إذا كنت لا تحب الوجبات الغذائية على المدى الطويل ، وتشغيل سباقات الماراثون والتدريب اليومي - هذه الأسرار "كسول" بالنسبة لك. مراقبة قواعد الضوء كل يوم - وستكون النتيجة مفاجأة سارة لك في غضون أسبوعين.
هل تريد وجبة خفيفة؟ لا تتسرع في الذهاب إلى المتجر للحصول على البسكويت أو رقائق البطاطس - أفضل شرب كوب من الماء مع غصن من النعناع أو قليل من الفانيليا. السائل سوف يملأ المعدة ، وسوف يقلل من التوابل الشعور بالجوع.
خفض كمية السكر في الشاي والقهوة - بدلا من ذلك أضيفي القرفة إلى المشروبات: هذه التقنية يمكن أن تسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
وتشمل منتجات حرق الدهون في النظام الغذائي الخاص بك. قائمة طعام متوازنة ستحسن من حالة الجلد والشعر ، وتخفض مستوى الكوليسترول ، وتساعد على التخلص من الأحجام الزائدة.
أضف قطعة من الجبن ، والتوفو ، وبذور الكتان وبذور السمسم في السلطات النباتية ، والكوكتيلات والأطباق المطهوة على البخار - وهذه الأطعمة الدسمة ، ولكن غير السعرات الحرارية ستساعد في التحكم في شهيتك.
لا تأكل أثناء الركض ولا تتعجل - إشارات التشبع متأخرة ، ومضغ الطعام بطريقة أو بأخرى ضعيف. قضاء بعض الوقت لتناول غداء أو عشاء هادئ ، والتمتع بطعم الطبق - لن تلاحظ كيف تبدأ في فقدان الوزن.
استخدمه لتقديم أطباق وحلويات صغيرة - تتيح لك هذه الأدوات قياس حجم الجزء المطلوب. انتبه إلى التصميم: لوحة ألوان الزمرد الفيروزية تهدئ وتشجع التشبع السريع.
تجنب الإجهاد - فهي تزيد بشكل كبير من مستوى الهيدروكورتيزون في الدم. يثير "هرمون الخوف" إنتاج الأدرينالين وتغيير الأيض ، مما يتسبب في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.