صحوة الدماغ ستجعلك تفهم أنك لست ضحية لهذا العالم.
التكيف مع الاكتئاب ليس بالأمر السهل. خصوصا معظم ، في المنزل. بالطبع ، الاكتئاب من جهة هو رد فعل طبيعي لبعض الأحداث غير السارة في حياتك. لكن من ناحية أخرى - إنه الطريق إلى الكآبة ، التي لا تدعها تفلت من أيدينا. على سبيل المثال ، انفصلت مع حبيبك. كنت تعاني من الاستياء ، والشفقة على الذات ، والشعور بالوحدة. وليس فقط على أساس الأحداث الحقيقية ، ولكن أيضًا من التخمينات الخاصة. وهذا هو ما يجعل الطحال يرافقنا في الساق. نعم ، من الصعب إيقاف خيالك ، ولكنك تحتاج إلى القيام بذلك إذا كنت لا تريد أن تمر بمرحلة الحياة مع التثبيت "لا أحتاج إلى أي شخص". الاكتئاب والحالات المرتبطة به هي مجرد مرحلة يجب تمريرها بقلب مفتوح. فقط أشكر الحياة على ما هو جيد في حياتك. العثور على الأهداف ، وتهدف لهم ، ولا يعيشون الماضي. دعونا نقدم بعض النصائح العملية إلى علماء النفس حول كيفية التعامل مع الاكتئاب في المنزل:
• ما يمكن القيام به دون صعوبة كبيرة ، هو التوقف عن ارتداء ملابس من ظلال داكنة. إذا لم يكن لديك أشياء مشرقة ، لا تكن كسالى للذهاب وشراء. انه حقا يساعد. في الطب البديل هناك صناعة كاملة تسمى العلاج بالألوان. لا تعتقد أن الألوان الساطعة يمكن أن تبتهج ، ثم مشاهدة أصدقائك ، وما هي الظلال التي يفضلونها حسب مزاجك. إذا كنت تعتقد ذلك ، ثم توجه "الطلب" بأمان في المنزل. قم بتعليق الستائر الساطعة ، وإضفاء المزيد من الألوان اللونية داخل المقصورة ، وشنق ملصقًا مؤكدًا للحياة على الحائط.
• اجعل حياتك أكثر إضاءة ، امشي على طول الشارع في الأيام المشمسة ، انظر إلى النار. لا يوجد موقد ، يمكنك إضاءة شمعة.
• الذهاب سيرا على الأقدام في جميع أنحاء المدينة. يمكنك القيام بالرقص أو الجري. كما لو أنه لن يكون من المرغوب فيه مغادرة المنزل ، ولكن ، على سبيل المثال ، سوف تساعد الرقصات على الرغم من ذلك لفترة من الوقت على الخروج من الأفكار التدخلية. بعد كل شيء ، سوف تفكر فقط في الحركات والموسيقى.
• استدعاء أولئك الذين لم يسمعوا منذ فترة طويلة. الأفضل حتى الآن ، تحديد موعد. التواصل مع الأصدقاء ، إغلاق الناس - لا شيء آخر حتى لا يساعد على التعامل مع المشاعر السلبية.
• فكر في بعض الهوايات التي طالما رغبت في القيام بها - ربما يكون الرسم ، أو التطريز ، أو حتى دورات التمثيل.
هذه الأشياء البسيطة ، على ما يبدو ، ستجلب شيئًا جيدًا ، والذي لم يأت في وقت سابق ليحل محل الكساد. فقط تذكر أن أفعالك وقراراتك يجب أن تجلب لك السعادة.