إنك تمارس التمارين بجهد ، ولكنها مجبرة على ملاحظة الحزن: الخصر لا يحصل على أرق ، ولكن الصحافة - بشكل أكثر موثوقية؟ لا تتسرع في البحث عن نادٍ جديد للياقة البدنية أو إيقاف تشغيل الفيديو بممارسة تمرين منزلي - ربما تكون مجرد مسألة تجاهل التفاصيل. تحقق من نفسك بقواعد بسيطة صاغها خبراء الرياضة.
إن الإعداد السليم لأعباء العمل هو المبدأ الرئيسي لأولئك الذين يتطلعون إلى إيجاد أشكال رشيقة. لا تحتاج إلى البدء بالتدرب على معدة فارغة تمامًا - قد لا تكون لديك القوة الكافية للحصول على أداء عالي الجودة للتمارين الرياضية. لكن وجبة خفيفة ضيقة قبل ظهورها في القاعة - فكرة سيئة ، وهي مشحونة بمغص معوي وتشنجات مؤلمة. تناول القليل من طعام البروتين الخفيف قبل التدريب بساعة ، وهذا يكفي للأغراض المقصودة.
لا تبدأ التعقيد مباشرة بعد ضخ الصحافة. إذا كنت تفعل ذلك بنفسك ، تذكر: يسبق التدريبات لممارسة عضلات البطن عن طريق الاحماء. للحصول على درس قصير ، فإن عملية الإحماء لمدة عشر دقائق مناسبة أيضًا: الانحدار والانعطافات والسيقان والتقلبات. سوف يقومون بإعداد الجسم للعمل الفعال في مناطق المشاكل.
مراقبة ضغط الصحافة الخاصة بك. لا يهم إذا كنت تهز عضلات البطن مباشرة أو مائلة - يجب عليك فقط استخدامها. حاول ألا تجهد رقبتك أو يديك أو خلفك أثناء القيام بالتمارين الرياضية - قد يؤدي ذلك إلى حدوث إصابات وألم. التركيز على منطقة البطن ، تتبع عقليا كيف تعمل العضلات - إذا كنت تشعر بمقاومتها النظامية والاسترخاء ، وأنت على الطريق الصحيح.