كل شيء يحدث لأن الدهون في تجويف البطن يتصرف بشكل مختلف تماما عن الدهون في أي جزء من الجسم. يتم تزويد تجويف البطن جيدا مع الدم ، لديه العديد من المستقبلات التي تدرك هرمون التوتر - الكورتيزول. على مدار اليوم ، يرتفع مستوى الكورتيزول ، ثم ينخفض ، ولكن إذا كنت تحت ضغط يومي ، يبقى مستوى الكورتيزول مرتفعاً. ونتيجة لذلك ، تبين أنه مع الإجهاد المستمر والمستوى العالي من الكورتيزول في التجويف البطني ، يتم ترسيب معظم الدهون ، لأن هناك العديد من المستقبلات التي تتفاعل مع الكورتيزول.
البطن المتضخم ليس هو الثمن الوحيد الذي ندفعه مقابل الإجهاد المستمر ، إنه العمل الذي نكرهه ، الزواج السيئ ، الاختناقات المرورية. مستوى عال من الكورتيزول يقتل الخلايا العصبية باستمرار في الدماغ ، وبالتالي يتداخل مع تشكيل السيروتونين ، وهو المسؤول عن مزاج جيد ، والذي يؤدي في النهاية إلى اكتئاب حاد.
لمزيد من الضغط ، والمزيد من الدهون
نبدأ بالقلق على بطنك عندما يحين وقت الصيف وتحتاج إلى الذهاب إلى الشاطئ ووضع البيكيني. يدعون العلماء الدهون في الخصر والسمنة المركزية ، ويرتبط هذا الدهون مع أمراض القلب والأوعية الدموية ، 2 درجة ثانية من مرض السكري ، عدة أنواع من السرطان. في هيكل شخصنا ، تلعب الوراثة دورا هاما. من أنت "تفاحة" أو "كمثرى"؟ بعد كل شيء ، ورث الطفل من الآباء هيكل الشكل. الاستعداد الوراثي لجميع الأمراض - من 22 إلى 25 ٪ ، والتي ترتبط بالبدانة في تجويف البطن. الحل الوحيد لهذه المشكلة هو تغيير طريقة الحياة.
أفضل نظام غذائي
للتخلص بشكل فعال من الدهون في تجويف البطن ، تحتاج إلى التعرف على أساليب مكافحة التوتر - التنفس العميق واليوغا والتأمل. في معهد العقل والجسم في Chestnut Hill Mass ، جمع المشاركون جميع تقنياتهم في "برنامج رفع الحالة المزاجية" ، حيث يتعلمون إدارة الإجهاد ، وتنشيط هرمون يزيد من الوزن.
يتضمن برنامج "Mood Lifting Program" هذا أيضًا عنصرًا ضروريًا لفقدان الوزن. يجب على جميع المشاركين في هذا البرنامج الالتزام بالنظام الغذائي الكريتاني ، ويشمل الغذاء المغذي الصحي ، والذي يتضمن - الخضراوات والفواكه والبذور والمكسرات والسمك. وفقا للعلماء ، مثل هذا النظام الغذائي في البحر الأبيض المتوسط ، له تأثير مضاد للإنعاش على نظام الجسم للأعضاء ، وبالتالي يساعد الجسم على محاربة الإجهاد المزمن.
الغذاء ضد الإجهاد
هناك العديد من أنواع الطعام التي ستساعدنا في الخروج من المواقف العصيبة. مثل هذه الأطعمة مثل الشوكولا ، المعكرونة ، البسكويت ، الكعك تسمى "الطعام المريح" ، فقط لفترة قصيرة يمكن أن تهدئ جسمنا ، إلى جانب أنها تعتبر غذاء عالي السعرات الحرارية. نحن نخفض مستوى الكورتيزول ، ولكن في نفس الوقت نستهلك الكثير من الدهون ، كما أنها هضم ضعيف ولا ينقص الوزن. ولكن إذا تناولنا أطعمة صحية ، كما ذكرنا من قبل ، فسوف نلتزم بحمية كريت ، لذا سنخفض مستوى الكورتيزول ، وسنأكل الطعام منخفض السعرات الحرارية.
