لذلك ، على الأقل من أجل منع الإجهاد ، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء. بعد جلسة الاسترخاء سوف تكون مليئة بالطاقة والقوة ، وسوف يكون الكائن المرتجع والمستعاد أكثر مقاومة للتوتر ، للإرهاق ، وسوف يرتفع المزاج. سنخبرك عن كيفية الاسترخاء بشكل صحيح ، وما تحتاجه من الاسترخاء.
لماذا الاسترخاء؟
على الجسم هو تأثير إيجابي للغاية من الاسترخاء. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل. في حياتنا ، هناك ما يكفي من الخبرات والقلق والصراعات ، والاسترخاء سيساعد على التخلص من المشاعر السلبية. أصبحت تجارب الأمس في الصباح غير مهمة ، ولم يتم نقلها بشكل مؤلم ، لأن النوم هو أحد خيارات الاسترخاء. ولكن يحدث أننا بحاجة إلى وقت أقل ، على سبيل المثال ، قبل إجراء محادثة صعبة ومهمة من أجل تخفيف التوتر ووضع أعصابنا في النظام. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التركيز على التنفس ، والاسترخاء ، والجلوس بشكل مريح ، وبعد ذلك لن تحجب الإثارة عقلك.
يساعد الاسترخاء على تطوير الحدس ، حيث أن الدماغ ، خاليًا من العواطف ، يمكنه الاستماع إلى إشارات الصوت الداخلي. عن الاسترخاء ومن المعروف أنه في حالة الاسترخاء العميق تم إجراء غالبية الاكتشافات. وبالتالي ، إذا كنت تبحث عن إجابة للسؤال الذي يقلقك ، لا تعرف ما يجب فعله بعد ذلك ، جرب تقنية الاسترخاء وستأتي الإجابة بحد ذاتها.
يساعدنا الاسترخاء على الاسترخاء ، وهو ليس خطأً ، إنه حقًا. الشخص الذي يعرف كيف يسترخي ويملك جسده سيخلق مظهر شخص واثق ومسترخي ، ولن يبدو متوتراً ومقيَّداً ومشدوداً.
عندما تكون متعبًا ، حاول تخصيص دقائق قليلة على الأقل للاسترخاء ، فمن الممكن القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف تقريباً ولن تستغرق الكثير من الوقت. 10 أو 15 دقيقة من الاسترخاء تعطيك راحة ممتازة ، والتي حتى 8 ساعات من النوم غير ممكنة دائمًا. ثم بضع دقائق والقدرة على العمل مرة أخرى على المستوى المناسب. يمكنك اللجوء إلى الاسترخاء خلال يوم العمل كله ، لذلك سوف تزيل الإجهاد والتوتر الناشئين وبحلول نهاية اليوم لن تبدو مثل الليمون المعصور.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الاسترخاء ، بحيث لا تتدفق الإجهاد المتراكم والإجهاد في أمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي وأمراض الجهاز الهضمي. احصل على عادة لتمنح نفسك من وقت لآخر ، لكنه سيكون أفضل كل يوم ، بضع دقائق للاسترخاء.
طرق الاسترخاء
أفضل وسيلة للاسترخاء ، لن ترهق. لكن ليس كل هذا ، للأسف ، هذا بالقوة. نحن نقدم عدة طرق للاسترخاء ، والتي تتوفر لأي شخص.
الطريقة المرتبطة بالتنفس
عندما شعرنا بمشاعر سلبية - الإجهاد ، والغضب ، والغضب ، والقلق ، ثم تنفسنا سطحيًا ، تمتلئ الرئتان بالهواء جزئيًا ، وليس تمامًا. بسبب حقيقة أننا نفتقر إلى الأكسجين ، نشعر بالصداع والتعب ويبدأ الجسم في التقدم في السن قبل الأوان.
