الوزن لا يصدق
في حد ذاته ، لا يؤدي الشعور بالذنب إلى أي شيء سلبي. هل من سوء ، ارتكاب فعل سيئ ، أن ندرك ذلك ونصلحه (إن أمكن) ، أو أخطأ ، أتوب ولا تكرره مرة أخرى. باختصار ، إنها تعلمنا أن نجد حدود ما هو مسموح به وليس عبوره. لكن هذا مثالي. في الواقع ، الأمر مختلف. عادةً ما يتحول كل شيء إلى أسوأ من ذلك بكثير: بعد ارتكاب خطأ ما ، يتم "شفطنا" بشعور دائم بالذنب. ونحن نعاني من الجمود ليس فقط لجرمتنا ، ولكن للنقص في العالم بأسره. لا تفاجأ من أين تأتي - هذا الشرط يأتي من الطفولة.
من سن مبكرة ، يقوم الوالدان ، دون علمه بذلك ، بتعليم الطفل الشعور بالذنب. في البداية ، إنها مجرد ملاحظات حوله وأخلاقياته ، وكيف وماذا تفعل ، مما يشكك في فرص الطفل نفسه. وهذا بدوره يفكر باستمرار في ما لا يبرر الآمال. مع تقدم العمر ، يزيد الضغط فقط. يتم إضافة الرفاق والزملاء ، وبوجه عام ، المجتمع ككل ، إلى الأقارب. اتضح أننا مدينون لكل شيء للجميع. وكثيراً ما نساعدهم على القيام بعملهم ، بينما هم ممتلئون ، ونجلس مع أطفال آخرين ، وعندما يكون الأمر غير مريح للغاية بالنسبة لنا ، فإننا نستمع إلى الشكاوى المتعلقة بالحياة ، على الرغم من أنها الأصعب. وكيف لا يساعد ، بالإهانة ل. هذا ما يجب أن يتمزق بين الشعور بالذنب ورغبات المرء. على الرغم من ذلك ، بالطبع ، لا ينبغي أن يكون كذلك. وماذا يمكن أن نقول عن أشياء أكثر خطورة. عندما تعثر فجأة وأخطأ ، كبيرة ، حتى العالمية. إذا لم تغفر لنفسك في الوقت المناسب ، فسوف "تأكل" لك ، في أحسن الأحوال ، بضعة أسابيع ، أو حتى مدى الحياة. وداعا للهدوء.
رفض الذنب
الطريق إلى الشفاء من شعور دائم بالذنب ليس من السهل دائما. دائمًا ما يكون ترك نفسك أكثر صعوبة من التسلسل. لكن التحرر يمكن أن يبدأ! الشيء الرئيسي هو اتخاذ الخطوة الأولى. وليكن إدراك أن الشعور بالذنب لا يزال موجودًا في حياتك. عندما تعتاد على ذلك وتعتاد على هذه الفكرة ، يمكنك المتابعة. ثم ستبدأ الصعوبات الحقيقية. سيتعين علينا أن نتعلم كيف نحلل الوضع بهدوء ، ونفهم ظلال المشاعر والعواطف ، وليس التلاعب بها من قبل الآخرين ، وتطوير قوة الإرادة والثقة. كل هذا يمكن الحصول عليه فقط من خلال العمل الجاد على الذات.
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في كلامك. أساسا سوف يتعلق بكلمات "آسف" و "سامح". من الواضح أنك لا تحتاج إلى استخدامها إلا في حالة ارتكاب خطأ فعليًا. في جميع الحالات الأخرى ، من المفيد التفكير: هل أنت مذنب؟
- تعلم التعرف على المتلاعبين. يمكن أن يكونا زميلين وأشخاص مقربين للغاية. لكن بغض النظر عن هذا ، يجب أن تقول "لا" للجميع بنفس الطريقة. هذا لا يعني أنه ينبغي دائما رفضها. بدلاً من ذلك ، سيتعين علينا أن نكرس أنفسنا وأنفسنا لحقيقة أنه سيتم تقديم المساعدة ، ولكن فقط في معظم الحالات الطارئة أو لا تلحق الضرر بالذات.
- المهم هو مهارة التمييز بين المسؤولية الشخصية عن تحويل مشاكل الآخرين على أكتافهم. لا يستحق تحمل المسؤولية ، ولكن في الوقت نفسه الشعور بالذنب ، لأخطاء شخص آخر فقط لأن شخص ما غير قادر على حل مشاكلهم.
- لا تشترك في جلد الذات ولأن الذنب يتابع دائما العقوبة. وتفكر باستمرار في الخطأ ، فأنت ترميه عن غير قصد. لذلك ، إذا بدأ سوء الفهم المزعج يحدث في حياتك ، فمن المفيد أن تفكر ، ربما حان الوقت للتوقف عن لوم نفسك لأي سبب من الأسباب؟
- كما تعلمون ، إذا كان الشعور بالذنب قوياً لدرجة أنه من المستحيل التعامل معه بمفرده ، فمن الأفضل أن تتوجه إلى طبيب نفساني متخصص. بالطبع ، ليس من السهل الانفتاح على شخص آخر ، حتى طبيب. لكن المكافأة ستكون التخلص من الندم الباطل وجلد الذات.
