إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، كما تعلم - لفقدان الوزن ، فمن المستحسن تناول الطعام. الأهم من ذلك ، ما الذي يحدد فقدان الوزن ، وهذا هو التمثيل الغذائي. يتأثر التمثيل الغذائي بعوامل مختلفة. لا شك أنه إذا لم يكن هناك شيء ، فلا يوجد شيء "لتبادل" في الجسم. ينبغي إيلاء اهتمام خاص لما تأكله. النظر في المنتجات المفيدة لفقدان الوزن.
ما هي المنتجات التي تسهم في إنقاص الوزن؟
لفقدان الوزن ، من الجيد تضمين البيض في نظامك الغذائي الذي يعطي البروتينات الكاملة اللازمة لعملية الأيض الجيدة. ولكن تجدر الإشارة إلى أن صفار البيض هو الدهون ، لذلك لا تأكل أكثر من صفار واحد يوميا ، لا ينطبق البروتين.
لفقد الوزن المنتجات المفيدة هي الأسماك والمأكولات البحرية. ومن المستحسن استخدام أصناف الأسماك الدهنية ، لأنها تحتوي على العناصر الأساسية لأحماض الجسم الدهنية أوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم هذه الأحماض في الحالة الطبيعية للبشرة والشعر والأظافر ، وكلما زادت الحاجة إليها عندما ينمو الشخص نحافة. عليك أن تعرف أن هذه الأطعمة موصى باستخدامها في شكل بارين ، مطبوخ أو مخبوز.
لا يجب أن ترفض عصيدة. الشوفان وحساء الحنطة السوداء مفيد جدا لفقدان الوزن. الشيء الرئيسي عند طبخ عصيدة لا تطرف ، لا تضيف السكر والزبدة. والحقيقة هي أن الحبوب غنية جدا بالألياف ، وأنها تساهم في التشبع السريع والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. الألياف لها تأثير إيجابي جدا على عملية الهضم.
عند اختيار المنتجات لفقدان الوزن ، لا ننسى الزيتون مفيدة. فهي مغذية للغاية ولا تحتفظ بالماء في الجسم ، على عكس الزيتون. كما لا يمكنك الاستغناء عن منتجات الحليب المخمرة. هذا هو اللبن ، الجبن قليل الدسم. في اللبن الرائب ، ما يكفي من الكالسيوم والبروتين ، وهذه المنتجات منخفضة السعرات الحرارية.
مفيد لفقدان الوزن والفطر. لا تتردد في تناول 0.5 كوب من الفطر في يوم واحد. يعطون الجسم السيلنيوم وحمض الفوليك. أنها تسهم في تشبع سريع للمعدة ، وهذا يعني الكثير بالنسبة لأولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة.
غيرها من المنتجات التي تساعد على فقدان الوزن
لفقدان الوزن ، يكون المنتج المفيد هو التفاح. وهي مجتمعة تماما مع العديد من المنتجات الأخرى. يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة ، والفيتامينات ، وتنظيف الأمعاء. تستخدم العديد من النساء يومًا لفقدان الوزن على التفاح. من المستحسن عدم تناول التفاح الحلو. تحتوي الأفوكادو على العديد من المواد المفيدة ، على الرغم من وجود العديد من السعرات الحرارية فيها ، ولكن الأفوكادو الغبي في السلطة لن يضر. بعد كل شيء ، أهم شيء هو أن تفقد الوزن ، لا تؤذي جسمك.
تجدر الإشارة إلى منتج مفيد هو مصدر فيتامين أ - الجزر. هذا المنتج لا يضيف سعرات حرارية إضافية للجسم. اثنين من الجزر البالية مع الزيوت النباتية سيعطي جسمك الكمية المناسبة من الفيتامينات.
يحتوي الملفوف (من أي نوع) على الكثير من الألياف. الملفوف يعتبر منتج مهم لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الملفوف على حامض الأسكوربيك. مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن هي أنواع مثل القرنبيط ، والقرنبيط - تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. كما يعزز حرق الدهون الفلفل الحلو. يحتوي على كاروتين وحامض الأسكوربيك. يكفي تناول فلفل حلو واحد في اليوم ، وسوف تزود الجسم بهذه المواد بمقدار النصف ، من المعدل اليومي.
لا يمكن أن يعزى الجوز إلى المنتجات التي تسهم في فقدان الوزن - قيمتها الغذائية عالية. أنها تحتوي على الألياف ، وفيتامين E ، والدهون ، والبروتينات ، هي أيضا نظافة جيدة. لهذا السبب ، يُنصح بتناول ثلاثة أنواع من الجوز يوميًا.
لا ننسى الفاكهة والتوت. لديهم العديد من المواد المفيدة الضرورية للشخص. وخاصة عند فقدان الوزن ، فمن المستحسن أن تشمل البطيخ في النظام الغذائي الخاص بك. محتوى البسيط من البطيخ صغير ، وهو غني بالألياف ، مع نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمعادن ، والفيتامينات ، والتي ، عند فقدان الوزن ، تدعم صحة الإنسان. البطيخ هو 92 ٪ من الماء ، مما يعني أنه يمكن أن "كبح" الشهية.
الشراب مع فقدان الوزن هو أفضل مياه نقية أو معدنية بسيطة ، دون غازات. يعتبر الشاي الأخضر منتجًا ممتازًا لتصريف الوزن الزائد. والحقيقة هي أنه لكي يستوعب هذا الشاي ، يحتاج الجسم إلى إنفاق 60 سعرة حرارية. أيضا ، أنها غنية بالفيتامينات ، ويحفز الكربوهيدرات والتمثيل الغذائي للدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على الهضم.