هناك العديد من الأسباب التي تساهم في ظهور الداء العظمي الغضروفي ، والذي يظهر أكبر عدد منه في الصيف ، عندما يخرج البعض من المدينة ، أقرب إلى منازلهم الصيفية ، بينما يستهزئ البعض الآخر بالمسودات. إذا شعرت بتغيرات غير صحية في صحتك ، ألم صغير في منطقة الساقين والظهر ، ابدأ بتغيير فراشك الناعم إلى مرتبة صحية ، أو على الأقل إلى مرتبة متوسطة القوة. لا تستلقي على الأرائك القديمة والأصداف المهتزة ، واستبدل الوسادة الناعمة الكبيرة مع وسادة صغيرة ومسطحة.
لا تدع الأشياء تمر بنفسها ولا تعتقد أن كل شيء في حد ذاته سوف يمر ، تأكد من رؤية الطبيب ، فقط أخصائي سوف يكون قادرا على تحديد مقدار بدء الداء العظمي الغضروفي في كل حالة محددة واختيار العلاج الأمثل الذي يشمل الجمباز الخاص والتدليك. إن مشكلة الداء العظمي الغضروفي ليست جديدة وقد تمت دراستها منذ فترة طويلة ، واحدة من نتائج هذه الدراسات هي مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا ، والتي يوصى بها لأي شخص واجه هذا المرض. يجب التعامل مع التمرين بحذر ، لا تغلب على الألم الذي لا يطاق لتعذيب نفسك. ابدأ في القيام بها بعناية وبالتدريج ، لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع وسادة أو وسادة لينة تحت ركبتيك.
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الألم في العمود الفقري ، فمن المستحسن إجراء التمارين التالية من 2 إلى 3 مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة.
- الاستلقاء على ظهرك ، وتمديد ذراعيك على طول الجسم ، في حساب "واحد" - رفع يديك بحيث تكون في زاوية 90 درجة إلى الجذع ، مع سحب الجوارب على نفسك. على حساب "اثنين" - الاسترخاء وخفض يديك. ينصح التمرين 1 أو 2 مرات.
- استلق على ظهرك ، ارفع يديك (بزاوية مقدارها 90 درجة إلى الصندوق) ، إلى علامة التبويب "واحد" ، امسك يدك اليسرى في منطقة المعصم بيدك اليمنى ، وكما لو كان سحبها أعلى في نفس الوقت ، قم بإمالة الجذع إلى الجانب الأيمن. على حساب "اثنين" يمكنك العودة إلى الوضع الأصلي ، على حساب "ثلاثة" - كرر التمرين ، ولكن تميل إلى الجانب (يسار). ينصح التمرين أيضًا بإجراء 1 أو مرتين.
- يتم أيضًا إجراء التمرين التالي مستلقياً على ظهره ، ولكن تمدد الذراعين على طول الرأس. التمرين يتكون في الانحناء بالتناوب في الساقين في الركبتين ، وينبغي أن يتم ذلك عن طريق الانزلاق على سطح السرير أو حصيرة. يتم تكرار التمرين لكل ساق ، من 6 إلى 8 مرات.
- مستلقيا على ظهرك ، قم بما يلي: على حساب "واحد" - نقوم بسحب الركبة اليمنى إلى المعدة ، ثم نمسكها بأيدينا ونحاول الوصول إلى جبينه ، على حساب "اثنين" نعود إلى وضع البداية. على حساب "ثلاثة" نقوم بنفس التمرين ، ولكن مع الركبة اليسرى ، والانتهاء من ذلك عن طريق اتخاذ موقف البداية على درجة "أربعة". على حساب "خمسة" نكرر نفس التمرين ، ولكن في وقت واحد مع كل من الركبتين ، وعلى حساب "ستة" نعود إلى الوضع الأصلي. يوصى بإجراء هذا التمرين مرة أو مرتين.
بعد هذا المركب سوف يجلب الإغاثة في شكل تراجع الألم ، يجب أن يستمر ، وإضافة عدد من التدريبات.
- الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك واليدين بينما تمتد على طول الرأس. على حساب "واحد" ، والاستيلاء على اليد اليمنى اليسار في منطقة المعصم ، وسحب إلى الجانب الأيسر ، في حين خفض الركبتين في عكس ذلك. على حساب "اثنين" نعود إلى موقف البداية ، على حساب "ثلاثة" نكرر كل نفس ، ولكن في الاتجاه المعاكس ، ثم نعود إلى وضع البداية على حساب "أربعة". يجب تكرار التمارين من 6 إلى 8 مرات.
- الاستلقاء على ظهرك ، واليدين على أعلى ، بزاوية 90 درجة إلى الجذع. على حساب "واحد" - ثني ساقيك ، شبك ركبتيك بيديك ، على حساب "اثنين" - نحن خفضها ، والعودة إلى الموقع الأصلي. تمرين على الأقل 6 مرات.
- مستلقيا على ظهره ، يمد يديه ، على طول الرأس ويضع قدميه في اتجاهات مختلفة. على حساب "واحد" - نحن إجهاد عضلات الساقين مع أقصى جهد لمدة 5 ثوان ، على حساب "اثنين" - الاسترخاء ببطء. تمرين التمارين من 5 إلى 7 مرات.
- الاستلقاء على ظهره ، وتمتد ذراعيه على طول الجسم. على حساب "واحد" - رفع الحوض ، ثني ركبتيه ، يستريح قدميه والضغط على الأرداف لمدة 5 ثوان ، على حساب "اثنين" - الاسترخاء والعودة إلى نقطة الانطلاق. ممارسة القيام من 8 إلى 10 مرات.
- وضعنا على المعدة ، وضع أيدينا تحت الذقن. على حساب "واحد" - نحن رفع الساق اليسرى ، دون ثنيها ، على حساب "اثنين" - الساق اليمنى ، كما نحاول أن نبقيه على التوالي. على حساب "ثلاثة" نحن ربط الساقين واحتجازهم في هذا المنصب لمدة 5 ثوان. ممارسة تفعل من 6 إلى 8 مرات.
الأهم من ذلك ، إذا كنت مهتمًا حقًا بتحقيق النتائج ، فافعل هذه التمارين مع داء العظم الغضروفي بشكل منتظم.