1. ضبط وزنك
كم تزن ليس غير مهم في مسألة الحمل. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - يجب أن تفكر في إضافة المزيد من الوزن. يمكن أن يؤدي الوزن أو الاستخدام غير السليم لنظام غذائي إلى خلل هرموني ، وكذلك إلى انقطاع الطمث. في حالة انخفاض وزن الجسم ، قد تواجه مشاكل في الإباضة ، وفي النهاية صعوبة في الحمل. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى بكثير من 25 ، فعندها قبل أن تخططين للحمل ، يجب أن تفكر في النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة. النساء اللواتي يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يعانون من انتهاك الإباضة. هذا يرجع إلى التمثيل الغذائي غير السليم للهرمونات. يتم تشكيل الاستروجين في الأنسجة الدهنية وعظام لامرأة قد يكون لها هرمون مرتفع في الدم. زيادة إنتاج هرمون الاستروجين يؤثر سلبا على مسار الدورة ويقمع الإباضة. زيادة الوزن والبدانة في كثير من الأحيان تتعايش مع مرض - متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
2. النظر في عمرك
هذا لا يعني أنه إذا كان عمرك يزيد عن 35 سنة ، يجب أن تنسى الحمل. على العكس! يجب أن تقبل نفسك في عمرك ، وليس الطلب من جسم المستحيل. كل امرأة ، إذا كانت تتمتع بصحة جيدة ولديها دورة عادية ، يمكن أن تصبح حاملاً وتلد طفلاً في أي عمر. ولكن لكل عمر هناك خصائصها الخاصة واحتياجاتها ومقارباتها لقضايا الحمل. تأخذ في الاعتبار عمرك وتتصرف وفقا لهذا. تشير الدكتورة جيليان لوكوود ، مؤلفة كتاب "الخصوبة من أجل الدمى" إلى أن أكثر "خصوبة" تتراوح بين 20 و 30 سنة. تجدر الإشارة إلى أن كل واحد منا يولد مع عدد محدود من البويضات غير الناضجة أو بصيلات في المبيضين. ومع ذلك ، لا ينضج سوى جزء صغير منها. هذا هو ما يسمى "احتياطي المبيض". تحتوي المولود الجديد في الجسم على من 1 إلى 2 مليون من البويضات الجريبية. امرأة بالغة لديها حوالي 400 ألف منهم. بعد 35 سنة ، هناك انخفاض واضح في عدد البيض "العامل". عندما تكون في العمر عندما تنخفض فرص التخصيب من سنة إلى أخرى ، عليك أن تأخذ ذلك بعين الاعتبار وأن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. من الأفضل ، إذا كنت ستقوم بمساعدة أحد المتخصصين - ستقوم بإجراء مسح ، وصف العلاج ، متابعة تقدم الدورة. في بعض الأحيان بعد 35 سنة من الحمل دون تدخل الأطباء من الصعب للغاية.
3. حساب وقت الإباضة بشكل صحيح
واحدة من أكثر الطرق شعبية ، ولكن الأكثر فعالية للحمل هي حساب وقت الإباضة والتكيف معها. الشيء الرئيسي هو تحديد طول وعدد أيام الخصوبة. من المهم ، على وجه الخصوص ، مراقبة جسمك. هنا بعض علامات الإباضة يمكن أن تضاعف احتمال الحمل:
- تغير في درجة حرارة الجسم. عند الإباضة ، ترتفع عادة إلى 37 درجة مئوية وتستمر لعدة أيام.
- تغيير اتساق ولون التحديدات. عندما الإباضة ، تشبه الإفرازات بياض البيض الخام بدون لون ورائحة. هذا يعني أن الأيام الأكثر ملاءمة للحمل قد حان.
- تورم الغدد الثديية. العديد من النساء يشعرن بألم في الصدر أثناء الإباضة. الحلمات حساسة بشكل خاص.
- آلام الرسم في أسفل البطن. في بعض الأحيان قد يحدث حتى النزيف. هذا هو نتيجة لتمزق الجريب أثناء الإباضة. الألم ليس قويا ويمر خلال يوم أو يومين. ليس من النادر أن لا تشعر النساء بهذا العرض على الإطلاق.
