مفاصل صحية - ركب قوية

إذا كنت تعتقد أن المفاصل السليمة هي ركبتيك قوية - وهذا أمر بديهي ، فإنك تخاطر بألم في ركبتيك طوال حياتك. لا تنتظر حتى يمرض. اتخاذ إجراءات وقائية الآن! أبسط الطرق لتجنب الألم في الركبتين - للحفاظ على نفسك في حالة جيدة ومشاهدة الوزن. إذا كنت لا تولي اهتماما لصحتك أو كنت من ذوي الوزن الزائد ، فإن أي منها ، حتى أكثر الحركات شيوعًا ، يمكن أن يتسبب في تلف الأوتار.
على الركبتين ، من الضروري الاهتمام بحرص شديد ، وفي الواقع ، فإنهم يتحملون التحميل اليومي. تخيل ، مع كل خطوة ، لا يكون الاتصال أكبر من القبضة ويقاوم وزن الجسم كله. لا تنس أن النساء أكثر عرضة من الرجال لألم في الرباط الصليبي الأمامي للركبة. هذا يرجع إلى الاختلافات في تطور الجهاز العضلي بعد سن البلوغ. إذا لم تفعل شيئًا لمنع الألم في الركبتين ، فقد تكون العواقب مزعجة للغاية ، مثل: التهاب المفاصل في الركبة أو الفخذ. ألم الظهر الصداع.
هذا يمكن أن يكون السبب في ذلك بسبب الألم سوف تتخلى عن هواية نشطة ، والتي سوف تؤدي أيضا إلى السمنة والسكري وأمراض القلب.
والآن حول السعادة - منع الألم في الركبتين بسيط جدا. تبدأ من اليوم للقيام بتمارين بسيطة ، وسوف ننسى هذه المشكلة! مفاصل صحية - ركب قوية لا يمكن أن تفخر بكل شخص.

الانحناء من الساقين في الركبتين من الاتكاء
اجلس على الأرض ، وسدد ساقيك أمامك. ضع الكرة تحت أحد المسارات واتركها على مرفقيك. حرك الساق بطريقة تمزق الكعب من الأرض. استمر بالقدم في الوضع المرتفع لمدة تتراوح من 2 إلى 10 ثوانٍ ، ثم اخفضها وكرّر كل شيء من البداية. قم بالتمرين من مرتين إلى ثلاث مرات لكل تمرين لـ 15 مصعدًا مع كل قدم. عند إجراء هذا التمرين ، لا تحرك المذكرة فحسب ، بل يجب أن يتحرك الطرف بسبب المقاومة التي تنشأ من ضغط القدم على الكرة. الفوائد: تحسين حركية الركبتين. الوقاية من الألم والتلف مع تقلص متساوي القياس من عضلات الفخذ. رفع الساق المستقيمة.
الجلوس على الأرض ، ثني ساق واحدة ، وسحب الرقم. تميل إلى الخلف وتتكئ على مرفقيك. على الساق المستقيمة ، قم بتمرين عضلات الفخذ الرباعي وارفعها. يجب أن يكون الوركين متوازيين مع بعضهما البعض. ثم قم بتخفيض الملاحظة وتكرار الحركة. أداء 15 مصاعد كل ساق لمدة 2-3 مرات في التمرين. الفوائد: تقوية عضلات الفخذ والرباعية والعضلات المثنية في الورك.

منع بسيط
هل دورة من هذه التدريبات الثلاثة 3-4 مرات في الأسبوع في أي أيام. قم بزيادة وقت كل تدريبات بشكل تدريجي. افعلها! ه حتى تشعر بالراحة وأنت لا تشعر بالألم. ابدأ وانتهي من دورة التمرين مع عملية تسخين لمدة 5-10 دقائق لتسهيل النشاط القلبي الوعائي.
على سبيل المثال ، قبل بدء التمرين ، قم بقيادة دراجة تمارين. ثبّت المقعد بحيث تتمكن قدميك من الوصول إلى المواضع السفلية للدواسات.
راقب توتر عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الفخذ. إجهاد العضلات دون تحريك لمدة 20-30 ثانية.
قم بهذه التمارين بانتظام ولن يستغرق التأثير وقتًا طويلاً. صحتك تعتمد على شعورك حول مفاصلك. بعد كل شيء ، لا تريد أن تذهب على عكازين في سن 35 ، أليس كذلك؟ لذلك ، فإن تماريننا البسيطة ستساعدك على إصلاح المفاصل المؤلمة بسرعة وفعالية والتعامل مع الألم في ركبتيك. مفاصل صحية - وهذا هو الضمان الرئيسي لصحة الركبتين والعظام. تدريب!