أفضل نظام غذائي لامرأة حامل

الكائن الحي للأم مع الجنين النامي هو كل واحد. لذلك ، يجب على المرأة الحامل ، ولا سيما في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، خلال وضع وتشكيل والأداء الأولي للأعضاء والأنظمة الجنينية ، أن تلتزم بنظام غذائي متوازن.

أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل في النصف الأول من الحمل هو نظام غذائي متكامل ، يتضمن مجموعة كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمغذيات الدقيقة.

ومن الأهمية بمكان وجود غذاء امرأة حامل من مواد مثل اليود والزنك والحديد وحمض الفوليك والأحماض الدهنية غير المشبعة. مصدرهم هو اتباع نظام غذائي يومي بشكل صحيح. من الضروري التأكد من أن الجسم يتلقى هذه المواد بكميات كافية.

أفضل غذاء للمرأة الحامل في النصف الثاني من هذا المصطلح هو الغذاء أساسا من أصل الحليب والخضروات. في بعض الأحيان يمكن للمرأة أن تتحمل اللحوم المسلوقة ، والدواجن ، والأسماك غير المملحة ، والبيض. من أجل تجنب الاضطراب في عملية التمثيل الغذائي ، يجب على المرأة الحامل الحصول على عدد كاف من الخضار والفواكه المختلفة. ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري استبعاد من النظام الغذائي الذي لديه رد فعل مثير للحساسية من النظام الغذائي ويمكن أن تثير مظهرا مبكرا من أهبة في حديثي الولادة. وبالطبع يجب على المرأة الحامل استبعاد الكحول من حميتها. الحمية الغذائية لديها قيود صارمة على استهلاك الملح والتوابل الحارة. يجب على المرأة أن تحد من كمية السائل الذي تشربه أثناء الحمل.

يجب أن يكون مفهوما جيدا أنه لا يوجد منتج عالمي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المعروفة (حوالي ستين) ، والتي يمكن أن تلبي جميع احتياجات الأم المستقبلية وطفلها. لذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي ، الذي يلتزم الحامل ، متنوعة قدر الإمكان.

من الضروري إعطاء الأفضلية لأنواع الخبز الخشنة. من الضروري تناول السمك كمصدر للبروتين سهل الهضم. من أجل عدم الشرب ، يتم تضمين المستحضرات الخاصة التي توفر جسم المرأة الحامل بالحديد الإضافي ، مثل الأطعمة مثل لحم الخنزير العجاف والدجاج واللحوم الخالية من الدهون في النظام الغذائي اليومي. في هذه الحالة ، يجب أن تشتمل كل وجبة على أطباق من الخضار والفواكه النيئة ، والتي تعد مصدرًا لفيتامين C ، الذي يساهم في امتصاص الحديد بشكل أفضل. السلطات تحتاج إلى أن تستمتع بوفرة بالزيت النباتي ، وهو أمر مفيد أيضا للمرأة الحامل. ولا يمكنك الهروب من التزام الأم المستقبلية بتناول الحليب ومنتجات الألبان بانتظام ، المحتوية على الكالسيوم ، وال valuableروتينات القيمة ، والفيتامينات للمجموعة ب ، الضرورية لنمو جسم الطفل.

لا حاجة لابتكار بعض الوصفات الخاصة. يجب أن يكون الطعام البسيط والكامل هو أساس أفضل نظام غذائي لامرأة حامل. المنتجات يجب أن يكون لها أصل طبيعي ، وينبغي تجنب الوجبات السريعة بأي شكل من الأشكال ، والمواد المضافة للأصباغ الصناعية والأصباغ. لا المنشطات والمخدرات إلا عند الضرورة القصوى وتحت إشراف الطبيب.

في كثير من الأحيان تعاني المرأة الحامل من ضعف ودوخة وغثيان. قد يسبب الإمساك مشكلة. وللحد من تكرار هذه الظاهرة وشدتها ، تفترض الحمية الغذائية للمرأة الحامل أياماً للتفريغ . على سبيل المثال ، خلال اليوم يتم تناول خليط من الجزر المبشور واللفت مع كوب من الجبن ويتم تخفيفه مع نصف كوب من الكفير. يمكنك تسخين الخليط مع الأعشاب المفرومة. وتحتاج أيضا إلى شرب الشاي ، يخمر من خليط من أوراق الكشمش المجفف أو التوت ونصف ملعقة صغيرة من أوراق الشاي العادية. لا يمنع الشاي لتحلية قليلاً.

مراقبة مثل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تحمل المرأة الحامل وتلد طفلا صحيا.