أنت مخطوب في الإرهاق ، قم بتناوب الشريط بالرقص ، ولف الطوق وقرر حتى الركض في الصباح - ولا تزال الجنيات المكروهة في مكانها. ماذا علي ان افعل؟ "عد النبض" - الإجابة على المدربين. وتذكر الصيغة السحرية للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب للتدريب: 220 ناقص الرقم السن. إنها من هو مفتاح النجاح.
- الاحماء ضروري. أعطها 15-20 دقيقة من الدرس الخاص بك - في ذلك الوقت تصل النبضات إلى حوالي 50٪ من القيمة القصوى: الجسم "يعمل" من أجل الصحة والرفاهية. يتم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، يتم تشبع الدم بالأكسجين إلى الدرجة المطلوبة ، تصبح العضلات أكثر مرونة ، بل هو الموقف. يسبق حرق الدهون النشط "هضبة" - سوف يبدأ الكيلوغرام في الذوبان فقط بعد نصف ساعة من الجهد البدني. لذلك ، ليس من الضروري فهم الدمبل بحماسة من عتبة الباب - إذا كنت تشعر بالاشمئزاز من المنحدرات وعلامات التمدد ، فحاول المشي أو السباحة المقاسة.
- مجمع اللياقة البدنية "الحيوي" هو أساس الجلسة. بعد مرور 30 دقيقة ، تشعر بالاندفاع الشديد: يتم تسخين العضلات ، ويكون الجسم متوترًا ، ويمكنك تحريكه بسهولة. هذه هي نفس المرحلة من حرق السعرات الحرارية النشطة مع معدل نبض يصل إلى 70 في المئة من الحد الأقصى. الحفاظ على وتيرة التنفس - حتى تتمكن من تحقيق أفضل نتيجة. اختر فصول المحمول (الخطوة ، والرقص) ، والسباحة السريعة ، والجري ، والملاكمة.
- المرحلة التالية - الهوائية - تزيد من معدل ضربات القلب إلى 80 في المئة. يزداد العبء على الرئتين ، طاقة تمارين القوة التي يتلقاها الجسم من السعرات الحرارية "الحديثة" - وجبات الطعام النهارية. تسمح المرحلة الهوائية بتحسين الانحناءات للجسم - لجعل الساقين أكثر انسجاما ، الخصر ، الأرداف - مشدودة. من المهم فقط عدم المبالغة والسيطرة على النبض: إذا بلغ تردده الحد الأقصى - يبدأ تدريبك ببساطة "لبس" القلب.