هجوم ضدك

من المثير للدهشة أن الآلاف من الناس يعانون كل يوم من نوبة فزع على بشرتهم. تماما على أرض مستوية يبدأون في الاختناق ، والقلب مستعد للقفز من الصدر ، في أعين الظلام وفي الدقائق القليلة القادمة كل ما تبقى - الخوف والرعب. ما هذا - مرض عقلي ، مشاكل صحية ، علامة على مرض رهيب؟


لماذا انا
لماذا هذا يحدث لي هو السؤال الأول الذي يتبادر إلى الذهن عند مرور أي هجوم. لا توجد إجابة عليه. حوالي 2 ٪ من الناس يعانون من نوبات الهلع ، ومعظمهم من النساء.
إن التنبؤ بالهجوم يكاد يكون مستحيلاً ، فقد يحدث في حشد الشارع ، في المكتب ، في المصعد ، في المتجر ، في سريرك الخاص.
هذه الهجمات تخيف أكثر من الضرر الحقيقي الذي تسببه. والراحة الوحيدة هي أنه يمكن ويجب خوضها.

سمات الهجوم.
كل شيء يبدأ بقلق غير معقول ، ينمو في خوف ورعب. يمكنك القيام بالشيء المعتاد ، على سبيل المثال ، غسل الصحون أو الذهاب إلى المترو ، عندما تغطيك موجة من الخوف رأسك فجأة.
تصاحب العواطف سرعة دقات القلب ، التنفس المتقطع ، الضعف. يتفاعل الجسم مع الخوف ، ويتم تحرير العرق بأكثر من الكمية المعتادة. بالإضافة إلى كل هذه "المسرات" ، غالبا ما ينظر إلى ألم في الصدر ، لا يوجد ما يكفي من الهواء ، يبدأ الشخص في الاختناق. يمكنك أن تعاني من آلام في المعدة وغثيان شديد ودوخة وفقدان التوجه في الفضاء. في بعض الأحيان ، تنتهي مثل هذه الهجمات بالإغماء.
لقد عانى جميع الناس ، على الأقل مرة واحدة في حياتهم ، مثل هذا الهجوم ، واتفقوا على أنهم في هذه الأوقات على يقين من أنهم يموتون. على الرغم من أنه في الواقع ليس كذلك. نوبة الهلع - هذه ليست نوبة قلبية ، وليس سكتة دماغية ، وليس موتًا من الخوف. بالطبع ، ليس هناك الكثير للاستمتاع به ، ولكن هذه الشروط ليست قاتلة. هذه ليست علامة على مشاكل مع الصحة والعقلية ، ونوبة الهلع ليست هي عواقب أي انحرافات للجهاز العصبي. ولكن على خلفية مثل هذه الهجمات يمكن أن تتطور الرهاب والهوس ، مما يعقد الحياة بشكل كبير.

كل ما تحتاجه في هذه اللحظات هو محاولة التهدئة ، وتقنع نفسك بأن هذا مجرد هجوم آخر سيمر بالضرورة. والخطوة التالية هي العثور على نقطة ارتكاز كي لا تقع ولا تتضرر. اجلس أو ، إذا أمكن ، استلقي لفترة من الوقت حتى ينتهي الهجوم. حاول التحكم في العواطف وعدم الاستسلام للمخاوف.

أين تنتظر الهجوم؟
الهجمات لا تبدأ من الصفر ، رغم أنه يبدو لك أن الأمر ليس كذلك. السبب الأول والأكثر شيوعًا لهجمات الذعر في حياتك هو التوتر المزمن. إذا كان هناك في حياتك انزعاج دائم يستمر لفترة طويلة ، فإن مثل هذه الهجمات هي رد فعل الجسم المعتاد للقلق والقلق. غالبًا ما يصير الأشخاص اليقظون رهائن لمشاعرهم ، ولا يمكن أن يظل ضبط النفس شديدًا في العثور على منفذ للغضب أو الاستياء أو الخوف.

إذا كنت تقود أسلوبًا للحياة ، بعيدًا عن الصحة ، فقد يصبح هبوطًا آخر يؤدي إلى تطوير نوبات الهلع. إن غياب أي نظام اليوم ، أو النقص المنتظم ، سوء التغذية ، نقص النشاط الحركي - كل هذا يؤدي إلى تطور أنواع مختلفة من المشاكل.
يمكن أن تحدث نوبات الذعر في الأشخاص الذين يتعاطون الكحول والمخدرات.

يعتبر الكثيرون أنفسهم أقوياء أو صحين أو صحيين لمثل هذه الهجمات ، لذا فهم يبحثون عن سبب الذعر ليس في أنفسهم ، ولكن في البيئة الخارجية. على سبيل المثال ، إذا كان الهجوم الأخير في المترو ، فإن الشخص الذي لا يميل إلى الاستبطان سيرى السبب فقط في المكان الذي وقع فيه الهجوم. وهو خاطئ تماما.

كيف لصد هجوم؟
التعامل مع عواطفك ليس سهلاً. أولا ، تحتاج إلى تحديد سبب الانزعاج بدقة والقضاء عليه. العطلة ، نظام اليوم ، التغذية السليمة ، الاستهلاك المعتدل للكحول أو الرفض ، النوم الكامل - هذا ضمان أنك ستكون بصحة جيدة.
من المهم أن تتنفس بشكل صحيح أثناء الهجوم. تدفق كبير من الأوكسجين يحفز عمل الأعضاء الداخلية ويقلل من الأعراض غير السارة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم البقاء على اتصال مع الواقع ، لإقناع أنفسنا بأن العالم لم ينهار ، فإن الواقع لم يتغير ، فإن الهجوم لم يصبح قاتلاً.
ينصح الناس عرضة لمثل هذه المشاكل ليس فقط على طريقة الحياة الصحيحة ، ولكن أيضا اليوغا والتأمل والاستشارة النفسية.

يمكن أن تبدأ نوبات الهلع فجأة وتنتهي بشكل غير متوقع. إذا قمت بإزالة الأسباب ، إذا تعلمت التعامل مع الذعر ، قد لا تتكرر النوبات ، لأن هذه ليست جملة أو مرض يمكن أن يدوم مدى الحياة. إذا لم تبدأ الوضع ولا تستسلم ، فلن تكون هناك أسباب للمخاوف والمخاوف.