في مثل هذه الحالة ، اجلس على كرسي في وضع مريح ، واسترخي واستنشق ثدييك الكامل ، ولكن راقب نفسك. عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، قل لنفسك: "أشعر بالسعادة" ، "أنا واثق في نفسي" وهكذا. سيكون الأمر كافياً وخمس دقائق لجعل أفكارك تتأقلم.
طريقة تعتمد على التأمل
باستخدام هذا الأسلوب ، يكون الشخص مسترخًا تمامًا ويغمره البحث عن إجابات وأسئلة والبحث عن أفكار جديدة وطرق للخروج من الموقف. للقيام بذلك ، اجلس "باللغة التركية" أو اجلس على كرسي مع ظهر ، لذلك كان مناسبًا. إسترخي يديك وضعيها على ركبتيك ، أغمض عينيك وتنفس بعمق ، ركزي على تنفسك.
من أجل رمي كل الأفكار من رأسك ، حاول التركيز على كلمة واحدة: السلام ، النجاح ، السعادة ، أو البدء في العد ، كل شخصية تمثل في ذهنك. إذا لم تتمكن بهذه الطريقة من التخلص من الأفكار ، تخيل السماء ، إنها مشرقة ونظيفة وزرقاء. ثم تخيل كيف تطفو الغيوم في السماء. تأكد من ظهور صورة واضحة ، وأي فكرة تظهر ببساطة على "النبات" في هذه الشبكة ، واسمح لها "بالتعتيم" بهذه السحابة.
للحصول على نتائج من هذه الطريقة في التأمل ، تحقيق غياب أي فكرة. تبدأ من 5 إلى 10 دقائق في اليوم ، ثم قم بإحضار ما يصل إلى نصف ساعة في اليوم.
طريقة تعتمد على التركيز
هذه الطريقة مشابهة للطريقة السابقة. اجلس بحرية وحاول التركيز على الكلمات الإيجابية ، مثل اسم أحد الأحباء أو الفرح أو السعادة أو أي كلمة أخرى لديك عاطفة ممتعة. تخيل ، هذه الكلمة ضخمة ، في اللون ، والنظر في كل حرف من هذه الكلمة ، ويقول لنفسك. قم بهذا التمرين طالما أنه يمنحك المتعة. هذا التمرين يساعد على زيادة التركيز ويخفف التوتر. حاول القيام بتمارين أخرى ، لأنه يمكنك الاسترخاء أثناء مشاهدة الصور ، الصور ، الفيديو للتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الخاصة للاسترخاء ، والتركيز على المشاعر التي تسببها.
الطرق المرتبطة بالحركة
أيضا ، يمكن تعزيز الاسترخاء عن طريق المشي أقرب إلى الطبيعة ، في الهواء الطلق في العزلة ، والغناء مع التعبير عن تلك المشاعر التي تطغى عليك ، والحركات في الوقت المناسب مع الموسيقى ، وهو نوع من الرقص ، والتأمل مع حركات ناعمة في الوقت المناسب لتهدئة الموسيقى. يمكنك الاسترخاء فقط في العزلة ، لن تحتاج إلى التردد في إظهار عواطفك.
الطرق المرتبطة بالتأكيدات والتدريب التلقائي
بمساعدة التدريب التلقائي يمكن للشخص التحكم في كائن حي لا يطيعه في الحالة المعتادة. يتم التعامل مع العديد من الأمراض على وجه التحديد عن طريق التدريب التلقائي. يكمن جوهرها عندما يكرر الشخص عقليا بعض الصيغ اللفظية ، على سبيل المثال: ساقي ويديه دافئة ، وقلبي ينبض بسلاسة وهادئة. في البداية ، ينبغي إجراء هذه التمارين مع أخصائي.
التأكيدات هي مثل هذه التصريحات الإيجابية وهي إحدى طرق الاقتراحات التلقائية. لأن الفكر شيء ما ، سيصدق جسدنا كل ما نفكر فيه ونتحدث عنه. مثل هذه التأكيدات مثل "أرسم الحظ لنفسي" ، "أنا بصحة جيدة" وغيرها ، هي موضع ترحيب ، والتي يقال بثقة في الصوت وفي حالة استرخاء.
