كما اتضح ، قلة النوم لا تثير الأعصاب فقط ، ولكن أيضا ... الشهية - مثل الآلية العصبية المبنية على الطبيعة الحكيمة في أجسادنا. في الإجمال ، يجب إلقاء اللوم على الهرمونات. هذه المرة نحن نتحدث عن زوج من ghrelin و leptin لا ينفصلان. تتكون الأولى في المعدة وهي مسؤولة عن إحساسنا بالجوع ، أما الثانية فتنتج خلايا دهنية ، وهذا هو السبب في أنها مسؤولة عن الشعور بالشبع. والآن تخيلوا مثل هذه الصورة: أنت نفسك تفرح بسعادة لبضع ليالٍ دون التوقف ، والاحتفال ، على سبيل المثال ، بالعام الجديد. كالعادة ، على الطاولة - كل اللذيذة ، في الثلاجة - أيضا.
اللعنة - لا تنكر نفسك أي شيء! أنت لا ترفض ، وتؤمن نفسك مع التفكير في أن الليالي بدون نوم هي طريقة رائعة لحرق كمية لا تصدق من السعرات الحرارية. لكن جسمنا ليس أحمق للتخلي عن "العمل النزيه" المتراكم من أجل حياة صحية. أنفقت - تكون تعويض جيد. بعد ليلتين بلا نوم ، ينخفض مستوى الليبتين (الشعور بالشبع) إلى خمسة أضعاف تقريباً ، وينمو مستوى الهورلين (الشعور بالجوع) بمقدار الربع. ومن ثم الجوع لا ينحى! وهذا نوعًا ما ، عندما يمكنك إغراقه ، فقط مع كل الأشياء غير المفيدة مثل لحم الخنزير المقدد والكعك. ما هو مفهوم أيضًا تمامًا: المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية والمكثفة للطاقة في فهمنا قادرة على تشبع الجسم بشكل أسرع وأكثر موثوقية.
وماذا وراء هذا؟ من الواضح أن - الإفراط في الأكل والإضافات غير سارة في شكل الخدين السمين ، الذقن الثاني ، التجاعيد على البطن ، "آذان" على النقطة الخامسة المحبوبة. هل تحتاج هذا؟ لا؟ ثم قراءة وحفظ للذاكرة ...
... رمز النعاس
مثل كل رمز يحترم نفسه ، والنعاس قاس ، لكنه عادل ويتكون من عدة نقاط أساسية. دعونا نقرأ القائمة بأكملها!
تذكر أن الحاجة إلى النوم هي شيء فردي بحت. بعض الناس لا يحتاجون لأكثر من أربع ساعات للنوم بشكل كامل ، والبعض الآخر يستطيع النوم عشر ساعات متتالية ، يستيقظ ويقول: "أريد المزيد!".
في الآونة الأخيرة ، قرر العلماء أن النوم القصير ، ولكن النوم الكامل يتم الإجابة عنه بواسطة جين معين. لقد عرَّفوه بجينم مارغريت تاتشر ، الذين أصبحوا مشهورين في جميع أنحاء العالم ليس فقط من أجل مواهبها السياسية ، ولكن أيضًا للقدرة الفريدة على النوم لمدة لا تزيد عن ثلاث ساعات في اليوم (بدون عواقب للشخصية).
هل تريد أن تنام ليلة سعيدة؟ إذهب للنوم فقط عندما تحتاجه حسنا ، إذا كان يمكن القيام به في نفس الوقت ، فسوف تعيش في انسجام مع ساعتك البيولوجية. علامات على حقيقة أن كنت تنام جيدا هي صحوة خفيفة (من دون ساعة منبه!) وشعور من البهجة.
تعرف على "وجه" الأعداء النموذجيين للنوم ومحاربتهم. الأكثر عدوانية هي الضوضاء والتغيرات في درجة الحرارة (الحرارة والباردة) ، والإجهاد ، والإجهاد العصبي ، والإفراط في تناول الطعام ، والمشروبات المنعشة (القهوة ، والزميل ، والشاي الأخضر) ، والكحول والسجائر ، والإفراط في العمل المزمن ، والعمل تحت إضاءة اصطناعية مشرقة للغاية. كما هو معروف ، يعتمد مستوى تركيز هرمون الميلاتونين المسؤول عن عملية الترميم على درجة الإضاءة ، وهو لا يكفي للكائن ويمنع الشيخوخة. في الظلام يرتفع ويسبب رغبة عارمة في النوم. لذلك ، حيث يتعين على الناس العمل في نوبات ليلية ، استخدم إضاءة اصطناعية براقة. إذا كنت مضطرًا إلى النوم لسبب ما عند تشغيل الضوء ، استخدم المكبوت.
للنوم بشكل جيد ، سيكون عليك تنظيم وجباتك بطريقة صحية من التشحيم. وراء هذه الكلمة الغامضة يكمن الغذاء الجيد الجزئي القديم. المبدأ الرئيسي من النظام الغذائي التشحيم على الأقل 5-6 مرات في اليوم. أضف إلى الوجبات الثلاث التقليدية بضع وجبات خفيفة ، على سبيل المثال ، وجبة إفطار ثانية ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ، ويمكنك الحصول على وجبة خفيفة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. الوجبات الأكثر تكرارًا (أجزاء صغيرة!) ، كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للتشبع ، مما يعني أن عملية الفصل مع الكيلوغرامات الزائدة ستكون أسهل. وشرب الكثير من الماء. حسنا ، أنت نفسك تعرف عن ذلك!
الكوكيز Shortbread والحلويات والكعك ورقائق والمكسرات والبذور ، المقلية في المفرقعات غراهام النفط ليست مناسبة على الاطلاق! تبدأ في "الشحوم" مع منتجات اللبن والخضار والفواكه!
النوم - حاجة حيوية للجسم ، قبل أهمية الطعام. يمكن لأي شخص الاستغناء عن الطعام لمدة شهرين ، ولكن دون نوم - لا يزيد عن أسبوعين. وقد أظهرت الدراسات أن النوم بعد العشاء هو حاجة طبيعية للجسم. هذا القيلصة يزيد من القدرة على العمل ، ويخفف من التعب و ... يساعد على النوم في الليل بسرعة أكبر.
اللياقة البدنية ، بالطبع ، عظيم! ولكن تأكد من أن التدريب الخاص بك ينتهي في وقت لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم. خلاف ذلك ، فكر في الحملان حتى الصباح!
بالمناسبة ، أثبت العلماء أن حساب الحملان والفيلة وغيرها من المخلوقات الحية بصوت مرتفع لا يساهم بأي حال من الأحوال في النوم السريع. لكن المشي في الهواء النقي والقراءة في حلم يأتي للعمل في النوم.