4. تخلص من العادات السيئة
إذا كنت جادا حقا بشأن الأمومة - فلن تصبح خلال محاولات الحمل وتدخن وإساءة استخدام الكحول. ضع في اعتبارك أنه إذا كان لديك عادات سيئة من قبل ، فيجب أن تمر فيما بينهما وحملك لمدة سنة على الأقل. بهذه الطريقة فقط يمكنك أن تثق بثقة أنك على استعداد لإنجاب طفل سليم. الكحول والنيكوتين يقمع الوظيفة الإنجابية (في كل من النساء والرجال). ربما لهذا السبب لا يمكنك الحمل.
5. القضاء على الأمراض
الاضطرابات الهرمونية هي اضطرابات تؤدي إلى غياب الإباضة أو التبويض المعيب ، عندما يتم إنتاج بصيلات "فارغة". يتم علاجه بالعقاقير المستندة إلى الهرمونات. لكن يجب أن يعين هذا العلاج فقط الطبيب بعد التشخيص المناسب.
فرط برولاكتين الدم هو تركيز مرتفع من البرولاكتين في الدم. البرولاكتين هو هرمون ينتج بواسطة الغدة النخامية. قد يشير المستوى المرتفع إلى ورم في الغدة النخامية أو الغدة الدرقية. من الناحية الفيزيولوجية ، دور هذا الهرمون هو إنتاج وإفراز الحليب في النساء الحوامل والمرضعات. في النساء غير الحوامل ، يمكن أن يؤدي مستوى مرتفع من البرولاكتين إلى تثبيط الإباضة. البرولاكتين يثبط أيضا إفراز البروجسترون عند النساء ويقلل من أدائها الإنجابي.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات - هو الإنتاج المفرط لهرمونات الذكورة (الأندروجين ، التستوستيرون) في المبيضين. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب بسبب زيادة مستوى الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة في توليف الأندروجينات في المبيضين. تساهم زيادة مستويات الهرمونات الذكرية في المبيضين في موت الجريب وتكوين الخراجات. مع مرور الوقت ، يزداد المبيضان في القطر ويحتوي على العديد من الأكياس على الأطراف. ومن هنا فإن اسم المرض هو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. هناك أيضا مشاكل في شكل حيض نادر أو انقطاع الطمث الثانوي.
أمراض طور الجسم الأصفر هي عيب في الجسم الأصفر ، والتي تنتج القليل جدا من البروجسترون. البروجسترون في المرحلة الثانية من الدورة مسؤول عن الإعداد السليم لبطانة الرحم لغرس الجنين. إذا كان الجسم الأصفر ينتج بروجسترون غير كاف ، فإن الرحم غير جاهز لتلقي الجنين ويحدث إجهاض مبكر.
أمراض الغدة الدرقية . يؤدي الإفراز غير الكافي أو المفرط لهرمونات الغدة الدرقية إلى اضطرابات هرمونية جهازية ، بما في ذلك في كثير من الأحيان اختفاء الإباضة.
أسباب تشريحية - من بينها ، من بين أمور أخرى: تخلف الرحم ، الحاجز الرحم ، والعيوب الخلقية في تشكيل أنابيب الرحم (انسداد).
بطانة الرحم - تشمل غرس جزء من الرحم (بطانة الرحم) إلى جدار البطن. خلال فترة الحيض ، تقشر بطانة الرحم بالكامل وتمر عبر قناة فالوب والجهاز الدوري. في امرأة سليمة ، يجب تدميرها على الفور ، ومع ذلك ، بسبب اضطرابات مناعية ، يدخل بطانة الرحم إلى مجرى الدم. نتيجة لذلك ، هناك ندوب ، الأكياس والالتصاقات.
أمراض الجهاز المناعي - تنتج المرأة أجسامًا مضادة ضد الحيوانات المنوية للشريك ، ويدمرها جسمها. يحدث أيضا أن المرأة لديها حساسية لأنسجة معينة ، والتي تشكل في وقت لاحق المشيمة. يتفاعل جسم الأنثى بطريقة تمنع تشكل المشيمة ، والتي بدورها تغذي الجنين. ونتيجة لذلك ، ينقطع الحمل.
ضعف المبيضين . بعض النساء يتحدثن عن استنزاف الجريبات الأولية (قبل 35 سنة). قد يكون هذا بسبب العلاج المضاد للورم ، الضرر المناعي للمبيض ، الاضطرابات الوراثية.
