عقيدة للذاكرة
يتم التدليك الذاتي وفقا لقواعد معينة.
- يتم التدليك قبل ساعة من تناول الطعام أو بعده.
- أثناء التدليك ، الآثار المؤلمة غير مقبولة.
- لا يمكنك إجراء تدليك في أماكن الشامات والالتهابات. يمنع منعا باتا تدليك الغدد الليمفاوية ، المعدة أثناء الحيض ، مع الفتق.
- للتدليك الذاتي هناك عدد من موانع الاستعمال (الدوالي ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، الخ). استشر طبيبك!
Daoist التدليك الذاتي مع الأصوات الشفاء
ويستند هذا الأسلوب الطاوية القديمة على مزيج من الربت ، حركات التمسيد مع نطق بعض الأصوات. يعتقد الطاويون (وقد أثبت العلماء) أن الاهتزازات الصوتية تؤثر على أعضائنا الداخلية ، مما يؤدي إلى تنسيق عملهم. وفقا لتاو ، لدينا 5 أعضاء رئيسية هي: القلب والرئتين والكبد والكلى والطحال. وفقا لذلك ، هناك 5 أصوات التي تنشط عمل هذه الأجهزة. الجمع بين الاهتزاز (الصوت) والآثار اللمسية يزيد من فعالية التدليك الذاتي. الجلوس على كرسي ، والحفاظ على ظهرك مستقيم ، والقدمين على الأرض. قم بتنشيط طاقة اليدين: صفي اليدين وفركهما بعناية حتى يظهر إحساس رائع بالدفء. مع طرف السبابة ، اضغط على المركز الأول اليسار ، ثم النخلة اليمنى: وهكذا ، يمكنك بدء عمل نقطة القلب ، واحدة من أقوى مراكز الطاقة.
شخص
اجلب يديك إلى وجهك وحركاتك تنعيمًا خفيفًا ، دلكي جبينك. مع أطراف أصابعك ، ضع دائرة حول عينيك من الداخل إلى الخارج. مع الحركات نفسها ، على نحو سلس الطيات الأنفية. خذ نفسًا وانطلق برفق إلى اللثة بأطراف أصابعك ، وانتقل من الفك العلوي إلى الأسفل. في الزفير ، نطق صوت البراعم "chhuuu".
آذان
وضع الفصوص بين الفهرس والإصبع الأوسط وقصفهم بقوة أعلى وأسفل. بعد ذلك ، تحرك أولاً من الأعلى إلى الأسفل ، ثم من الأسفل إلى الأعلى ، "ضغط" أصابعك في جميع أنحاء أذنك.
العنق
التمسيد أطراف أصابعك ، تدليك رقبتك. ثم ، عند نقطة بين الترقوة ، ضع السبابة وجعل التدليك بالاهتزاز الخفيفة. في نفس الوقت يستنشق وزفير صوت الرئتين "SSS" عند الزفير.
ثدي
باستخدام أطراف أصابعك ، ابدأ بالضغط على القص برفق ، كما لو كنت ترسم ذراعيك خفيفًا (دون لمس صدرك). تنفس وازفر صوت الرئتين "Ssss" عند الزفير. استمر في الضغط على القص بأصابعك ، قل صوت القلب "xxxa" عند الزفير.
البطن (الكبد)
ربت بلطف منطقة الكبد بيديك ، وتلفظ "شش" الصوتي على الزفير. ضع راحة يدك على جانبك واجعل حركات دائرية ناعمة ، كما لو كانت دافئة.
الخاصرة (الكلى)
إمالة الجذع إلى الأمام والبدء بلطف جدا مع الجزء الخلفي من النخيل إلى "صفعة" في منطقة الكلى. خذ نفسًا واستمر في نطق صوت "chhuuu". مرة أخرى ، خذ نفسًا ، وألصق المنطقة المحيطة بالكليتين (تنشيط الغدد الكظرية) ، نطق صوت "chhuuu". الآن ضع راحة اليد على منطقة الكلى وقم بالتدليك أولاً ، ثم عكس عقارب الساعة.
العجز
الوقوف والحوض إلى الأمام والساقين عازمة قليلا في الركبتين. إمالة الجذع قليلا إلى الأمام والبدء في صفعة العجز مع الجزء الخلفي من الراحتين. ثم فرك هذه المنطقة بأطراف أصابعك حتى يظهر الإحساس بالحرارة.
الأرداف والأربية
البدء في تدليك الأرداف مع حركات الربت. ثم أمسك النخيل إلى أسفل البطن. قم بتوصيل الإبهامين ، بإصبع السبابة للأسفل. التحرك إلى الأسفل ، من خلال الحركات والتمسيد تدليك الفخذ ، داخل الفخذين.