يجب أن نفهم أن الوزن الزائد دائمًا يبدو قبيحًا ، وفي النهاية ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة ، سيكون من الصعب جدًا محاربتها أكثر من محاربة الدهون. نمط حياة صحي وراحة البال والرياضة والتغذية السليمة. هذا سيكون طريقنا للنجاح في مكافحة الوزن الزائد.
تمارين للصحافة المثالية
كل فتاة تحلم برؤية بطنها مثير ومرن. ولكن ، كيف يمكنك الحفاظ على المنطقة الأكثر إشكالية لجسمنا في شكل رائع؟ سوف نقدم لكم مجمعاً خاصاً يمكنه تحويل الصحافة الأكثر إهمالاً إلى أكثر البطن مثالية.
تمرين رقم 1
موقف البداية - سنجعل التركيز ينحني الكذب والمرفقين. يجب أن يكون جسمك خطًا مستقيمًا. خفض ببطء الجسم لأسفل حتى يشعر أثقل في الساعدين. سوف نجهد عضلات الصحافة بقوة ، كما لو أن شخصًا ما سيضرب المعدة الآن. سنحاول في هذا الموقف أن نمسك لمدة 60 ثانية ، ثم نسترخي لفترة من الوقت. كرر التمرين 15 مرة. نحافظ على الجسم على التوالي. لا تخفض الوركين ولا ترفع ظهرك.
تمرين رقم 2
موقف البداية مستلقيا على الجانب الأيمن ، تمتد الساقين. ذراعه الأيسر عازمة على الخصر.
قم بإلغاء الذراع اليمنى ببطء ، بحيث يمثل الجسم خطًا قطريًا. اجهاد عضلات الصحافة ، وفي هذا الموقف سيبقى دقيقة. إذا كان الأمر صعبًا ، فسنخفض الوقت إلى 30 ثانية. دعونا نعود إلى الوضع الأولي ، دعونا نرتاح. كرر التمرين 15 مرة. تأكد من أن الركبتين والوركين أثناء التمرين لا تلمس الأرض.
تمرين رقم 3
موقف البداية مستلقيا على الظهر ، والأسلحة مطلقة ، والركبة عازمة.
رفع ببطء الوركين بحيث يكون الجسم هو خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين. اجهاد عضلات الصحافة ورفع الركبة اليمنى إلى الصدر. بعد بضع ثوانٍ ، نخفف الساق ونكرر كل شيء أيضًا مع الركبة اليسرى. مثل هذا التمرين ليس من السهل تنفيذه ، ولكن إذا كان من الصواب والأداء اليومي في غضون أسبوع ، يمكنك رؤية نتيجة ممتازة.
التمرين رقم 4
نفذت هذا التمرين مع الدمبل. الوزن المثالي سيكون ثلاثة كيلوغرامات.
موقف البداية - الدمبل في اليدين الممدودة ، وقدم على عرض الكتفين.
دعونا نجعل خطوة كبيرة إلى الأمام مع القدم اليسرى ، في نفس الوقت الذي نجهد فيه عضلات الصحافة ، ننتقل إلى اليسار. يجب أن تشكل كل ركبتك زاوية صحيحة. استدر وأعود إلى وضع البداية. دعونا نكرر هذا التمرين مع الساق الأخرى. نصنع مجمعين اثنين خمسة عشر مرة. نحن نتابع الأيدي ، ونمسكها بشكل مستقيم ، ولا نجهدها ، وفي الوقت نفسه تكون مريحة.
الآن نحن نعرف الطرق السهلة للحصول على بطن جميل ومسطحة. مع هذه النصائح البسيطة وليس تمارين معقدة يمكنك الحصول على معدة مسطحة.