التهاب الأعضاء الحوضية - يمكن أن يؤثر على الأعضاء التناسلية: أنابيب الرحم والمبايض والرحم وعنق الرحم والمهبل. يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى طفرات تمنع الحمل. يمكن أن تتسبب عواقب مثل هذه العدوى في تضخيم أنابيب الرحم أو عنق الرحم ، مما يمنع البيضة من الاجتماع مع الحيوانات المنوية للشريك. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى تشكيل التصاقات في تجويف الرحم التي تتداخل مع زرع الجنين. إذا تم إنشاء المسامير على سطح المبيض - فالإباضة مستحيلة ، لأن البويضة لا يمكن أن تمر عبر طبقة سميكة من الالتصاق. السبب الشائع لالتهاب المسالك التناسلية والالتصاقات هي الكائنات الدقيقة ، مثل الكلاميديا والسيلان.
ميوما - يمكن أن تؤثر على بطانة الرحم ، مما يجعل من الصعب على زرع الجنين. ميوما يمكن أيضا حجب قناتي فالوب ، وتغيير موضع عنق الرحم ، مما يجعل من المستحيل الحصول على الحيوانات المنوية إلى البويضة.
تأثير بعض العقاقير على الخصوبة - بعض العقاقير يمكن أن تسبب عقم مؤقت أو دائم. مضادات الاكتئاب ، والهرمونات ، والمسكنات ، والأسبرين - كل هذا يمكن أن يسبب العقم المؤقت القابل للعكس. عادة ما يختفي بعد توقف الدواء. العلاج الإشعاعي والعقاقير المضادة للورم يدمر بصيلات الشعر في المبيض بشكل لا رجعة فيه ، مما يسبب العقم الدائم.
6. مشاهدة للطعام
لقد أثبت الباحثون في كلية هارفارد للصحة العامة منذ فترة طويلة أن النظام الغذائي يؤثر على الخصوبة. ما الذي يجب علي تجنبه؟ أولاً وقبل كل شيء ، الوجبات السريعة ، المقلية والهامبرغر. من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة - وهذا يزيد بشكل كبير من فرص الحمل. النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يتكون أساسا من الأفوكادو والخس واللوز والبطاطس الحلوة وبذور السمسم وبذور عباد الشمس والفراولة. يجدر التفكير في التخلي عن القهوة. إذا لم تستطع التخلي عنها تمامًا ، فعلى الأقل لا تشرب أكثر من كوبين في اليوم.
7. ممارسة بانتظام
تمارين تنظيم مستوى الهرمونات وتخفيف التوتر. يجب ألا تفرط في العمل - الحصول على التأثير المعاكس. نورم - لا تزيد عن 15 ساعة في الأسبوع ، وإلا يمكنك أن تؤذي نفسك. الاحماء المكثف هو مفتاح التدريب الناجح. هذا مهم جدا! "الجرعة" المثلى لممارسة الرياضة - لا تزيد عن نصف ساعة في اليوم. من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية ، ومن المفيد أيضًا السباحة والركض في الصباح.
8. إجراء اختبار للأمراض المنقولة جنسيا
بعض الأمراض بدون أعراض. قد تكون مريضًا ، لكن دون إجراء فحوصات منتظمة ، لن تجد ذلك أبدًا. لذلك ، من المهم جدًا إجراء اختبارات على الكلاميديا ، على سبيل المثال. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العقم. مرض آخر مسؤول عن الخصوبة هو مرض السيلان.
9. حاول تخفيف التوتر
مستويات عالية من التوتر تؤثر على خصوبة النساء. أظهر علماء من جامعة أكسفورد أن النساء اللواتي لا يحملن يحصلن على مستويات أعلى من هرمون الإجهاد (الكورتيزول) أكثر من النساء اللواتي ينجح في أن يصبحن أمهات بسرعة. الإجهاد يجعل من احتمال التسميد أقل بنسبة 12 ٪. ينصح الأطباء بدلًا من الأفكار المستمرة حول مشكلات الحمل بتكريس نفسه للراحة والاسترخاء.
10. لا تتصرف مثل الرجل.
نشرت الدكتورة إليزابيث كاشدين ، وهي عالمة الأنثروبولوجيا الأمريكية ، دراسة تثبت أن النساء النشيطات والمشغولات للغاية يغيرن مستويات الهرمون لديهم. الإجهاد في العمل والنضال من أجل المساواة مع الرجال يسهم في الحد من هرمون الاستروجين. في المقابل ، فإن مستوى هرمون التستوستيرون والهرمونات التي تحتوي على الإجهاد والتنافس والخيال الجنسي في تزايد مستمر. إذا لم تستطع الحمل - فإن المجالس الشعبية تفضل نصيحة المتخصصين: إبطاء الحركة وإزالة الساق من الغاز.