قدم
مع حركات صفق ، تدليك الساقين لأسفل من الورك على السطح الخارجي للساقين ، ثم إلى الأعلى - على طول الداخل. كرر 2 مرات.
أيادي
سحب يدك اليمنى ، وتحويل راحة اليد الخاصة بك إلى أعلى والبدء في الصفع من اليسار إلى الرسغ إلى الكتف. ثم اقلب راحة اليد لأسفل واكتفي بالقفز ، وانتقل من الكتف إلى الرسغ. كرر 2 مرات.
رئيس
فرك راحة يدك وتفعيل نقطة القلب. حركات التنصت طفيفة مع أطراف أصابعك جعل تدليك الرأس. الآن ، قم بتدليك الرقبة: مد الأصابع ، وعبر السبابة والوسط ، وقم بعمل الحركات التي تبدو وكأنها تتلاشى. هذه التقنية تنشط التفكير. في النهاية ، مع أطراف أصابعك ، افرك المنطقة على طول الفقرات العنقية حتى تظهر الحرارة.
التدليك الذاتي وفقا لنظام تاي تشي وتشينو النبيذ
في الصغيرة مخفية كثيرا - ربما هذا هو واحد من المبادئ الأساسية لتاي تشي وتشون الجناح. إسقاطات جميع أعضائنا وأهم نظم الجسم هي على القدمين وعلى اليدين. لذلك ، لإيقاظ الجسم وإعداده ليوم مزدحم ، يكفي أن تمدد الشقوق والأيدي. يجب أن يتم التدليك الصباح الذاتي من الأسفل إلى الأعلى ، في سياق حركة الطاقة يناير.
تفعيل مجموعات العضلات الكبيرة
1. هل هذا التدليك الذاتي في الصباح ، دون الخروج من السرير. ابدأ بالقدمين: اسحب قدمك إلى الصدر وقم بتحريك أصابعك ، والقدمين ، واجعله عددًا قليلاً من الدورات ، ولف كل إصبع على حدة.
2. الحركات الهشة كثيف التحرك إلى اليسار ، ثم - على القدم اليمنى. سحق الوركين ، ارفعها وسحق الأرداف.
3. تدليك البطن بحركات التمسيد.
4. ثم ، وتمتد عضلات الذراع ، والارتقاء من اليدين إلى الساعدين.
5. مع الضوء ، والحركات دائرية التمسيد ، "استيقظ" الرقبة ، هل تدليك النفس من الرأس.
تمدد الأربطة ، مجموعات العضلات الصغيرة
1. الوقوف على قدميك. ثني مرفقيك في المرفقين ، أصابع في قبضة وتحول واحدة ضد الآخر (يجب أن يكون هناك مسافة بين الكاميرات). قم بتمرين التمدد: قم بتوزيع قبضتك على الجانبين ، فافتح ببطء شديد تدريجياً كل إصبع. عندما يتمدد الأصابع في خط ، تفرق بينها. ثم تكشف النخيل في المخروط ، مرة أخرى ببطء جمع أصابعك في قبضة. كرر التمرين 5 مرات.
2. ثني وأبطال أصابع قدميك عدة مرات. ثم ، بالتناوب إصلاح وإزالة إصبع القدم الكبير من السبابة.
3. الآن محاولة "تمرير" 1 متر بسبب ثني وتوسيع أصابع القدم. حاول ألا تساعد نفسك مع الوركين.
تدليك القدم ريفليكسولوجي
بدأ علم الانعكاسات في مصر القديمة ، وكان أكبر تطور في الصين. من المعتقد أنه على القوس الأخمصي توجد مناطق منعكسة تمثل عضوًا واحدًا أو آخرًا في الجسم. ومن خلال تحفيزهم ، يمكنك تجنب بعض المشاكل الصحية بينما تقوم في الوقت نفسه بتطبيع توازن الطاقة في الكائن كله. اجلس بشكل مريح قدر الإمكان. خذي القدم بيد واحدة وابدأ بتدليكه بلطف باستخدام إبهام اليد الأخرى. ينصح ببدء التدليك الذاتي من المنطقة تحت الإبهام ، مع الانتقال ببطء إلى الأصابع الأخرى. ادفع برفق على لوحة الإبهام ، قم بلفه. ثم حررها وواصل لتدليك الباقي. باستخدام مفاصلك ، ابدأ بتدليك قدمك بقوة. تكملة التدليك بحركات دائرية وضاغطة ، كما لو كنت تعجن العجين. حاول التأكد من أن جميع الحركات رقيقة وحساسة قدر الإمكان - وهذا سيساعد على تحقيق الاسترخاء. في نهاية التدليك ، قم بسحب القدمين بلطف مع أطراف أصابعك في الاتجاه من الأصابع إلى الكعبين.