طريقة للاسترخاء بمساعدة حمام الاسترخاء
كما تعلمون ، الماء يهدئ ، ويخفف التعب ويرتاح. وستكون طريقة لإزالة الإجهاد حمامات دافئة معطرة. أضيفي رغوة عطرية أو حمام أساسي إلى الحمام ، وقومي برمي كل الأفكار من رأسك ، واغمر نفسك في الحمام وحاول الاسترخاء. بعد 20 أو 30 دقيقة سوف تشعر بالراحة والانتعاش.
طرق مكافحة الإجهاد
- حاول عدم تعاطي الطعام أو الكحول. بالنسبة للبعض ، يبدو أن الطعام أو الكحول يمكن أن يخفف التوتر ويهدئ الشخص ، ولكن كل شيء يحدث في الاتجاه الآخر.
- توقف عن التدخين. بالفعل ، التدخين عامل خطر لارتفاع ضغط الدم ، وبالإضافة إلى ذلك ، يسبب النيكوتين أعراض الإجهاد عندما يدخل مجرى الدم.
- خذ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ثبت علميا أن أولئك الذين يشاركون في التمارين الرياضية ، فإنها تتلقى الاندورفين ، والمواد الطبيعية التي تحسن مزاجهم.
- حاول الاسترخاء كل يوم لفترة من الوقت.
- حاول عدم القيام بمثل هذه الحالات ، والتي من الواضح أنك لن تتعامل معها.
- يعتقد الكثيرون أنك بحاجة إلى الانخراط بنشاط في الأعمال التجارية ، والوقت قصير. تعلم علم إدارة الوقت الفعال - إدارة الوقت.
- في الحياة ، حدد أهداف حقيقية لنفسك.
"هل لديك الكثير من الراحة."
كيف تقلل التوتر؟ يوجد الكثير من المعلومات على الإنترنت والأدب حول هذا الموضوع. تخفيف الضغط يمكن أن يساعد في تقليل ضغط دم الشخص. بالطبع ، لا يمكن خفض ضغط الدم المرتفع عن طريق الحد من التوتر ، ولكن يمكنك تحسين حالة المريض ، والتي في النهاية سوف تؤثر على ارتفاع ضغط الدم.
تبسيط الرسم البياني
في كثير من الأحيان يتم تحميل الناس للغاية. انظر إلى قائمة الحالات التي ستفعلها اليوم وغدًا. سوف تفهم أن بعض الأشياء بالنسبة لك لن تكون مهمة. حاول تكريس مثل هذه الأمور غير الهامة إلى وقت أقل ، ثم استبعدها من جدولك الزمني.
تنفس أعمق واسترخ
تحت الضغط ، يعمل القلب بشكل أسرع من المعتاد ، والتنفس يصبح أسرع ، ويصبح سطحيًا. للاسترخاء في وضع مرهق ، تنفس ببطء وعميقة.
ممارسة الرياضة البدنية
النشاط البدني "يقتل" الإجهاد. ولكن قبل الانخراط في أي رياضة أو تمرين ، استشر الطبيب ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض نقص تروية القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
التأمل أو اليوجا
هذه التدابير تساعد على خفض ضغط الدم والتعامل مع الإجهاد.
تحسين النوم
نقص النوم المزمن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم والإجهاد.
تقدير الذات والتفكير الإيجابي ، المدافعين الممتازين ضد الإجهاد. العثور على شيء إيجابي في كل حالة سلبية.
كيفية تحقيق التفكير الإيجابي
"خذ نفسا عميقا ، لا يزال.
- أخبر نفسك دائمًا أنك ستتعامل مع هذه المشكلة.
- كن مرنا وموضوعيا وواقعيا.
- فكر فيما يمكنك تعلمه من هذه المشكلة أو تلك.