كيف للقتال
لا تنتظر حتى الوقت الذي يصبح فيه الذنب مشكلة كبيرة ، فابدأ على الفور بالتخلص منه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ورقة وقلم. وغالبًا ما تُستخدم طريقة "القتال" هذه لسبب بسيط هو أنها تسمح لك بتصور الأفكار. وبالتالي ، من الأفضل أن تفهم نفسك وأن تنظر إلى الوضع من الخارج. لذلك:
خطوة واحدة . لأصغر التفاصيل ، تذكر الحدث واكتبه. يجب أن يكون مثل بيان حقائق جافة ، لا عواطف ، لا تقييم ذاتي وهضمات غنائية ، مثل "حسناً ، لم أفكر ...". الشيء الرئيسي هو أن نتذكر كل شيء ، حتى لو كان محرجا للغاية وغير سارة ، والكتابة.
الخطوة الثانية. نفهم أنه من أجل أي إجراء يتم دفعنا بسبب السبب ، أو حتى ، قليل ، من المهم. لذلك ، يمكنك شرح كل شيء! والأهم من ذلك ، كتابتها في نهاية القصة. بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل. خاصة ، إذا ارتكبت عملاً سيئًا ، أو دفع الحسد ، أو ربما ، إهانة. لكن الاعتراف بها لنفسك تحتاج إلى أن نكون صادقين وصريحا.
الخطوة الثالثة . بغض النظر عن كيف بدا trite ، تبرير نفسك. ما عليك سوى التفكير بعناية في السبب الذي يجعلك ترتكب فعلًا تلوم نفسك عليه الآن. وبمجرد العثور عليه ، لا تنسى ، تكرر من يوم لآخر. حتى فكرة البراءة بحزم "ليس zasyadet" في رأسك.
الخطوة الرابعة. تخلص من الماضي ، حرفيًا. وإذا قلت بشكل أكثر دقة ، ثم من ورقة تسجيل كل شيء. يمكن حرقها ورماد متناثرة في الرياح ، ممزقة إلى قطع صغيرة والتخلص منها. بشكل عام ، افعلها مع أي شيء تريده ، فقط لا تقم بتخزينه. هذه العملية سوف تساعد على التخلص من المشاعر السلبية والخبرات. بالطبع ، لن يختفي كل ذنبك ، لكنك ستحصل على دفعة إيجابية للمضي قدمًا.
الخطوة الخامسة . في بعض الأحيان ، تكون أسرارنا مخيفة ومخزية لدرجة أنه من المستحيل ببساطة إخبار الأشخاص المقربين. ولكن إذا لم يعد بإمكانك الصمت ، شاركه مع شخص لا يعرفك: شخص ثقة أو كاهن أو رفيق عرضي. مع أي شخص ، من المهم أن يصبح الأمر أسهل.
الخطوة السادسة. يكفر عن الشعور بالذنب ، متذكرا أن الماضي لا يمكن علاجها. لسوء الحظ ، لا يمكننا العودة ، ونفعل كل شيء بشكل مختلف أيضًا. ولكن يمكننا أن نطلب المغفرة من شخص أسيء إليه ، أو يتصل مباشرة أو يجتمع ، أو ذهنياً ، إذا كان بعيداً أو أنه غير حي. في الحالة الأخيرة ، من الضروري أن نتخيل صورة شخص ما أو أن نلتقط صورته لنفسه ، ولكن نطلب مخلصًا جدًا. ومن ثم تعلم من هذا الدرس ، تذكره ولم يعد فيه. ولكن بشكل أفضل ، إذا كان إدراكك للخطأ وفهمه مدعومًا بإجراءات ملموسة. على سبيل المثال ، حذر الأشخاص الآخرين من الوقوع في نفس المشكلة.
الخطوة السابعة. وآخر شيء يجب القيام به هو الأكثر صعوبة. سامح نفسك وننسى. اسأل نفسك: "لماذا علي أن أعيش حياة مع الشعور بالذنب المستمر؟ هذا ليس صحيحا! "الناس ليسوا آلات أحيانا ننسى أنفسنا ، نغضب ، نكره ، نتعرض للإهانة. والحياة تطرح أحيانًا "مفاجآت" في وقت لا تكون مستعدة له. والشيء الوحيد الذي يمكن أن نقوله لأنفسنا: "لقد تم تمريره." ثم قم بقلب هذه الصفحة في مصيرك والعيش دون الشعور بالذنب ، ولكن مع تجربة هائلة.
لا يمكن تغيير الماضي ، لكن الأمر يعتمد عليك ، ما سيكون الحاضر والمستقبل. تعلم من أخطاء الدروس ولا تكررها. البقاء على الجانب المشرق من الحياة - والشعور بالذنب سوف تتوقف عن زيارتك على الإطلاق.