ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات؟

ليس سراً لأحد أن الفيتامينات في مجموعات مختلفة حيوية لجسم الإنسان. هناك سؤال ، ما هي الفيتامينات الضرورية ، وما ينبغي أن يكون كميتها ، وما إلى ذلك. ما تحتاج إلى تناوله ، حتى لا تتسبب في أضرار جسيمة للجسم ، والتي قد تترافق مع أوجه القصور في الفيتامينات من مجموعة معينة؟ قبل بضعة عقود فقط ، كان نقص المعادن والفيتامينات البشرية يعتبر مشاكل فردية ، ولكن الوقت الحالي و الدراسات العلمية أشارت بشكل لا لبس فيه إلى أن نقص المواد الضرورية للجسم ينطوي على مشاكل كبيرة لثلث سكان العالم.

حتى أقل نقص من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة تتعلق بتطور الجسم ، ونتيجة لذلك ، لعدد كبير من الوفيات. كل أسبوع على كوكبنا ، حوالي ألف امرأة تقول وداعًا للحياة بسبب فقر الدم ، الذي يسبب نقص الحديد ، ولكن بسبب عدم كفاية محتوى اليود في الجسم ، عندما تحمل المرأة طفلاً ، يظهر أطفال غير مكتمل.

بالنسبة للنساء ، مشكلة نقص المعادن والفيتامينات في الجسم مشكلة ملحة للغاية ، لأنها تؤثر على المظهر وعوامل أخرى لا تقل أهمية. ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لجسم المرأة؟ توجد الكثير من الفيتامينات في حالتها الطبيعية في مجموعة متنوعة من المنتجات الطبيعية ، لذلك من المهم للغاية تناول الطعام بشكل صحيح - في هذه الحالة ، سيتم ملاحظة التوازن الضروري من الفيتامينات والمعادن في الجسم.

إذا كنت سئمت بسرعة وتعاني من التعب المستمر ، ثم في جسمك نقص حاد في الفيتامينات B3 ، E ، فضلا عن البوتاسيوم والمنغنيز. يمكنك تصحيح الوضع من خلال تنويع القائمة الخاصة بك مع المكسرات ، والبنجر ، والخضر ، والبازلاء الخضراء ، ومختلف الحمضيات ، والموز وبذور عباد الشمس.

إذا كنت تعاني من الأرق ، فهذا يشير إلى نقص فيتامينات ب ، وكذلك المعادن - الكالسيوم والبوتاسيوم. إضافة في النظام الغذائي الخاص بك يترك سلطة والموز والحمضيات والفاصوليا والزبيب والكلى لحوم البقر والكبد والأسماك الطازجة والأرز البني والحبوب الأخرى.
إذا كان الدم يتدفق من أنفك في الغالب ، فمن المحتمل أن تشعر بنقص الفيتامينات في المجموعات C و K و R. تناولي الطماطم والملفوف والفلفل الأخضر والكشمش ، كما أنه من الضروري شرب زيت السمك.

إذا كنت تعاني من مشاكل متكررة في الأسنان وتلفت بشكل يائس - وهذا يدل على نقص فيتامين د ، وفي هذه الحالة يجب عليك شرب زيت السمك مرة أخرى ، وتختلف أيضا القائمة الخاصة بك مع الكبد والزبدة وغيرها من منتجات الألبان والأسماك وفول الصويا والفول السوداني والجوز وبذور عباد الشمس.

هل تصاب بالبرد كثيرًا؟ ربما كنت تعاني من نقص فيتامينات A و B5. إضافة إلى الجزر القائمة اليومية ، وكذلك الخضار من الأصفر أو البرتقالي ، والخس ، والأسماك ، ومنتجات الألبان والبطيخ والفاصوليا.

ومن المعروف أن غرام واحد من الدهون يحتوي على ضعف السعرات الحرارية كما في غرام من الكربوهيدرات والبروتينات. على الرغم من ذلك ، يعتقد معظم خبراء التغذية المعروفين أنه ليس من الضروري إزالة الدهون من القائمة تمامًا. يمكنك ببساطة استخدامها أقل ، وفي هذه الحالة لن تسبب أي ضرر ، لكنها ستجلب فوائد جيدة. تعتمد صحة الجلد ، ونظام المناعة ، ورفاهية الكائن بأكمله على الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الدهون بشكل أسرع وأفضل على امتصاص الفيتامينات الأخرى الموجودة في الفواكه والخضروات. وكمثال على ذلك ، يمكننا أن نستشهد بحقيقة أن كمية صغيرة من السلطة المليئة بالزيت ستجلب منافع أكثر بكثير من كمية كبيرة من السلطة ، التي لا تندرج تحتها.

نأمل بعد قراءة هذه المقالة أن تدرك بقوة ، حيث تحتوي الأطعمة على الفيتامينات.