- فكر في حلول مختلفة واختر حلاً مقبولاً.
- اسأل نفسك ، ماذا يمكن أن يحدث الأسوأ ، فكر في العواقب.
- ماذا تعلمت من هذا الوضع؟
لا يمكنك تحرير حياتك من العوامل المجهدة ، ولكن يمكنك تقليل التأثير الضار للتوتر على الجسم
- تحديد ما الذي يسبب الإجهاد؟
- تجنب المهيجات الصغيرة المختلفة. على سبيل المثال ، إذا أدى الاختناق المروري إلى فقدان توازنك ، فاختر طريقة أخرى للسفر ، مثل مترو الأنفاق أو الحافلة.
- إذا حدثت أي تغييرات في حياتك ، لا تتغير بشكل حاد. لفترة من الوقت ، افعل ما تحب من الأشياء التي تحب القيام بها.
- تعلم كيفية تخصيص الوقت بكفاءة وبشكل صحيح.
- لفترة معينة من الزمن ، افعل شيئًا واحدًا ، ولا تتشبث بكل الأعمال المتتالية.
- إذا كنت تشعر أن الموقف المجهد يقترب ، خذ استراحة. الاسترخاء والاسترخاء.
تحتاج إلى تعلم الاسترخاء للتكيف مع الإجهاد
الاسترخاء ليس فقط متكئًا على الأريكة ، حيث يجب أن يكون الاسترخاء عبارة عن تغطية جسمك وروحك ونشاطك.
- التنفس العميق. تخيل أن هناك كرة في البطن. نحن نستنشق الهواء ، نتخيل أننا نملأ البالون. بعد السماح للهواء ، إفراغ الكرة. مع كل نفس تسترخي أكثر.
- استرخاء العضلات. دعونا نحول أفكارنا إلى تنفسنا وأنفسنا. نحن نأخذ بعض الأنفاس العميقة ، ونخرج ببطء. دعونا نذهب من خلال أجسادنا عقليا. دعونا الانتباه إلى مناطق التوتر. استرخاء العضلات. مررت مرتين ببطء إلى جانب رأسك. دعونا ندير أكتافنا ذهابا وإيابا. مرة أخرى نتنفس بعمق ، يجب أن نشعر بالراحة.
- تعلم لتمثيل نفسك في أماكن ممتعة مختلفة ، سواء كان بحر هاديء ، غابة هادئة. هذا يسمح لك بالاسترخاء.
- موسيقى هادئة. سوف نجد على الإنترنت أو في متجر موسيقى هادئة هادئة. خاصة لهذا الغرض هناك مثل هذه الموسيقى للبيع.
كيف يمكنك تحسين نومك؟
- تطوير عادة الذهاب إلى الفراش في وقت معين.
- يجب أن يكون المكان مريحًا ، أينما تنام: يجب أن يكون هناك وسادة مريحة وبطانية وسرير.
- يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وهادئة.
- في غرفة النوم تحتاج فقط إلى النوم ، لا ينصح بالعمل على الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون وما إلى ذلك.
- حاول عدم النوم لفترة طويلة ، ضبط المنبه على النوم أقل.
- إذا ، بسبب القلق ، لا يمكنك النوم ، والتحدث مع صديق قريب ، قريب ، مع شخص ما تود أن تثق به.
- إذا أمكن ، استمع إلى موسيقى هادئة هادئة قبل النوم.
- لا تأخذ الحبوب المنومة إلا إذا وصفها الطبيب.
- لا تشرب الشاي أو القهوة قبل الذهاب إلى السرير.
الآن نحن نعلم أنه من الضروري أن نكون قادرين على الاسترخاء على الأقل من أجل منع الإجهاد. يجب ألا ننسى أن نرتاح ، لا ينبغي تأجيل الأمور غير السارة إلى "لاحقاً" ، يجب أن نؤمن بأنفسنا ، ولا نحتاج إلا أن نحسب الأيام السعيدة.